Для многих людей акт творческой деятельности становится самым эффективным способом поднять настроение и почувствовать себя на высоте. Тем не менее, негативное мышление может парализовать наш энтузиазм и желание заниматься чем-либо креативным. Тем не менее, если вы сможете преодолеть это отторжение и создадите что-то новое, вы определенно сможете изменить свое внутреннее состояние.
Как научиться мыслить позитивно
Соавтор(ы): Труди Гриффин, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт, практикующий в Висконсине. Она специализируется на зависимостях и психическом здоровье, проводя терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами психического характера и последствиями травм. Она получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
В данной статье использовано 27 источников; их полный список вы сможете найти в концовке текста.
Статья собрала 140 125 просмотров и продолжает быть актуальной.
Позитивное мышление — это осознанный выбор. Ведь вы имеете полное право фокусироваться на тех аспектах жизни, которые поднимают вам настроение, помогают увидеть более конструктивные подходы к сложным ситуациям и добавляют красок в повседневную жизнь. Выбирая позитивный взгляд на мир, вы вырываетесь из негативной парадигмы, которая может ограничивать вашу жизнь, и начинаете замечать, как мир полон возможностей и решений, а не лишь тревог и барьеров. Если вы настроены научиться мыслить позитивно, следуйте этим простым рекомендациям.
Оценка ваших мыслей
Будьте ответственны за своё отношение к жизни. Вы должны взять на себя полную ответственность за свои мысли и общее отношение к жизни. Если в ваших мыслях доминирует негатив, следует учитывать, что именно вы формируете этот поток мыслей. С правильным подходом вы можете изменить свою точку зрения на более позитивную.
- Вы увеличиваете продолжительность своей жизни.
- Вы испытываете меньше депрессии и снижения настроения.
- Вы становитесь более устойчивыми к холодным и неблагоприятным условиям.
- Ваше психическое и физическое состояние улучшилось.
- Вам легче справляться со стрессом.
- Вы становитесь более открытыми к серьезным отношениям и формированию глубоких связей.
- Вы можете вести дневник в любой удобной для вас форме. Вместо того чтобы переписывать страницы, достаточно записать ваши пять ключевых негативных и позитивных мыслей за день.
- Важно выделять время для оценки и анализа записанного в дневнике. Если вы делаете записи каждый день, то старайтесь подводить итоги в конце каждой недели.
Преимущества позитивного мышления
В последние годы было проведено множество исследований, подтверждающих положительные эффекты позитивного мышления. Например, результаты работы, опубликованной в Journal of Behavior Research and Therapy, и исследования, проведённого в Университете Кентукки, говорят о важности этого навыка.
Прежде всего, эти преимущества касаются здоровья:
- Удлинение жизни.
- Снижение уровней депрессии.
- Снижение уровня стресса.
- Улучшение как психического, так и физического благополучия.
- Психологическая устойчивость к стрессовым и негативным состояниям.
Однако важно понимать, что не все, кто выглядит позитивно, на самом деле такими являются. И именно поэтому этот навык нередко неправильно воспрнимается. Например, бывает, что кто-то с блестящей улыбкой оказывается в больнице после сердечного приступа. Когда внутренний мир человека наполнен негативом, а на поверхности он демонстрирует улыбку, это не делает из него оптимиста, а может привести к серьёзным психическим и физическим заболеваниям.
Что делать, если это ваш случай? Индивидуальная работа над своим состоянием крайне важна. Да, иногда придется носить маску оптимиста, особенно если вы являетесь лидером и должны вдохновлять свою команду. Однако если вы не научитесь быть искренне позитивным, то рискуете столкнуться с внутренними конфликтами и серьезными проблемами со здоровьем. В следующей части статьи мы обсудим, как достичь этого.
Среди других преимуществ позитивного мышления можно выделить:
- Повышение вероятности достижения своих целей.
- Рост уровня мотивации и силы воли.
- Эффективность в разрешении конфликтов и общении с окружающими.
- Улучшение концентрации.
- Рост уверенности в себе.
Известный мотивационный спикер Брайан Трейси подчеркивает два ключевых преимущества позитивного мышления:
- Люди с позитивным мышлением всегда сосредоточены на том, чего они хотят достигнуть, и продолжают искать возможности для этого. Они через чур четко понимают свои цели.
- Они всегда ищут положительные аспекты в любых ситуациях. Когда что-то идет не так, они говорят: «Что ж, давайте решим эту проблему.»
Эксперимент
Барбара Фредриксон, исследователь из Университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей. Каждая группа просматривала картинки, вызывающие различные эмоциональные реакции.
- Первая группа увидела изображения, которые вызывали радость.
- Второй группе показывали картины, провоцирующие удовлетворение.
- Третья группа наблюдала за нейтральными изображениями.
- Четвертая группа сталкивалась с пугающими картинками.
- Пятую группу изображения разозлили.
После показанных материалов каждой группе было предложено записать, какие действия они предпримут в случае возникновения аналогичных чувств.
Группы 4 и 5 сообщили о гораздо меньшем количестве возможных действий в отличие от остальных групп. Первая и вторая группы перечислили больше вариантов и деталей. Таким образом, положительные эмоции способствовали более широкому видению возможностей и выбора, в то время как страх и гнев сковывали людей.
Люди, обладающие позитивным мышлением, с большей вероятностью будут делать нечто для реализации своих намерений. Они стремятся изучать новые навыки и развивать уже имеющиеся, благодаря чему им действительно открываются больше возможностей в жизни.
Предупреждение: позитивное мышление — это очень хорошо, но вы не должны использовать его в любой ситуации, особенно в моменты трагедий. Порой возникают плохие обстоятельства, и постоянный оптимизм может оказаться контрпродуктивным.
Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями
1. Определите свои непроизвольные деструктивные мысли.
Чтобы начать борьбу с негативными мыслями, нужно сначала научиться определять те деструктивные мысли, которые возникают неосознанно в ответ на ту или иную ситуацию.
Например, если ваш коллега сообщает вам о внеплановой проверке, и вашей первой мыслью становится «Я точно не справлюсь с проверкой, и меня уволят», это уже свидетельствует о негативном образе мышления. Человек с конструктивным подходом мог бы подумать: «Я уверен в своих силах и квалификации, поэтому смогу пройти эту проверку.»
Когда вы научитесь выявлять и отслеживать негативные мысли, вы сможете бросать им вызов и выгонять их из своего сознания.
2. Проанализируйте свои негативные мысли.
Образ мышления — это выбор, который каждый делает самостоятельно. Как бы вы не винили в своих бедах правительство, окружающих или мир в целом, только вы решаете, продолжать ли мыслить деструктивно или начать борьбу с негативными мыслями. Если у вас на протяжении долгого времени складывалось деструктивное мышление, это не значит, что вы обязаны продолжать так жить. Вы можете в любой момент принять решение изменить своё отношение!
Как только в вашей голове снова возникнет негативная мысль, сразу остановите её и подумайте о правдоподобности этой мысли. На самом ли деле она точна и достаточна в своей сути до такой степени, чтобы вы ей верили?
Запишите негативную мысль, которая возникла у вас в сознании. Проанализируйте её объективно и затем произнесите её вслух от имени кого-то другого. Подумайте, какой бы ответ вы могли дать этому человеку, если бы он вас спросил о ваше мнение по этому поводу. Многие из нас легко опровергают негативные мысли других, хотя часто воспринимаем собственные как абсолютную истину.
Например, если вы поддались мысль о том, что не сможете пройти проверку, задумайтесь: если бы это было правдой, разве вы уже не были бы уволены? Ответьте на этот вопрос, осознав, что ваши негативные убеждения сильно преувеличены.
3. Меняйте негативные мысли на позитивные!
После того, как вы научились выявлять и объективно анализировать свои негативные мысли, переходите к замене их на позитивные. Каждая негативная мысль, которая мешает вашему личностному росту, должна заменяться на позитивную, способствующую вашему успеху и улучшению качества жизни.
Когда вам приходит в голову мысль, что вы не сможете пройти проверку, остановите свой внутренний диалог. Вы знаете, что эта мысль негативная и не соответствует действительности, поэтому замените её положительной. Важно, чтобы позитивная мысль не звучала как самоуверенность, так как многие путают уверенность в себе с самонадеянностью.
✘ «Я — опытный и незаменимый сотрудник, без которого компания просто не обойдется. Я легко пройду любую проверку без подготовки.» Это пример самоуверенной, но неуместной мысли, и так думать не стоит, иначе есть риск потерять работу.
✔ «Отлично, что коллега поделилась со мной информацией о предстоящей проверке. Сегодня я потрачу время на подготовку, чтобы все прошло на высшем уровне.» Это пример правильной формулировки положительной установки.
Часть третья. Выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь
1. Следите за своим физическим здоровьем.
Позитивное мышление — это навык, который требует не только усердия и постоянной практики, но и времени. Нельзя просто проснуться однажды и обнаружить, что в голове нет негативных мыслей. Необходимо постоянно развиваться и избавляться от вредных привычек. Вопрос в том, как можно мыслить позитивно, если вашу голову терзают пост-алкогольные похмелья после вечеринки или хронический кашель от курения? Вот именно!
Как только вы улучшите свое физическое здоровье, ваш разум начнет адаптироваться к новому образу жизни. Следите за осанкой, хотя бы два-три раза в год проходите медицинские обследования и посещайте стоматолога, занимайтесь спортом, избегайте вредной пищи, практикуйте медитацию и делайте все возможное, чтобы укрепить тело. И не забывайте улыбаться чаще!
2. Пробуждайте свой творческий потенциал.
Занимаясь творчеством, вы не только научитесь мыслить позитивно, но и выйдете за рамки обыденности, став более креативным и интересным человеком. Если вы никогда не пробовали заниматься творчеством, то начните исправлять эту ошибку уже сегодня!
Найдите 20-30 минут для того, чтобы исследовать свои самые оригинальные и нестандартные идеи и не бойтесь создавать что-то своими руками. Экспериментируйте! Если бы все боялись пробовать нечто новое, мы бы по-прежнему сидели в пещерах!
Люди, которые находят способ самовыражения через творчество, начинают мыслить намного проще и более оптимистично. Это не удивительно: каждому из нас свойственно желание создать что-то уникальное и подлинное. Не бойтесь осуществлять свои идеи!
3. Ставьте перед собой разумные и реалистичные цели.
Нереалистичные и неоправданные цели редко могут быть достигнуты. Человек, ставящий себе такие задачи, рискует постепенно потерять позитивный настрой и стать пессимистом.
Чтобы избежать разочарования и не превратиться в недовольного человека, каждая ваша цель должна быть тщательно обдумана и оценена на реалистичность. Если у вас есть какая-то амбициозная цель, разбейте её на несколько достижимых задач. Каждое выполненное задание будет вдохновлять вас на continued продвижение вперед.
4. Общайтесь с позитивными и приятными людьми.
Люди вокруг нас оказывают на нас влияние. И этот факт неоспорим. После беседы с некоторыми людьми вы чувствуете прилив сил и счастья, тогда как другие оставляют неприятное послевкусие и подавленность. Люди, которые угнетают вашу мотивацию и отнимают энергию, не стоят того, чтобы тратить время на их общество.
Поэтому сделайте себе подарок и откажитесь от общения с токсичными, негативными личностями. Если вы не можете полностью разорвать такие связи, постарайтесь минимизировать общение с такими людьми. Окружайте себя позитивными и приятными людьми, с которыми вам по-настоящему приятно проводить время!
5. Веселитесь и радуйтесь!
Наслаждайтесь хорошей погодой, слушайте шум дождя, общайтесь с замечательными людьми, ищите счастье в мелочах и замечайте каждую деталь, которая может подарить вам положительные эмоции. Люди, умеющие веселиться и радоваться, редко впадают в уныние и не думают, что жизнь полна разочарований и страданий.
Позитивное мышление – путь к успеху в жизни
Позитивные взгляды человека на мир вокруг, повседневную жизнь и возможности создают условия для достижения успеха. Он чувствует спокойствие, он обычно находится в хорошем настроении. С ним легко и приятно общаться. Он почти всегда концентрируется на положительных аспектах, а любые неудачи рассматривает как временные трудности. Позитивное мышление способствует личностному росту, создает гармонию и душевное равновесие. Фокусируясь на положительных аспектах, вы можете достигать поставленных целей, спокойно двигаться вперед с уверенностью в светлом будущем. Но, к сожалению, порой мы пропускаем через себя множество негативных воздействий. Сталкиваясь с преградами, мы часто отступаем и не ищем возможных решений. Как же изменить негативное мышление на более конструктивное? Эта тема станет основной в следующей части статьи.
Каждый человек есть продукт своих мыслей. Поэтому изменение их направления может кардинально повлиять на вашу жизнь. Человек с позитивным настроем легче справляется с временными трудностями. Оптимистичное мышление и вера в себя обеспечивают быстрое выздоровление, улучшают самооценку и общее благосостояние. Развивать такие качества нужно каждый день; это поможет облегчить путь к успеху и достижению высоких результатов в разных сферах жизни.
Необходимо настроить себя на правильный лад, и изменения не заставят себя долго ждать. Вы сразу заметите положительные сдвиги в своей жизни. Тем не менее, чрезмерное оптимизм может быть опасным. Вера в себя должна сочетаться с способностью находить решения в сложных ситуациях. Другими словами, важно сохранять адекватное восприятие действительности: верьте, что всё наладится, но при этом предпринимайте конкретные действия для улучшения своей жизни.
Эти аспекты могут быть сложны для понимания. Тем не менее, если выбрать правильный путь к развитию позитивного мышления, можно прийти к поистине вдохновляющему результату.
Учитесь мыслить позитивно
Применяя достаточно простые методики ежедневно, вы сможете развивать позитивное мышление. Первым шагом станет избавление от негативных мыслей и устранение их источников. Старайтесь ограничивать или полностью прекращать общение с пессимистами, не смотрите негативные новости, избегайте злых комментариев в соцсетях. Наполняйте свою жизнь позитивом, радостью и счастьем.
Работа с речью также поможет развить оптимизм. Старайтесь использовать как можно больше утверждений, таких как «Я смогу», «У меня получится», «Я справлюсь» и «Я знаю». Эти фразы должны стать ключевыми, а негативные конструкции лучше исключать.
Техника визуализации играет немаловажную роль. Это означает мысленное воссоздание положительного результата. Например, начиная какое-либо дело, визуализируйте, как всё должно произойти для достижения желаемого результата.
Вот несколько простых правил, которые помогут обрести душевное равновесие и спокойствие, а также сформировать позитивный настрой:
- Занимайтесь тем, что вам действительно нравится, при этом не причиняя вреда другим.
- Верьте в свои способности и позитивные мысли.
- Слушайте хорошую музыку, читайте вдохновляющие книги и смотрите интересные программы, лишенные негатива.
- Формируйте правильный круг общения.
- С радуйтесь хорошим моментам и маленьким победам.
- Избегайте жалоб на жизнь.
6 шагов к формированию позитивного мышления
Начните мыслить позитивно, и ваша жизнь изменится! — вы, наверное, слышали это от очередного оратора и незаметно катнули глазами. Позитивное мышление стало обрастать мифами и cliché. Но многие так и не поняли, в чем же заключается волшебная сила позитивного мышления и как оно действительно работает. Давайте разберемся.
Наверняка вы слышали, что мысли материальны. Они действительно формируют наше состояние, влияют на действия и создают цепь неслучайных событий. Если вы мыслите негативно, ваша жизнь наполняется негативом. Если же вы мыслите позитивно, то, соответственно, она наполняется позитивом. Так ли это на самом деле? Поделитесь своим мнением!
Да, это один из законов природы – закон притяжения: подобное притягивает подобное. Но не все так просто. Давайте развенчим некоторые из самых распространенных мифов касательно позитивного мышления.
Миф первый: достаточно думать о хорошем и визуализировать, и всё станет на свои места, а проблемы решатся сами собой.
Правда: Нет, одних мыслей недостаточно. Чтобы закон притяжения заработал, необходимо превращать позитивные мысли в конкретные цели и активно действовать. Создание визуализации вашей мечты — это лишь один из шагов на пути к позитивному мышлению. Она даёт вам энергию для действий, в то время как негативные мысли подавляют.
Миф второй: позитивные люди обманывают себя и игнорируют факты, смотря на мир сквозь розовые очки.
Правда: Суть позитивного мышления заключается не только в постоянном оптимизме и уверенности в том, что всё будет отлично, а в изменении угла восприятия. Вы начинаете смотреть на свои проблемы как на задачи и полезный опыт, а не как на наказание свыше. Вы осознаете, что вся ваша жизнь — это результат ваших решений и действий, и именно вам под силу управлять ей.
Миф третий: позитивное мышление — это всего лишь сказки, оно не имеет отношения к реальной жизни.
Правда: На самом деле, это реальность. Мысли, основанные на позитивных установках, открывают вам глаза на связь между вашими отношениями к текущим событиям и будущими изменениями в жизни. Если вы задаете себе правильные вопросы и ставите конкретные цели, вы двигаетесь к ним с уверенностью, что всё это имеет для вас решение и смысл.
Никогда не забывайте, что каждый негативный опыт — это возможность для роста. Позитивное мышление даст вам силы двигаться вперед, ведь всё, что происходит, к лучшему. В этом и заключается настоящая сила позитивного мышления. Законы притяжения действительно работают, и важно понимать, как использовать их для своей пользы.
Однако для достижения ваших целей необходимо развивать позитивное мышление. Это первый шаг к гармонии и к тому, чтобы вы могли жить жизнью, которая вам подходит. Зациклиться на негативе — значит не просто страдать, но и лишать себя ресурсов, здоровья и жизненного успеха.
Как развить позитивное мышление: 6 шагов до цели
Если вы привыкли мыслить болезненно и с ограничениями, усердно подавляя свои порывы, то обучение позитивному мышлению может оказаться непростым занятием. Однако у каждого из нас есть собственные ограничивающие убеждения. Важно незамедлительно начать борьбу с ними, чтобы освободить место для позитивных мыслей.
Вот примеры таких негативных установок:
- «Меня никто не любит».
- «Деньги — это зло».
- «У меня слабый иммунитет».
- «Личная жизнь и успешная карьера несовместимы».
- «Я обречён на одиночество».
- «У меня ничего не получится из-за…».
- И другие негативные мысли, вызывающие самоосуждение и сомнение в собственных силах.
Вы можете отслеживать свои мысли. Подобные установки могут повторяться, принося с собой тревогу, подавленность и безысходность. Запишите их на бумаге и придумайте опровержения для каждой. Это станет первым шагом на пути к положительным изменениям.
Дополнительные шаги по изменению мышления:
- Задавайте себе правильные вопросы. Например: «Для чего мне этот опыт?», «Что я могу сделать, чтобы исправить это?» Ведите себя так, избегая мыслей в духе: «Почему это происходит со мной?». Разница в вопросах очевидна.
- Выражайте благодарность за любые возможности, прошлые ошибки и настоящие успехи. Не забывайте о своих достижениях и не зацикливайтесь на неудачах.
- Работайте над самооценкой. Уверенность в себе — это основа позитивных мыслей и антипод негативных.
- Окружите себя единомышленниками. По возможности ограничьте время общения с токсичными личностями.
- Включите юмор и ищите положительные аспекты во всем. Это позволяет легче воспринимать неудачи, переосмысливая ситуацию и находя в ней положительные сторон.
Искусство позитивного мышления доступно каждому. Это особенно важно для женщин, которые часто оказываются музам и передают светлую энергетику, что является одной из их главных задач. Об остальных обязанностях женщин вы сможете узнать в разделе нашего сайта ТЦ Павла Ракова о Женском предназначении.
Я понимаю, что меняться всегда нелегко. Иногда человек может не справиться в одиночку, неспособен заставить себя думать иначе, особенно когда последние силы на исходе. Если вам сейчас:
- трудно справляться с установленными негативными убеждениями;
- неясно, с чего начать;
- сложно справляться с токсичными мыслями, и вам страшно вернуться к негативу;
Дорогие девушки, а как вы видите смысл позитивного мышления в своей жизни? Поделитесь вашим мнением в комментариях. Я обязательно все прочитаю, отвечать не обязательно!
