Чтобы повысить свою личную эффективность, полезно устанавливать конкретные сроки. Вам в любом случае придется найти время для того, что вы хотите сделать, и лучше не ждать «свободной минутки». Действуйте наперед и относитесь к делу серьезно, не сдаваясь и не откладывая.
7 советов, с чего стоит начать менять свою жизнь
Часто в фильмах, особенно зарубежных, мы видим образ жизни, оторванный от нашей реальности: дома, не заставленные старой мебелью, люди, которые могут добраться куда угодно и которым не нужно часами ехать в переполненном транспорте на неблагодарную работу. Такая модель жизни чужда многим людям. Но что если мы расскажем людям, что ее можно достичь, что существуют принципы мышления и поведения, которые позволяют нам адаптировать окружающую действительность под себя?
Совместно с компанией FGC Group, которая представляет новый жилой комплекс бизнес-класса «Директор», мы создали подробное руководство, следуя которому вы сможете изменить свою жизнь.
Пересмотри потребительские привычки
Самое главное, что нужно усвоить: экономия на себе — это всегда проигрышная стратегия. Поэтому важно осознавать каждое решение и выбирать лучшее для себя. Это невозможно, если вы четко не определите себя, свои желания и цели. Только тогда вы сможете покупать вещи, которые в конечном итоге удовлетворят ваши потребности и сделают вашу жизнь более приятной. Для того чтобы у вас выработалась привычка принимать осознанные решения, введите два правила.
1 правило
«Качество превыше цены». Это правило не позволит вам покупать вещи, цена на которые завышена и определяется тенденциями, рекламой и общественным мнением. Старайтесь объективно оценивать характеристики товара или услуги и избегайте эмоциональных оценок.
2 правило
«Никаких импульсивных покупок». Сиюминутное желание часто склоняет нас к покупке вещей, которые нам даже не нужны. Особенно если вы можете позволить себе их купить. Поэтому в следующий раз, когда вы потянетесь за бумажником или карточкой, сделайте паузу и дайте себе время подумать. Через несколько дней, если вы вспомните о желаемой вещи с тем же чувством удивления и осознаете ее необходимость, без колебаний покупайте ее.
Как только вы перестанете совершать иррациональные покупки, основанные на сиюминутных побуждениях, вы обнаружите, что ваша зависимость от покупок ослабевает. Вы сможете трезво распоряжаться своими деньгами и принимать взвешенные решения.
Откуда возникает такое желание?
Желание изменить свою жизнь к лучшему обычно не возникает внезапно — ему предшествуют определенные обстоятельства. Анализ причин — это первый шаг к решению проблемы. Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины, по которым вы хотите изменить свою жизнь.
1. ваша работа не дает вам ощущения нужности. Одно дело, если ваша работа приносит вам хороший доход, но вы чувствуете, что находитесь не на своем месте. Другое дело, если зарплата оставляет желать лучшего, а работа не приносит морального удовлетворения. Человек находится в состоянии постоянного стресса и боится выйти из зоны комфорта, чтобы не получить еще больший стресс. Большинство людей в такие моменты думают: «Лучше бы я оставил все как есть». Но вы не большинство, вы готовы меняться к лучшему и работать над собой.
2. брачные отношения устарели. Мы живем с партнером не потому, что хотим этого, а потому, что привыкли. Многие люди живут так, но не хотят или не могут это изменить.
3. постоянная нехватка денег. Это проблема, которая есть у большинства людей, и мало кто зайдет так далеко, чтобы сказать, что у него все хорошо. Но все не так плохо; вы можете и должны улучшить свое финансовое положение, есть много способов сделать это, если только захотите.
4. Личная жизнь страдает или вообще отсутствует. Общество навязывает мнение, что после определенного возраста пора заводить семью, что все будет «как у людей». Человек страдает от этой нестабильности и неуверенности, и старость берет верх.
5. проблемы со здоровьем и ожирение. Современный темп жизни приводит к тому, что люди меньше внимания уделяют своему здоровью, а вместо этого больше внимания уделяют карьере и повседневным делам. Конечно, какое-то время организм может справляться, но в конце концов все может пойти не так. Наша задача — не ждать этого момента, а предотвратить его, и сегодня мы приложим к этому все усилия.
Одна или несколько проблем из этого списка в той или иной степени затрагивают каждого из нас. Наша главная цель сегодня — работать над каждой из этих областей комплексно, что поможет существенно изменить жизнь к лучшему. Как это сделать — мы будем работать с вами сегодня. Двигаемся вперед.
Шаг за шагом: 15 способов изменить жизнь к лучшему
Итак, перейдем к самой важной части — конкретным действиям, которые помогут вам кардинально изменить свою жизнь, повысить уровень энергии, стать более здоровым и уверенным в себе. Однако, как видите, недостаточно просто прочитать эти советы. Вам необходимо приложить как можно больше усилий, чтобы применить эти рекомендации на практике. Сейчас я хочу попросить вас взять бумагу и ручку, записать все это и составить план, чтобы уже сегодня начать менять свою жизнь к лучшему. Я расположил рекомендации таким образом, что они медленно, но верно затронут каждый аспект вашей жизни, привнесут в нее что-то новое, разовьют и помогут вам стать лучшим человеком. Итак, вы готовы? Тогда давайте начнем
Первое, что вам нужно сделать, это составить список ваших основных жизненных ценностей, ваших глобальных целей на ближайшие годы. Чего вы хотите? Каковы ваши мечты? Если то, о чем вы мечтали, долгое время остается недостижимой мечтой, значит, пора начинать сегодня.
Определитесь со своими целями, составьте план их достижения и каждый день делайте маленький шаг к своей цели. Документируйте свои результаты, работайте письменно и, самое главное, работайте каждый день. Помните — если вы будете писать всего одну страницу в день, то через год вы напишете книгу. И это правило применимо ко всем целям в жизни, так что пользуйтесь им.
Что нужно знать, прежде чем начинать новую жизнь
Наверняка это не первая ваша попытка начать жизнь с чистого листа. Наверняка, как и большинство людей, вы хотя бы раз давали себе обещание радикально измениться и начать новую жизнь, в которой не будет места старым вредным привычкам, ошибкам и недостаткам. Гипотетическим началом этой «новой» жизни может стать следующий понедельник, первый день нового года, начало отпуска и т.д.
В день «Х» вы попытались привести свой план в действие, но что-то пошло не так — то будильник не прозвенел, и вы проспали пробежку, то соседка соблазнила вас коварно вкусным тортом, и вам пришлось отложить диету, то телевизор загипнотизировал вас и привязал к дивану, так что у вас не было возможности спокойно позаниматься английским. И теперь новая жизнь, в которой вы будете красивой, умной и успешной, откладывается на неопределенный срок.
Помните, что новая жизнь — это не крепость, которую нужно брать штурмом. Не пытайтесь кардинально изменить себя и свою жизнь одним махом. Слишком многие люди совершают эту досадную ошибку и терпят неудачу за неудачей. Все больше и больше теряется собранности и все меньше и меньше мотивации к переменам.
Несмотря на то, что вы вроде бы все сделали правильно: взяли абонемент в спортзал, пошли на курсы испанского, питались правильно и отказались от сигарет — и все это в первый день вашей новой жизни. Но это был день открытых дверей в аду. Вам было некомфортно, вы устали и не могли ничего сделать. После такой демонстрации новой жизни старая уже не будет казаться такой плохой.
Почему так? Потому что наш мозг — это сложная, динамичная система, которая постоянно ищет баланс с окружающей средой. С годами усвоенные привычки и модели поведения укореняются и закрепляются в нейронных цепях. Нейронная цепь — это путь, по которому электрический стимул проходит быстро и легко с минимальными затратами энергии.
Когда вы пытаетесь совершить квантовый скачок от своей обычной скучной и унылой жизни к яркому, продуктивному будущему, вашему мозгу трудно сразу перестроиться. Новые нейронные цепи еще не сформировались, а старые еще не рассосались. Стимулы очень медленно проходят через лабиринты неизвестных клеток, затрачивая большое количество энергии на их передачу. В результате вы можете чувствовать себя подавленным и подавленным.
Чтобы сделать процесс изменений плавным и легким, необходимо постепенно перестраивать свой мозг, формируя новые нейронные цепи. Это достигается путем закрепления новых привычек, повторения полезных действий и отказа от вредных.
Посмотрите это видео для наглядности.
8 шагов к новой жизни
Теперь, когда мы знаем основы, мы можем приступить к работе. Следуйте нашим советам и верните свою жизнь в нормальное русло.
Подготовьте почву для изменений
Когда вы сыты по горло и не можете больше терпеть, вам хочется немедленно принять меры, разорвать связи и вернуть свою жизнь в нормальное русло. Многие люди увлекаются своими чувствами и импульсивно совершают поступки, которые потом невозможно отменить.
Любые перемены должны происходить с трезвым умом. Поэтому отбросьте эмоции и внимательно посмотрите на ситуацию. Спросите себя: действительно ли все так плохо, как кажется? Теряете ли вы больше, чем приобретаете от перемен?
Если после нескольких часов размышлений вы так и не приняли решение, приготовьте подушку безопасности. Не бросайте старую работу и не уходите в никуда, а сначала поищите новую. Не прекращайте отношения с супругом, если вы финансово зависимы от него, но начните откладывать достаточно денег, чтобы жить самостоятельно.
Всегда смотрите на шаг вперед в будущее, чтобы не оказаться в разрушенном доме.
Составьте план
Мы уже выяснили, что полезно делать небольшие, но уверенные шаги к новой жизни. Чтобы не заблудиться в никуда, необходимо составить четкий план будущих изменений.
Например, вы решили регулярно заниматься спортом. Если ваши физические упражнения ограничивались открыванием дверцы холодильника, вам нужно начинать постепенно. Не только для того, чтобы не напрягать мышцы, но и для того, чтобы не нарушить мотивацию — она дама хрупкая и требует трепетного отношения. Не стоит торопиться и пытаться покорить ранее неизвестное и неприятное занятие.
С завтрашнего дня начните совершать оздоровительные прогулки. Пусть они будут короткими, но ежедневными. Запишите в своем дневнике «ходить по 40 минут каждый день в течение 2 недель». После этого можно переходить к ходьбе. Выберите удобное время и начните ходить регулярно. Еще через две недели вы сможете посещать тренажерный зал, каток, лыжи или бассейн, в зависимости от ваших предпочтений. Такое мягкое, постепенное введение нового опыта приятно и естественно, как будто это происходит само собой.
Избавьтесь от старых ненужных вещей
Избавляясь от старого, мы освобождаем место для нового. Этот закон применим не только к физическому, но и к ментальному пространству. Более того, эти два понятия неразделимы — ваше окружение является продолжением вашего внутреннего мира. Вы, наверное, замечали, что у людей сосредоточенных, дисциплинированных и рациональных в доме всегда царит порядок, а у тех, кто живет в хаосе вещей, внутри царит хаос мыслей.
Беспорядок делает нас рабами». Сегодняшний беспорядок уменьшает завтрашнюю свободу» (Анри Фредерик-Амьель).
К счастью для нас, это явление имеет эффект обратной связи. Наводя порядок снаружи, вы можете навести порядок внутри. Постепенно расставайтесь с вещами, которые вам больше не нужны.
Если вам трудно сразу выбросить все сувениры, которые я привез из Анапы в 2000 году, и коллекцию оберток от жевательной резинки «Love is», установите для себя правило — одна вещь в день.
Просто выбрасывайте свои вещи без колебаний и сожалений. При этом вы можете представить, как ваши плохие мысли, плохое отношение, страхи и сомнения покидают вас вместе со старыми, ненужными вещами — вы испытаете такую необычную медитацию.
Как изменить свою жизнь: с чего начать
С чего же начать, чтобы изменить свою жизнь, и как сделать так, чтобы не оказаться в положении новичка, о котором говорилось выше? Первое, что вам нужно сделать, — это мотивировать себя. Мужчина из нашего примера бросил бег по двум причинам: Во-первых, он очень резко изменил свою жизнь, но гораздо важнее вторая причина: у него явно не было мотивации. Так в чем же проблема с мотивацией? Опыт показывает, что мотивация, направленная на получение выгоды не только для себя, но и для других, часто оказывается сильнее.
Например, если бы у этого человека (начинающего бегуна) был ленивый друг с избыточным весом, которому нужно было бы научить его бегать по утрам, составляя ему компанию, он, скорее всего, не сдался бы, потому что несет ответственность перед своим другом и понимает, что если он сдастся сейчас, то навредит не только себе, но и своему другу. И действительно, такая мотивация очень сильна и удерживает человека на пути, даже когда он потерял все силы и отчаяние захлестывает его. Осознание того, что работать нужно не только для себя, но и для других, придает дополнительные силы.
Как же создать эту мотивацию? Когда человек начинает меняться, меняется все вокруг, в том числе и окружающие его люди. Поэтому, если вы знаете, что ваша жизнь недостаточно удовлетворительна, и понимаете, что окружающие вас люди также не выбирают оптимальное направление в жизни, вы можете создать отличную мотивацию, а именно: своим примером побудить других изменить свою жизнь. И вы увидите, что тогда отказаться от всего будет гораздо сложнее. А перемены могут касаться всего: Диета, вредные привычки, образ жизни, работа. Если вы сможете изменить хотя бы одну сферу своей жизни, поверьте, это будут глобальные положительные перемены.
Даже переход на здоровое питание: отказ от вредной пищи, мяса, алкоголя, сахара, кофе и т.д. может изменить наше сознание. Ведь как было сказано задолго до нас: «Мы есть то, что мы едим». И если мы начнем питаться более здоровой пищей, то не пройдет много времени, как нам придет в голову сделать что-то позитивное для других, например, заняться йогой или даже улыбнуться соседям и коллегам.
Начните с малого. С самого малого. И подобно началу эффекта домино, самое маленькое изменение в вашей жизни в конечном итоге приведет к совершенно иному результату. Это простой секрет, как изменить свою жизнь.
Стоит также отметить, что все зависит от закона кармы, и если кто-то в прошлом создал причины изменить свою жизнь к лучшему, ему будет предоставлена такая возможность в будущем. Видели ли вы когда-нибудь пьяниц? Думаете, они не знают, что пить вредно?
Они просто не в состоянии обработать эту информацию, и на это есть свои причины. Опыт показывает, что начать и, главное, преуспеть на пути саморазвития можно только в том случае, если вы помогаете развиваться другим. Что посеешь, то и пожнешь. Для того чтобы развивать себя, нужно создать для этого причины. Здесь может возникнуть закономерный вопрос: «Как создать такие причины? Все очень просто.
Для того чтобы прийти к знаниям, способным вывести человека из трясины невежества, инертности и пожизненной летаргии, в которой сегодня находится большинство людей, человек сам должен распространять знания. Важно понять, о каком знании идет речь. Можно ошибочно полагать, что учитель, передающий знания детям в школе, впоследствии сам приобретает знания. Однако большинство из нас имеют приблизительное представление о виде знаний и, что более важно, о форме, в которой учителя распространяют знания в школе, поэтому мы не можем сказать, что эта форма знаний и их качество приведут человека на путь духовного развития.
Что значит менять жизнь
Джон Норкросс, профессор психологии из Университета Скрэнтона, в своей книге «Прокачай себя!» пишет, что почти все жизненные изменения, к которым стремятся люди, делятся на четыре категории:
- Избавление от вредных привычек. Это может быть желание бросить курить, перестать регулярно есть фастфуд, отказаться от импульсивных покупок и многое другое.
- Достижение новых целей. Пробежать марафон, заработать миллион, ежедневно проходить 10 000 шагов или читать по книге в неделю — у всех этих изменений есть какая-то конечная цель, желаемый результат.
- Межличностные изменения. Сюда относятся все наши желания, связанные с другими людьми. Например, завести семью, начать отношения, найти друзей или наладить контакт с родственниками.
- Повышение качества жизни. К этой категории изменений стоит переходить, когда в целом в жизни все хорошо, но не хватает каких-то «тонких настроек» — например, хочется лучше контролировать свои эмоции и меньше тревожиться из-за ерунды.
Почему менять жизнь так сложно
Все они имеют отношение к нашему мозгу, а точнее к базальным ганглиям. Они играют важную роль в формировании привычек и автоматизации действий. Одна из функций базальных ганглиев — экономия ресурсов, и все новые и незнакомые действия просто требуют их повышенного использования.
Еще одна причина, по которой так трудно изменить свою жизнь, — неопределенность, которая пугает Homo sapiens даже больше, чем негативные, но известные последствия.
В одном из экспериментов ученые попросили добровольцев сыграть в компьютерную игру, в которой они должны были переворачивать камни. Когда под камень попадала змея, экспериментатор получал удар током. На протяжении всего эксперимента ученые измеряли физиологические показатели добровольцев и определяли уровень их стресса. Оказалось, что наибольший стресс добровольцы испытывали не тогда, когда видели змею и понимали, что получат удар током, а в момент неопределенности — когда им предстояло перевернуть камень.
За каждой переменой в жизни, даже самой долгожданной и позитивной, стоит определенная неуверенность. Отказ от вредных привычек, например, может привести к никотиновой абстиненции и исключению из социального круга коллег, которые во время перекуров говорят обо всем интересном. А если вы попробуете заняться спортом, вам может быть неловко заниматься на тренажерах в спортзале под пристальными взглядами завсегдатаев.
Но все это стоит преодолеть. Вот несколько советов, как вы можете это сделать.
Чтобы перемены в жизни казались не такими сложными и пугающими, можно разбить их на несколько конкретных действий и придумать сценарии этих действий. Вместо абстрактного желания «стать здоровым» составьте план медицинских анализов, на которые вам нужно записаться, изучите сайты социальных сетей и клиник, решите, в какие дни вы можете посещать спортзал и сколько денег вы можете на это потратить.
Метод, разработанный философом Рене Декартом, также может помочь вам справиться со страхом неопределенности. «С помощью квадрата Декарта вы можете точно описать жизнь, которая вас ожидает, если вы примете определенное решение и определите свои действия. Разделите квадрат на четыре части и напишите в каждой части вопрос:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если этого не произойдет?
- Чего не будет, если это произойдет?
- Чего не будет, если этого не произойдет?
Ответьте на каждый вопрос подробно и честно. Постарайтесь, чтобы ваши ответы были как можно более конкретными и реалистичными. Например, если вы меняете работу, не забудьте о таких мелочах, как хорошая столовая в новом офисе и, наконец, невозможность общаться с токсичным коллегой. Таким образом, сценарий перемен станет реалистичным.
На самом деле легче начать новую жизнь в понедельник или, еще лучше, в важную дату. Новый год, день рождения, первое число месяца, новолуние, годовщина свадьбы — любая дата, которая имеет для вас смысл. Хорошо известно, что люди чувствуют себя более готовыми к переменам в дни, когда начинается определенный период. Так работает эффект нового начала.
Профессор Уортонской школы бизнеса Кэти Милкман в своей книге «Как измениться» пишет, что эффект нового начала возникает потому, что люди склонны делить свою жизнь на эпизоды или главы. И начало новой главы в жизни — даже если это всего лишь очередная рабочая неделя — создает то самое ощущение нового старта. Такие дни помогают преодолеть ощущение, что в прошлом человек потерпел неудачу и поэтому в этот раз у него ничего не получится.
