В целом, уход всегда зависит от наполнения подушки. Производитель обычно дает рекомендации по уходу на этикетке — следуйте им, чтобы продлить срок службы изделия. Однако есть и несколько общих советов.
Как выбрать подушку для сна, чтобы хорошо высыпаться
Чтобы сон был крепким и здоровым, чтобы утром проснуться бодрым и полным сил, необходимо правильно выбрать подушку для сна.
Выбор начинается не с наполнителя и конструкции, а с перечня проблем, которые необходимо решить. Если речь идет об ортопедической подушке, то перед покупкой следует проконсультироваться с врачом. Также не следует путать ее с анатомической подушкой. Об этих и многих других тонкостях выбора подушки для сна вы узнаете в нашем материале.
Выбор подушки для сна: почему это важно
Если после сна у вас болит шея, вы чувствуете себя разбитым и уставшим, причина может быть в неправильной подушке.
Если вы спите на правильной подушке, ваша шея не искривлена, а позвоночник находится в естественном положении. Если вы спите на боку, подушка должна находиться между плечом и головой, а если вы лежите на спине, она должна поддерживать шею.
Фото.
Слишком мягкая, слишком низкая или слишком высокая подушка приведет к смещению шейных позвонков, сдавливая нервы, нарушая кровообращение, не давая мышцам расслабиться и, возможно, заставляя вас проснуться с головной болью. Даже если боль быстро проходит, не игнорируйте ее, а обратите внимание на подушку, на которой вы спите. Возможно, пришло время ее заменить.
На неудобной подушке просто невозможно хорошо спать. Подумайте о том, сколько времени вам требуется, чтобы устроиться поудобнее и проснуться ночью. Ученые доказали, что неглубокий, нерегулярный сон приводит к болезни Альцгеймера. Недостаток сна вызывает нервозность, делает вас невнимательным и раздражительным. Прежде чем начать принимать противотревожные таблетки, посмотрите на свою подушку, ведь она может быть причиной. Особенно если первое, что вы хотите сделать, проснувшись, — это размять затекшую шею. Давайте рассмотрим, как выбрать подушку для сна.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек
Прежде всего, вы должны знать, что слово «ортопедическая» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее следует после консультации. Подушка имеет специальную форму, чтобы поддерживать позвоночник и шею в правильном положении.
Анатомическая подушка изготавливается из материала, который повторяет форму вашего тела и адаптируется к изгибу шеи и позвоночника — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Преимущество такой подушки в том, что она помогает снять усталость и уменьшить давление на мышцы шеи. Однако при выборе подушки следует учитывать положение, в котором вы обычно спите — например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подходит для людей, которые спят на боку или на спине.
Как выбрать размер подушки
Здесь есть два аспекта. Первый — это размер самой подушки. В России существует два общепринятых стандарта: квадратная 70х70 см и прямоугольная 50х70 см. Большинство производителей постельного белья выпускают постельные принадлежности именно этих размеров, хотя квадратные наволочки встречаются реже. Следует понимать, что квадратная подушка больше и, следовательно, дороже — для нее требуется больше наполнителя и ткани. В целом, это вопрос привычки. Для комфортного сна вполне достаточно подушки размером 50х70 см.
Второй аспект — это высота. Здесь также при выборе следует учитывать позу, в которой вы обычно спите. Высокие подушки подходят для тех, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку на этой высоте.
Если вы обычно спите на спине, вам подойдет более низкая подушка высотой 8-10 см. Возможно, оптимальной будет анатомическая подушка с углублением для головы. Если вы чувствуете себя на ней комфортно, выбирайте ее.
Тонкие, почти плоские подушки лучше подходят тем, кто спит на животе. В таком положении шея уже достаточно напряжена, поэтому нужно следить за тем, чтобы голова не выпирала.
Вы часто меняете положение во сне? Либо ищите компромисс — есть промежуточные решения — либо купите сразу две подушки: одну низкую и одну среднюю. Низкую подушку можно убрать или подложить под нее другую.
Неплохой вариант — подушка поверх подушки, которую уже предлагают некоторые производители. Часть набивки можно снять, чтобы можно было регулировать высоту.
Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, ваша шея и позвоночник должны быть прямыми и иметь естественный изгиб.
Стандартные размеры
Важно учитывать не только ширину и длину, но и высоту подушки. Некоторые источники рекомендуют спать, ничего не подкладывая под голову, так как это якобы наиболее естественная поза для сна. Однако это мнение в корне неверно. Изначально люди не были предназначены для вертикальной ходьбы, но в ходе эволюции это стало необходимым для удовлетворения различных потребностей верхних конечностей
Естественный изгиб позвоночника сохранился с прежних времен, а подушка обеспечивает удобное место для сна — длительного процесса расслабления и восстановления сил. И они незаменимы для разгрузки позвоночника, который изначально не был предназначен природой для такой нагрузки и особенно нуждается в удобной поддержке.
Многочисленные заболевания, для лечения которых создана отдельная медицинская специальность, во многом обусловлены работой и недостатком динамики, но неправильная поза во время сна также играет важную роль в их возникновении и развитии.
В России стандарт на размер подушек сохранился от советского ГОСТа для швейной промышленности.
- 70х70 см – это изголовье односпальной кровати или две одинаковые подушки на полуторной кровати или диване. Проведенные медицинские исследования показали, что такая ширина позволяет спать ночью, не смещая голову с подголовника, а высота – не травмироваться о стену или спинку кровати.
- В основе стандартного размера лежат проработанные принципы эргономики. Они учитывают не только стандартные размеры двуспальной и односпальной кроватей (их выпуск тоже осуществлялся стандартизировано), но и усредненные параметры взрослого человека – длину плеча, расстояние между шейными позвонками и затылком.
- Дальнейшее развитие получили ортопедические подушки, где в определении высоты стали учитывать индивидуальные показатели – ширину плеч, длину шеи и даже рельеф затылочной части. А они отличаются не только у детей и взрослых, но и у мужчин и женщин, людей разного роста и телосложения.
Квадратная подушка меньшего размера также находит своих покупателей — отсюда размеры 60х60 и 50х50 см. Их можно использовать без особого дискомфорта: компактность по сравнению с 70 см выглядит привлекательно, но с точки зрения эргономики стандартный размер создает более благоприятные и менее травмоопасные условия.
Обычные квадратные модели, а также миниатюрные модели от 45х45 до квадрата с длиной стороны от 40 до 20 см — это подушки другой категории, так называемые утешители, подушки для головы или спины, декоративные подушки или детские подушки. Каждая из них предназначена для индивидуальных целей, но может использоваться и нетрадиционно: Маленькая подушка многофункциональна и вариативна, но во время сна она подходит в качестве вспомогательного, а не основного средства.
Прямоугольная форма подушки появилась сравнительно недавно в СНГ и до сих пор известна как евро, хотя используется не только в Европе. Размер этого аксессуара также варьируется — от 40 х 60 и 50 х 70 до 150 х 50 см. Последний размер является классическим размером японской дакимакуры — удлиненного цилиндрического спального аксессуара, на одной или двух сторонах которого изображен персонаж аниме. Их дарят в качестве подарков поклонникам жанра. Существуют и другие вариации этой формы — функциональные и снимающие напряжение, причудливой формы или раскрашенные, с практической или чисто декоративной целью.
Размеры в разных странах
Характерный для России и советской эпохи размер подушки 70х70 см из пера и пуха несколько сжат от импортных изделий. Реклама и желание следовать модным тенденциям сыграли важную роль в замене привычной квадратной формы и натурального наполнителя. Однако не во всех странах применяется европейский стандарт обеспечения ночного отдыха. Статистика и практические наблюдения показывают, что в разных странах предпочтения в выборе различны.
- Во Франции самым распространенным считается размер подушки 65х65 см. В изделиях швейной промышленности в России, в Приднестровье можно найти немало комплектов для постели или наволочек такого размера.
- Не обошли вниманием швейные фабрики и немецкие стандарты. Немцы предпочитают подушки большого размера – 80х80 см.
- В других европейских странах предметом предпочтения стали прямоугольники, следом за ними поклонники этой формы появились и в РФ. Поэтому отечественные производителю шьют постельные комплекты с наволочками для подушек евро – 40х60, 50х70 см.
- В США есть свои стандартные параметры прямоугольников – 50х75 или 50х85 см.
Чтобы получить представление о размерах постельных принадлежностей, которые следует подкладывать под голову или шею, взгляните на таблицу.
Страна или континент
Наиболее распространенные размеры, см
Наполнители подушек для сна
Наиболее распространенный материал наполнителя:
- Гипоаллергенный синтепон, экономичный, лёгкий по весу и в уходе, но подходящий для декоративных подушек.
- Холлофайбер также неплох в качестве наполнителя, не вызывает аллергических реакций. Подходит для подушек любых размеров.
- Комфорель — полиэфирное волокно в виде мелких шариков, покрытых силиконом. Отличная проводимость воздуха, гипоаллергенность позволяет использовать этот материал для заполнения детских подушек.
- Меморикс или пенополиуретан с особыми добавками для ортопедических подушек является удачным наполнитель, обладая эффектом памяти и воздухопроницаемостью.
- Натуральные наполнители животного происхождения – пух, перо, шерсть – экологичны, но сложны в уходе и, порою, обладают неприятным запахом. У наполнителей растительного происхождения высокая гипоаллергенность, гигроскопичность, антибактериальные свойства. Самыми популярным из них является бамбук. Гречишная лузга имеет массажный эффект, в качестве ухода за которой рекомендовано использовать пылесос и периодическое просушивание на солнце. От стирки следует отказаться.
- Латекс, как наполнитель ортопедических изделий, позволит во время сна поддерживать голову и шею в наиболее удобном положении.
Список искусственных наполнителей может быть дополнен:
- микроволокном, являющимся заменителем натурального пуха со сроком службы до 5 лет;
- микрогелем – дорогостоящим аналогом пуха, эксплуатировать который можно до 10 лет;
- вискоэластиком – пористым наполнителем с эффектом памяти и долговечность около 10 лет.
Формы подушек для сна
Чтобы решить, какого размера должна быть подушка, стоит обратить внимание на ее форму. Традиционными являются прямоугольные и квадратные формы. Такие подушки более удобны для сна.
В последние годы прямоугольная форма стала самой популярной и физиологически оптимальной. На такой подушке у спящего нет возможности разместить плечи. Специалисты считают, что на изделии должны лежать только голова и шея.
Форма изделия с углублениями и выступами является признаком ортопедических подушек.
Геометрия этих изделий позволяет хорошо распределить нагрузку на голову и шею, что обеспечивает комфортный, здоровый и приятный сон, не являясь лечебным.
Среди форм встречаются цилиндры, круги и лепестки — мобильные виды подушек для отдыха в дороге. Они не подходят для ежедневного использования дома.
Круглая форма — скорее декоративный вариант. На такой подушке невозможно комфортно спать. Недавно на рынке товаров для сна появились подушки для будущих мам.
Они помогают поддерживать правильное положение тела во время сна, так что вы можете спать на боку и сохранять естественный изгиб позвоночника.
