Нет ничего на уме? Попробуйте переключиться на позитивные мысли о том, что приносит вам радость и удовлетворение. Каждый вечер записывайте в блокнот три счастливых момента своего дня. Переписывая записи, вы сможете увидеть повторяющиеся действия, ситуации и людей, которые подарили вам эти моменты.
Больше не придется ходить на работу с грустным лицом: японская техника икигай поможет вам найти дело мечты. Просто задайте себе пару вопросов! Икигай — что это такое?
Вы когда-нибудь ощущали, что выполняете бессмысленную работу? Вы отложили свою страсть и таланты в сторону из-за страха не найти средства к существованию без стабильной работы? Или вы чувствуете застой в своей профессиональной жизни? Уверяю вас — вы не одни в этом.
Среди людей, которые смогли в своей профессии достичь гармонии между тем, что им нравится, тем, что помогает чувствовать себя полезными, тем, в чем они компетентны и тем, что позволяет им зарабатывать на жизнь, достаточно мало. Но не волновитесь: существует решение этого уравнения.
На японском острове Окинава местные жители практикуют концепцию икигай. В других языках нет точного эквивалента этому термину. Это философия жизни, которая помогает достичь счастья и найти занятие, которое словно создано именно для вас. Достаточно взять блокнот и ручку, чтобы пройтись по пути к поиску вашего дела.
Что такое икигай?
Икигай — это ответ на известный вопрос «Зачем я встаю с кровати утром?». Эта японская концепция, которая символизирует нечто среднее между радостью и причиной, — один из факторов, описывающих замечательное долголетие жителей Окинавы.
Кристи Ванбремирш, автор книги Найти свой икигай, утверждает, что каждый человек обладает своей уникальной жизненной миссией. Ее можно найти на пересечении четырех путей:
- что вы любите делать;
- в чем нуждается мир;
- за что вам могут заплатить;
- в чем вы талантливы.
Происхождение икигай
Икигай — это японский термин, который состоит из двух слов: «ики», что означает «жизнь», и «гай», что переводится как «ценность» или «цель». Это можно сравнить с французским выражением «raison d’être» или «причина существования» и в основном обозначает наличие причины, ради которой стоит вставать по утрам. Этого можно достичь, найдя и живя в соответствии со своим истинным предназначением.
Безусловно, счастливая и долгоживая жизнь зависит от множества факторов, таких как правильное питание, физическая активность, достаточный отдых и наличие позитивных людей вокруг вас. Однако у японцев существует пословица, которая прекрасно иллюстрирует важность нахождения своей цели или икигай:
Только оставаясь активным, ты захочешь прожить сто лет.
Многие люди испытывают ненависть к своей работе по различным причинам: возможно, им не нравится их работа, они получают слишком мало за свои усилия или чувствуют, что их таланты остаются нераскрытыми, и они могли бы принести больше пользы этому миру. Представьте идеальную для вас работу. Работайте в сфере, которая вам нравится, зарабатывайте достойно, и где ваши навыки действительно востребованы.
Значение диаграммы икигай
Представьте себе, что вы заблудились в лесу, но у вас есть карта и компас. Хотя наличие карты и компаса не гарантирует вам выхода из леса, они, безусловно, значительно упростят вашу задачу. Аналогично работает диаграмма икигай; она позволяет визуализировать сочетание вашей личности, знаний, умений и лучших возможностей для заработка и помощи миру.
Начнем с розового круга, представляющего все, что вам нравится. Здесь вы должны записать свои предпочтения и хобби. В оранжевом круге укажите свои ключевые навыки, далее в зеленом круге — свои ценности, а в синем круге — ваши сильные стороны.
Это лишь начало, но по мере продвижения к центру диаграммы становится сложнее. Ваша страсть – это пересечение того, что вы любите, и в чем вы хороши. Ваша профессия определяется тем, за что вам платят, и в чем вы компетентны. Ваше призвание – это то, в чем нуждается мир и за что вам могут платить, а ваша миссия заключается в том, что вы любите, и что важно миру.
Вокруг икигай находятся ваша личность, в основе которой лежат профессиональные направления по кодексу RIASEC, уникальные качества, которые выделяют вас в мире труда, ваш тип личности и карьера, к которой вы должны стремиться, чтобы достичь своего икигай.
Создание полной диаграммы икигай – это кропотливый процесс, поэтому мы разработали тест, который поможет вам сгенерировать диаграмму икигай автоматически. Вам просто необходимо ответить на вопросы честно.
Бесплатный шаблон диаграммы икигай
Вы можете нарисовать свою схему вручную. Чтобы скачать наш бесплатный шаблон диаграммы икигай, просто нажмите здесь.
Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай – она может вам помочь
Если вы не можете определить, чем вам действительно хочется заняться, психология может предоставить некоторые пояснения и предложить подходы, основанные на философии икигай.
На 2019 год в Японии насчитывалось более 70 тысяч долгожителей – людей, доживших до 100 лет и старше. Некоторые связывают это с традициями питания и повседневными привычками, другие — с уникальной философией.
С людьми общение иногда складывается легко. Именно так прошла наша встреча с Сергеем Артюшкевичем. Он — врач-психотерапевт, психолог и психиатр-нарколог. На этот раз он выбрал видеозвонок вместо традиционного телефонного интервью и мы не пожалели об этом.
Что такое икигай?
– Икигай – это японское понятие, которое обозначает «дело жизни». Речь идет о том, что поднимает вас с постели по утрам и придаёт вашему существованию определённый смысл. С точки зрения экзистенциализма, жизнь сама по себе не имеет никакого предначертанного смысла. Какой смысл может иметь жизнь? Иногда, когда вы идёте в лес, смысл всего этого может показаться неочевидным. Но жизнь в этом и состоит – она сама по себе является прекрасным явлением. Если речь идёт о поиске смысла, стоит сосредоточиться на нашей деятельности, на том, чем мы наполняем своё существование. Именно икигай описывает ключевые составляющие: что вы любите делать, в чем вы компетентны, что приносит вам доход и что нужно другим людям. Это и есть всё, чем вам стоит заниматься в жизни.
– А какой компонент чаще всего выпадает у людей, которые приходят к вам со своими проблемами? – Чаще всего это элемент — «Я не знаю, что я люблю делать» — этот аспект оказывается самым важным. Чтобы найти ответ, представьте себе, что здание снесли, и осталось много строительного мусора. Чтобы построить что-то новое на этом месте, необходимо сначала убрать весь мусор. Большую часть жизни мы проводим на свалке своего прошлого, и это не имеет отношения к нашему настоящему. Для того чтобы услышать себя и понять, чего вы действительно хотите, нужно сначала очистить свой внутренний хаос, и на это потребуется время. – Многие вещи были навязаны нам родителями или обществом: все стремятся к успешному успеху. Как же выбрать свой путь? Как отделить влияние общественного мнения от истинного желания? – Это действительно сложный вопрос, поскольку самые сложные вопросы зачастую не имеют ответов. Определить эту грань, где заканчивается влияние общества, а где начинаются ваши настоящие потребности, крайне трудно. Это может потребовать практического опыта. Это как в искусстве: сначала вы пробуете чужие стили, а со временем формируете собственное представление. Существуют редкие случаи, когда человек с самого начала понимает, куда он хочет идти и уверенно движется в этом направлении. У других это чувство может развиваться с детства — им можно только позавидовать. Большинству людей приходится следовать долгим путем проб и ошибок, что приводит к развитию их чувствительности.
Многочисленные запросы поступают от людей, которые задаются вопросом, куда им двигаться дальше. Это касается лиц в возрасте от 20 до 40 лет, которые находятся в активном поиске и не знают, какое направление выбрать и хотят сменить работу.
Что такое икигай?
Для начала приведем интересную историю, которую японцы часто рассказывают:
Когда-то в небольшом японском городке на смертном одре лежала одна женщина, больная тяжелой болезнью. В какой-то момент она ощутила, что ее душа отделяется от тела, поднимается вверх и оказывается перед духами предков.
Один из духов спросил её громким голосом: «Кто ты?»
Женщина робко ответила: «Я–жена мэра».
Но дух ответил: «Я не спрашивал о том, кто твой муж. Скажи мне, кто ты на самом деле?»
Женщина сказала: «Я — мама четверых детей и школьная учительница».
Но дух не успокоился и вновь спросил: «Разве я просил рассказать о твоих детях и работе?»
Так продолжалось до тех пор, пока женщина не ответила духу: «Я – тот человек, который каждое утро просыпается, чтобы помогать своей семье и обучать детей в школе.»
Как только она это произнесла, её душа вернулась к телу, и болезнь начала отступать — женщина наконец обрела свой икигай.
Задача по поиску однозначного перевода японскому термину «икигай» довольно сложна. Но если не привязываться к количеству слов, то это можно интерпретировать как то, что наполняет жизнь человека смыслом; то, благодаря чему он с радостью открывает глаза каждое утро.
Иными словами, икигай представляет собой изящное и лаконичное определение главного жизненного интереса человека и того занятия, которое делает его жизнь по-настоящему счастливой и насыщенной.
Хотя икигай практикуется как часть жизни и философии жителей Окинавы, об этой концепции также известно и за пределами Японии благодаря знаменитым личностям, которые использовали её в своей жизни.
Например, Уилбур Райт, соавтор первого самолета, говорил, что он с братом не мог уснуть, ожидая утра, чтобы снова заняться их любимым делом — проектированием летательных аппаратов. А Стив Джобс, основатель знаменитой компании Apple, которая, к сожалению, лишилась своего основателя, в своем знаменитом выступлении призывал людей заниматься только тем, что они в действительности любят делать, ведь это единственный путь к успеху и процветанию. Каждый день он задавал себе вопрос: хотел бы он заниматься тем, чем занимается, если бы этот день был последним в его жизни. И если он несколько дней подряд отвечал отрицательно, это было сигналом, что пришло время что-то менять.
Только страсть к жизни и желание как можно скорее заняться любимым занятием приносят человеку ощущение, что он важен, и делают его жизнь наполненной и одновременно удовлетворительной.
Если кто-то знает свой икигай, он практически не подвержен депрессивным состояниям, умеет оставаться оптимистом и сохранять бодрствование, почти не поддаваясь разрушительным привычкам. Именно поэтому каждый человек, стремящийся к осмысленной, долгой и счастливой жизни, обязан в поисках своего икигай найти ту причину, ради которой стоит вставать по утрам.
Как же это сделать?
Как найти свой икигай?
Поиск своего икигай — это, конечно, сложный процесс, поскольку наше сознание часто затуманивается множеством дел, забот, навязанных ценностей и подменённых идеалов. Поэтому, чтобы преодолеть эти барьеры, вам потребуются время и усилия.
Поиск икигай безусловно связан с принятием ряда существенных и, возможно, даже судьбоносных решений. Если их не принять, то найти икигай не получится, или может уже стать поздно для его поиска. Чем скорее вы начнете двигаться в сторону своего икигай, тем быстрее в вашу жизнь придут удовлетворение и спокойствие.
Давайте перейдем к практике.
Чтобы начало поиска икигай привело к тем результатам, которые вы ожидаете, начните задавать себе определённые вопросы, а именно:
- Вопросы о достижениях: Какие из ваших жизненных достижений являются для вас наиболее ценными? Запишите два или три дела, которыми вы по-настоящему гордитесь. Ответ на этот вопрос может стать прекрасным началом в процессе поиска своего икигай.
- Вопросы о знаниях: В чем, по вашему мнению, проявляются ваши уникальные навыки и знания? В каких областях вы чувствуете себя профессионалом? О чем вы рады рассказывать своим друзьям и знакомым? Какая тематика литературы вас особенно интересует? Какие интернет-ресурсы вы предпочитаете? Ответы на эти вопросы помогут вам определить направление в поисках икигай.
- Вопросы о чувствах: Здесь важно понять, что деятельность в области, в которой вы разбираетесь, может обеспечить вам продвижение, однако для счастья и процветания вы должны заниматься тем, что вам действительно нравится. Икигай — это сфера, где достижения важны лишь в том случае, если они сопровождаются истинной радостью. Подумайте, какая деятельность могла бы стать вашим делом жизни.
- Вопросы о самооценке: Какой образ вы хотели бы видеть в своем сознании? Каким вы себя видите? Может быть, вы писатель, предприниматель, мотогонщик, библиотекарь или лауреат Нобелевской премии? Возможно, ваше самоощущение поможет вам отобрать те проблемы, которые наиболее важны для вас.
- Вопросы о типе личности: Люди не бывают одинаковыми. У каждого из нас есть свой тип личности, и некоторые виды деятельности могут быть более подходящими или противопоказанными для разных типов. Если вы поймете свой тип личности, вам будет легче осознать, почему что-то приносит вам счастье, а что-то заставляет страдать.
В процессе поиска вашего икигай также может помочь специальная карта, которая наглядно показала бы, где именно расположено ваше дело. Выглядит она так:
Вы можете распечатать эту карту или, что ещё лучше, нарисовать свою собственную. Сделайте это и держите её под рукой.
Никто не может точно сказать, когда к вам придет озарение, и вы наконец поймете, чем являетесь вашим икигай. Возможно, это случится на этой неделе, а может — через несколько месяцев или даже лет. Тем не менее, это не имеет значения, ведь икигай того стоит: один раз поняв, в чем он заключается именно для вас, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Всё станет ярче и окрашено новыми значениями.
Напоследок: Кроме вопросов, которые помогают найти икигай, существуют и другие методы, способные значительно ускорить и облегчить этот процесс. Вы, безусловно, заметили, что тема икигай очень сильно переплетается с тем, насколько хорошо человек понимает самого себя. Все дело в том, что икигай — это то, что приходит в вашу жизнь вместе с самопознанием — когда вы начинаете узнавать себя и свои качества как можно с разных сторон.
Икигай.
Это слово можно перевести с японского как «причина просыпаться по утрам». Это то, что наполняет жизнь смыслом, дает чувство ответственности и придает ощущение нужности. Для некоторых героев книги Бюттнера икигай — это семья, для других — уход за садом или просто общение с друзьями. Важно не столько то, что является икигай, сколько сам факт его наличия. Кстати, Бюттнер отметил, что очень часто именно учителя (а также полицейские) умирают вскоре после выхода на пенсию, так как теряют свою значимость в жизни.
Акихиро Хасегава, клинический психолог и доцент Университета Тойо Эйва, утверждает, что икигай является важной составляющей повседневной жизни японцев. Этот термин состоит из двух слов: «ики» — жизнь и «гай» — ценность или значимость.
Слово «икигай» появилось в японском языке примерно в период Хэйан (мирный период в истории Японии с 794 по 1185 год). Слово «гай» связано с понятием «кай», что на японском означает «раковина», которая в те времена пользовалась высоким спросом.
Вы живете, потому что существует икигай. Это причина, по которой вы каждое утро встаете, — говорит Кен Моги, японский нейробиолог, участник TEDx и автор множества книг.
Когда я был маленьким, то сильно увлекался ловлей бабочек в лесу. Это ощущение чуда вдохновляло меня, и мне хотелось узнать, откуда они берутся, для чего живут, и почему они такие разные, — рассказывает мистер Моги. — Когда мы становимся взрослыми, это детское любопытство к жизни часто прощается. Именно это любопытство становится движущей силой прогресса и определяет нас как человечество. Старайтесь снова испытать это ощущение чуда в ваших увлечениях, работе и семье. Эта страсть будет способствовать вашему продвижению, счастью и поиску своего предназначения в жизни. Мы часто сосредоточены на успехе и ставим перед собой грандиозные цели, что делает нашу жизнь пугающей. Но с икигай можно начинать с простого. Каждый может начать с доступного увлечения; это может быть всё, что угодно. Найдя свой икигай, вы почувствуете радость и все его преимущества. Затем вы сможете перейти к более значительным целям. Обязательно найдите то, к чему испытываете искреннее любопытство.
5 советов об икигай от Кена Моги, автора бестселлера «Икигай. Смысл жизни по-японски»:
- Начинайте с малого — многие люди боятся делать шаги, так как опасаются ошибок и неудач.
- Примите себя — примите свои знания и навыки такими, какими они есть. Затем постарайтесь разобраться, что не так и что можно сделать, чтобы это изменить.
- Стремитесь к гармонии с окружающим миром.
- Обращайте внимание на мелочи — окружайте себя красивыми и приятными вещами.
- Цените каждую минуту своей жизни — живите здесь и сейчас.
1. Развивайте свою креативность.
Возьмите лист бумаги и заполните его качествами, которые вы считаете лучшими в себе, или которые замечают другие. Это упражнение поможет вам углубиться в себя и лучше понять собственную личность. Чтобы создать что-то уникальное и замечательное, должно произойти пересечение ваших интересов, компетенций и легкости выполнения.
2. Вернитесь к своему детству.
Многие, обнаружившие свой икигай, говорят, что заметили его еще в детстве или в юности. В то время необходимость выбора профессии не ограничивала наше воображение и помогала мечтать. Это позволяет выявить не только желания, но и скрытые способности. К сожалению, многие родители не уделяют должного внимания детским увлечениям и не помогают в их развитии. Чтобы найти свои детские таланты, закройте глаза, вернитесь к детству и вспомните, чем вам нравилось заниматься, что вас увлекало и какие способности вы обнаруживали. Запишите пять увлечений, которые вам нравились, а затем в соседней колонке укажите, какую реакцию вы вызывали у родителей и друзей. В третьей колонке отразите, какие чувства вызывают эти увлечения сейчас: возможно, вы жалеете, что не продолжили заниматься этим, возможно, они побуждают вас к действию, или вы относитесь к ним безразлично. Если это вызывает жалость, подумайте, как вы можете вернуться к этим занятиям.
3. Спросите свою зависть.
Многие считают, что зависть – это плохо, но именно она показывает, чего вам не хватает и о чем вы мечтаете. Это может стать отправной точкой для саморазвития.
Разделите лист на три колонки: в первой запишите три причины для зависти, во второй — свои самые сокровенные желания, кроющиеся за этой завистью, в третьей — шаги, которые вы можете предпринять для реализации этих желаний.
Эти упражнения помогут вам и вашим детям понять свои внутренние стремления и способы их реализации. После выполнения этих упражнений можно перейти к заполнению бланка пересечения кругов икигай. Это позволит вам получить целостное представление о ваших навыках, желаниях, предпочтениях и потребностях.
