Необходимо назвать все детали — не только раздражающие и все — и не любить то, как он говорит, или высмеивает своего начальника, или подлизывается ко всем, притворяется, выпендривается, хвастается и т.д.
Как реагировать на критику от близкого человека: 4 базовых правила
Поскольку большинству из нас часто приходится отвечать на критику со стороны близких людей, практически невозможно заранее сказать, как вы отреагируете. Очень неприятно слышать обидные слова в свой адрес, но еще больнее, когда они звучат из уст тех, кто вам действительно дорог. Обычно такая критика наиболее объективна и поэтому ранит гораздо сильнее.
В этом случае очень трудно сдержаться, ведь необдуманное слово может в свою очередь ранить близкого человека. И путь к дальнейшему восстановлению отношений может быть долгим и очень тернистым. Чтобы избежать этого, необходимо знать, как правильно реагировать на критику со стороны близкого человека.
Основные виды критики от близких людей и их причины
Говорят, что не прав тот, кто ничего не делает. Каждая ошибка может быть подвергнута критике со стороны окружающих вас людей. Имеет ли смысл любая критика? Ответ зависит от нашего восприятия. Некоторые люди воспринимают критику всерьез и стараются исправиться. Другие обижаются и перестают общаться с теми, кого критикуют. Конечно, не стоит прислушиваться к критике в любой ситуации. В некоторых случаях лучше действовать самостоятельно.
Критика может быть как конструктивной, так и деструктивной. Первый вид имеет положительные стороны. Человек получает полезный совет, который положительно влияет на его дальнейшие действия.
Признаки конструктивной критики:
- выражение собеседником своего личного мнения и позиции;
- конкретизация не понравившихся моментов;
- приведение аргументации;
- описание конкретных примеров;
- критика исходит от компетентного в данном вопросе лица;
- критикуется не сам человек, а его поступки и мнение;
- отмечаются положительные стороны.
Как реагировать на конструктивную критику со стороны близкого человека? Критика заслуживает внимания, потому что она может быть полезной. Конструктивная критика помогает нам увидеть себя с другой точки зрения.
Деструктивная критика разрушительна и отличается от конструктивной. Она часто высказывается в эгоистических целях. Такая критика может принести гораздо больше вреда, чем пользы.
Почему возникает деструктивная критика:
- вследствие зависти;
- из-за желания манипулировать человеком (часто эту критику используют для того, чтобы перенаправить собеседника на другой путь, выгодный критикующему);
- в целях повышения самооценки (некоторым людям доставляет удовольствие процесс критики, они получают наслаждение от своей значимости);
- по причине креативности личности критикуемого (неординарных людей часто подвергают критике за нестандартность мышления).
Признаки деструктивной критики:
- непререкаемость суждений критикующего, сравнимых с приговором судьи (только так и не иначе);
- нет конкретики, все замечания пространные (плохо все);
- отсутствует аргументация и примеры;
- подробно критикуются несущественные детали;
- настоящему поводу не придается особенного значения, критиковать начинают без каких-либо предпосылок (в критике в данный момент нет необходимости);
- критикуют не поступки и взгляды человека, а его личностные качества.
Важно распознать деструктивную и конструктивную критику. Это необходимо для того, чтобы правильно реагировать на критику со стороны близких людей. В некоторых случаях вы должны принять ее, в других — защищаться.
Самый простой способ
Самый простой способ справиться с негативными чувствами — лишить их энергии, которую они получают от ваших мыслей и внимания. Если вам удастся отвлечь свое внимание на что-то другое, чувства быстро исчезнут. Например, когда не работает какой-либо прибор, он начинает бурлить внутри нас. В этот момент мы должны переключить свое внимание на что-то другое, проще всего на дыхание. Оно всегда с нами, и на нем легко сосредоточиться. Некоторым людям проще считать до десяти, что хорошо помогает в начале бурления. Если причина негативного чувства глубоко спрятана, могут помочь другие методы.
Когда в нашу жизнь приходят проблемы, мы иногда спрашиваем себя: «Почему?», «Почему я?». Такая постановка вопроса отражает отношение жертвы, создает негативный настрой и лишает нас силы. Жалость к себе и ненависть к другим заполняют разум, который переключается с преодоления проблем на выражение чувств. Эти мысли контрпродуктивны и ходят по кругу. Способ разорвать этот круг — превратиться из жертвы в ученика. Задайте себе следующие вопросы: «Чему я учусь? Чему я учусь? Таким образом, мы направляем свою энергию на решение проблемы вместо того, чтобы развивать негативные чувства.
Этот метод уходит корнями в восточную философию. Он уместен во многих ситуациях. В случае потери любимого человека или других горестных событий нам необходимо уделить время себе. В любом случае, переживание утраты — это нормальный для каждого человека способ эмоционально справиться с горем. Если собственных сил не хватает, чтобы восстановиться и адаптироваться к новой ситуации, лучше обратиться к психологу.
«Я всегда прав, даже если не прав»
Каждый человек хочет быть правым. Это нормально. Нужно понимать, что это правило не только по отношению к себе, но и по отношению к другим людям. Не нужно отнимать у них право на выражение собственного мнения. Дома желание быть правым приводит ко многим негативным ситуациям и чувствам, особенно в отношениях между супругами, родителями и детьми.
Существует множество способов достижения цели. Если мы нашли свой путь, это не значит, что другой человек тоже не может найти свой путь. Самое главное в такой ситуации — это гибкая внутренняя установка: «Я знаю, как бы я поступил, но другой человек тоже может поступить по-другому».
Чего нельзя делать?
Когда возникает спорная ситуация, человек, которого в чем-то обвиняют, начинает терять контроль над собой. Это происходит особенно тогда, когда нападки оппонента необоснованны.
На этом этапе важно, чтобы ваша психика была под контролем. Конфликты могут возникать неожиданно. Они возникают как на работе, так и дома. Присмотритесь к ситуациям повнимательнее.
- Чаще всего возникают раздоры в быту. Придирки соседей могут досаждать вам буквально каждый день. Если они обоснованы, то исправьте ситуацию. Например, вы слишком громко слушаете музыку после 12 часов ночи. Перестаньте это делать, и все встанет на свои места.
- Если распря возникла на ровном месте, то не обращайте внимания на негатив в свою сторону. Не реагируйте на обидные слова в свой адрес. Впрочем, негатив может идти и от близких людей. В этом случае не стоит бурно реагировать на критику, а наоборот, лучше постараться успокоить своего родственника добрым словом. Помните, что в большинстве случаев близкие люди досаждают не со зла, а от того, что им не уделяется должного внимания.
- Если ссора возникла на улице с незнакомым человеком, то не стоит раздувать конфликт и тратить свое время на негативных людей. Если вы уступите и уйдете от плохой истории в сторону, вы сохраните себе нервы и здоровье.
- Если негатив идет от коллег, то не следует расширять конфликтную ситуацию до немыслимых размеров.
И если вы не можете избежать конфликта или не хотите покидать свою позицию, сведите к минимуму общение со спорящим коллегой.
Работа над собой
Старайтесь чаще использовать техники внутренней стабилизации.
Определение влияния эмпатии
Есть люди, которые могут постоянно ставить себя на место других. Это очень хорошее качество, когда речь идет о таком качестве, как «человечность». Однако для самого эмпата такая черта может привести к личным проблемам. Если вы постоянно сопереживаете другим людям, они начнут пользоваться вами без всякой причины. Однако следует помнить, что без эмпатии человек оцепеневает и не воспринимает ничего и никого вокруг себя. А это значит, что он допускает ошибки в своих действиях. А этот фактор может привести к конфликтным ситуациям.
Поэтому нужно соблюдать определенный баланс и стараться относиться к другим так же, как к себе. «Пробуйте ситуации, в которые вы неосознанно вовлекаете своих коллег или знакомых. Тогда вам не придется выслушивать упреки.
Выявление источника беспокойства
Когда на душе у человека неспокойно, его жизнь перестает быть полноценной. Это значит, что необходимо определить моменты, которые вас раздражают. Например, сосед, который постоянно бросает мусор у вашей двери, огорчая вас. Однако вы не делаете соседу никакого замечания и вымещаете злость на его родственниках.
Это неправильный путь. Вы должны устранить раздражение, заставив соседа вести себя прилично. Тогда вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в себе и самоуважение. Ваше внутреннее состояние улучшится.
Отстранение от негатива
Научитесь игнорировать нападки на вас. Лучший способ — отключиться. Как только вы услышите что-то плохое, постарайтесь представить стену, разделяющую вас и вашего противника. Она должна быть очень плотной, и ни один звук не должен проникать сквозь нее.
Если вы все сделаете правильно, вы больше не услышите, что говорит ваш оппонент. Затем подумайте о приятной мелодии и проиграйте ее в голове.
Концентрация на дыхании
Вы можете стабилизировать свое психическое состояние с помощью дыхания. Если вы находитесь в конфликтной ситуации, попробуйте дышать по схеме 4х4х4. Вдохните и сосчитайте до 4. Задержите дыхание, считая до 4, а затем выдохните, считая до 4.
Управление эмоциональными перегрузками
Вы можете научиться контролировать свое внутреннее состояние. Если вы бурно реагируете на мнение окружающих или другие всплески эмоций, вам следует остановиться, потому что это не принесет вам ничего хорошего. Запрограммируйте себя на выполнение этих действий. Например, если вы слышите что-то плохое в свой адрес, представьте знак СТОП и измените свои мысли на позитивные напоминания.
Не стремитесь дружить с «раздражителем»
Существует ошибка, которую совершают многие люди, когда хотят быть честными с собой. Они чувствуют вину перед человеком за свою неприязнь и начинают уделять чрезмерное внимание объекту своей неприязни, намеренно пытаясь сделать для него что-то, чтобы обратить его негатив.
Используя медицинскую метафору, эти люди пытаются нести тяжелое бремя «жертвы» со сломанной рукой. Но пока рука не заживет, пока она не окрепнет в гипсе, любое бремя может быть вредным. Так и здесь:
Пока мы не осознаем истинные причины нашей неприязни и не найдем, как их преодолеть, такое притворно дружелюбное поведение будет бесполезным.
Оно будет выглядеть лицемерным и, помимо обиды, будет развивать в нас агрессию.
Я бы посоветовал вам не задирать объект вашей неприязни, а немного сдержаться и понаблюдать за ним. Попытайтесь понять, почему он ведет себя так или иначе, каковы его внутренние причины. Посмотрите на мир его глазами, попробуйте поставить себя на его место — или, как говорят англичане, пройдите милю в его обуви. Возможно, вам что-то откроется, после чего вы больше не сможете на него сердиться.
Попробуйте узнать историю человека
Недавний пример: в классе моей дочери была девочка. По тому, как она себя вела, было видно, что она новичок, отличница. Она везде сидела в первом ряду. Мне она совсем не нравилась. И вот однажды она пришла ко мне за советом, и оказалось, что у нее была очень сложная ситуация дома, родители держали ее в черном теле, контролировали каждый ее вздох, а когда она приходила в школу, то наверстывала упущенное.
И после того, как я действительно увидела, как ей тяжело, я поняла, что она «причудливая», потому что просто не знает, как правильно выразить себя. И я подумала: столько лет я считала ее причудливым ребенком, а на самом деле она — страдающий ребенок.
Неважно, ребенок это или коллега. Иногда вы знакомитесь с историей человека и думаете: «Теперь я знаю, почему он так себя ведет».
Вы можете попытаться узнать человека получше, понять его жизнь, его боль, не будучи навязчивым.
Попытайтесь сопереживать, попытайтесь увидеть живого человека, который тоже страдает. Это может ослабить наше раздражение.
