Если у вас нет определённой позы для сна, лучше всего подбирать подушку с комбинацией жёстких и мягких секций. Альтернативным вариантом является подушка, у которой один край имеет большую высоту, чем противоположный.
Как выбрать подушку для сна правильно? Инструкция на все случаи жизни
Как правильно выбрать подушку для сна? Помните, что мы проводим во сне примерно треть своей жизни. Например, если вы проживете 90 лет, то 30 из них будут по сути посвящены сну. Поэтому нет смысла тратить такое огромное количество времени на некомфортный и некачественный отдых.
Многие считают, что основная ответственность за качество сна возлагается на матрас. Однако не следует забывать, что подушка также играет крайне важную роль в этом процессе. Она может как способствовать хорошему отдыху, так и негативно на него влиять. Как же правильно выбрать подушку? Что важнее: тип наполнителя или размеры? Зачем нужна ортопедическая подушка?
Чек-лист: 5 признаков того, что ваша подушка вам не подходит
- Если утром вы чувствуете дискомфорт в области шеи или спины, это может указывать на то, что ваша подушка слишком высокая. Если во время сна вы постоянно пытаетесь подстроить подушку под себя, то, возможно, она слишком низкая. Оптимальная высота подушки определяется как та, при которой угол между шеей и плечом составляет 90 градусов, когда вы спите на боку.
- Если вам трудно устроиться на подушке или вы долго ищете удобное положение для сна, это также является знаком, что стоит подумать о поиске более подходящего варианта.
- Если вам требуется встряхивать подушку, чтобы она становилась более удобной после нажатия на неё, стоит задуматься о том, чтобы заменить её. Наполнитель подушки должен быстро возвращаться к формам, аналогичным первоначальным.
- Если вы часто чихаете, испытываете зуд в носу или глазах, и не можете определить источник аллергии, обратите внимание на материалы подушки. Наполнители, содержащие пух, перо или шерсть, могут вызывать подобные реакции.
- Если новая подушка обладает неприятным запахом, скорее всего, её наполнитель был недостаточно очищен и высушен. В условиях повышенной влажности и загрязнённости быстро развиваются микроорганизмы, что может отрицательно сказаться на здоровье.
Запомните, что здоровый сон — это важный источник крепкого иммунитета, молодости, красоты и высокой продуктивности. При недостаточном сне даже обеспечить себе нормальное снижение веса будет сложно.
Исследование, проведенное проектом ЗдоровьеMail.ru, показало, что половина населения России недовольна количеством времени, отведённого на сон. Наиболее популярной причиной подобного недовольства является бессонница, на которую жалуются 30% опрошенных. Однако сон занимает одну треть человеческой жизни и имеет серьезное влияние на настроение, самочувствие, успехи в карьере и личной жизни. Именно во время сна вырабатываются ключевые гормоны, происходит регенерация тканей и восстанавливаются физические силы.
Об анатомических подушках
Анатомические подушки изготавливаются из материалов, таких как пена с эффектом памяти или латекс. Эти подушки имеют способность точно повторять контуры тела, учитывая все его изгибы. Они помогают разгружать мышцы шеи и снимат напряжение.
Выбирая анатомическую подушку, учитывайте свою предпочитаемую позу для сна.
А ортопедическими называют подушки, целью которых является профилактика и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника. Обычно их назначает врач. Специальная форма ортопедической подушки призвана поддерживать правильное положение шеи и позвоночника.
Фото из источника: severdv.ru
Как выбрать подушку по размеру?
Чтобы правильно подобрать подушку по размеру, нужно учитывать два аспекта:
1. Размер самой подушки
В России стандартные размеры подушек составляют 50×70 см и 70×70 см. Именно к этим параметрам адаптированы наволочки, предлагаемые большинством производителей.
Квадратные подушки встречаются реже, поскольку их производство требует больше ткани и наполнителей, что влияет на стоимость.
Выбирайте те размеры, к которым вы наилучшим образом привыкли и которые обеспечат вам максимальный комфорт.
Фото из источника: clearbody.org
Также для выбора высоты подушки необходимо учитывать позу, в которой вы спите. Если у вас привычка спать на боку, скорее всего, вам потребуется подушка большой высоты, которая будет заполнять пространство между ухом и плечом. Чтобы определить нужную высоту подушки, измерьте длину плеча от плечевого сустава до основания шеи.
Фото из источника: blog.eldorado.ru
Если вы предпочитаете спать на спине, оптимальная высота для вас будет находиться в диапазоне 8-10 см. В этом случае может подойти анатомическая подушка с углублением для головы. Ляжьте на такую подушку: если вам комфортно, лучше выбрать её.
Фото из источника: cesamobilya.com
Предпочитаете спать на животе?
В этой ситуации чем тоньше ваша подушка, тем лучше. В таком положении шея испытывает значительное напряжение, поэтому важно, чтобы голова не была запрокинута. Это помогает избежать травм и дискомфорта.
Фото из источника: avrorra.com
Если у вас нет определённых позиций для сна и вы часто меняете их, лучше найти универсальную подушку. Можно также рассмотреть вариант покупки двух подушек — средней и низкой, которые можно комбинировать при необходимости, добавляя или убирая одну из них.
Интересное решение, предлагаемое некоторыми производителями, — подушка в подушке. Это позволяет регулировать высоту, добавляя или вынимая наполнитель, в зависимости от вашей потребности.
Важно, чтобы шея и позвоночник оставались в естественном изгибе, что способствует поддержанию здоровья.
Фото из источника: manyprice.ru
Волнообразная подушка MaterLux Анна 2
Что внутри: подушка наполнена пеной с эффектом памяти. Этот материал анатомически точно воспроизводит контуры тела и при этом не создаёт обратного давления, что обеспечивает комфорт. Нехорошее воздействие на сосуды и мягкие ткани отсутствует. Эти свойства способствуют тому, что ощущения во время сна бывают невероятными, улучшая циркуляцию крови и лимфы, что положительно сказывается на самочувствии и внешности.
Позы сна: у этой подушки есть два валика разных высот. Для сна на спине используйте валик меньшей высоты, тогда как для сбоку выбирайте более высокий.
Дополнительные преимущества: стильный трикотажный чехол приятно ощущается на коже, его можно легко снять и постирать.
Аскона Spring Pillow с пружинами
Что внутри: это, возможно, одна из самых необычных подушек в нашем рейтинге. За её хорошие ортопедические свойства отвечают специальные супер мягкие пружины, которые не ощущаются во время сна, так как они скрыты под обширным полиэфирным волокном и пеной Медиформ. Используемые материалы делают подушку одновременно мягкой и упругой.
Позы сна: на данной подушке комфортно спать как на боку, так и на животе.
Дополнительные преимущества: чехол выполнен из микрофибры, которая хорошо пропускает воздух и впитывает влагу, сохраняя чистоту и легкость в уходе.
Размеры
Подушка может быть длинной или короткой, что скорее зависит от параметров вашей кровати. Но высота подушки обязательно должна соответствовать расстоянию от шеи до поворота плеча с добавлением 1-2 см на опускание, то есть чем шире плечи, тем выше должна быть подушка.
Что касается стандартных размеров, то в нашей стране подушки выпускаются шириной 50 на 70 см, 60 на 60 см и 70 на 70 см. Детские модели могут иметь размеры 40×40 см или 60×40 см.
Несмотря на предоставленные советы, у каждого человека есть свои предпочтения по размерам и жесткости подушек. Многие выбирают размеры даже в ущерб собственному здоровью.
Лучшие модели
На рынке представлен широкий ассортимент подушек. Предлагаем вам рейтинг моделей, которые подходят любителям спать на боку по форме и жесткости.
- IQ Sleep Sensation. Эта подушка наполнена пеной OptiRest, и благодаря этому обладает превосходными анатомическими характеристиками, что гарантирует удобную поддержку головы и способствует нормальному кровоснабжению, замечательно расслабляя мышцы затылка.
- Promtex-Orient Soft. Эта модель премиум-класса изготовлена из натурального латекса и благодаря перфорации отлично пропускает воздух и влагу, создавая максимальный комфорт для спящего человека. Она может долго служить без каких-либо деформаций.
- Аскона Temp Control S. Эта подушка выполнена из пенистого материала, что придаёт ей анатомические свойства. Она не прогибается, эффективно поддерживает голову и обеспечивает правильное положение шейных позвонков. Дополнительно подушка наделена терморегулирующими свойствами, а её наполнитель средней жесткости состоит из полиэстера и хлопка.
- DreamLine Memo Space. Эта модель имеет среднюю степень жесткости и память формы благодаря высококачественному искусственному материалу — мемориформ. Благодаря умеренной упругости подушка предлагает отличную поддержку шейного отдела и плечевого пояса.
О наполнителях
Огромное значение имеет наполнитель подушки, от которого зависит поддерживающая функция изделия, а значит и правильное положение позвоночника во время сна. Наполнители подразделяются на натуральные и синтетические. Аллергикам следует выбирать только синтетические материалы, которые не будут вызывать аллергические реакции.
Тем, кто не страдает аллергией, стоит обратить внимание на хорошо дышащие, гигроскопичные, с высокой степенью терморегуляции наполнители. К ним относятся перо и пух, шерсть овец или верблюдов, бамбуковые волокна, шелк и латекс.
Среди синтетических наполнителей самые популярные это искусственный (лебяжий) пух, холлофайбер и различные синтетические волокна. Давайте посмотрим на их достоинства и недостатки.
+ Ортопедичность и хорошая пружинистость.
+ Быстро восстанавливают форму.
+ Долговечность.
+ Удобство в уходе.
– Высокая стоимость.
+ Обладают лечебным воздействием на организм.
+ Обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.
+ Гигроскопичность.
+ Обогревают в холодное время года.
– Склонны к деформациям, теряют форму при эксплуатации и не подлежат восстановлению.
– Не рекомендуется людям с астмой и аллергией.
– Требуют химчистки и просушки.
+ Экологичность.
+ Антибактериальные свойства.
+ Воздухопроницаемость.
+ Сохранение оптимальной терморегуляции.
+ Удобство в уходе (можно стирать в машине, быстро сохнут).
– Быстро впитывают влагу.
– Непрочные в влажном состоянии.
Растительные наполнители (травы, гречневая шелуха, шишечки хмеля, рисовая оболочка)
+ Создают мягкий массажный эффект.
+ Способствуют оздоровлению организма.
+ Краткосрочный срок службы (около полугода).
– Требуют особого ухода.
+ Долговечность.
+ Гипоаллергенность при хорошей очистке материала.
+ Долгое сохранение формы.
– Сложное производство.
– Необходима сухая чистка.
+ Упругость.
+ Объём.
+ Быстрое восстановление формы.
+ Долговечность.
+ Невысокая стоимость.
– Предвзятое отношение потребителей к синтетическим материалам.
+ Упругость.
+ Ортопедичность.
+ Легкий уход.
+ Хорошая теплопроводность.
+ Безопасность (отсутствие токсичных компонентов).
+ Легкость в уходе.
Жесткость и мягкость
Качественная и упругая подушка восстанавливает свою форму в течение 3-6 секунд после нажатия. Наполнитель не должен смещаться в один угол, когда вы её встряхиваете. Что касается жесткости, её следует выбирать в зависимости от привычной позы для сна.
Мягкие подушки предпочтительнее для тех, кто спит на животе. Жесткие подходят тем, кто предпочитает спать на боку. Если же вы спите на спине, идеической будет подушка средней жесткости, которая обеспечит поддержку и комфорт в области шеи и головы.
