Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость и неумение общаться порой могут доставить вам массу проблем в жизни и привести к упущенным возможностям, если вы не начнете работать над этим.

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться

«Да, он застенчив. Это нормально, он справится с этим. Ему просто нужно это пережить». Родители считают, что застенчивость свойственна только детям и что к моменту полового созревания они должны быть более свободными и смелыми. Однако до 45% взрослых признаются, что испытывают трудности в общении, а около 7% имеют серьезные проблемы, включая депрессию.

Застенчивым и замкнутым людям приходится нелегко: первые медленно продвигаются по карьерной лестнице и чаще терпят неудачи на собеседованиях, вторые подвержены риску злоупотребления алкоголем и наркотиками. Недостаток общения приводит к неудовлетворенности жизнью, а головокружение и психосоматические боли из-за боязни начать разговор часто становятся причиной неловких ситуаций.

Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.

Часто застенчивость мешает людям продемонстрировать свои знания, например, принять участие в групповом проекте или устно ответить на вопрос. Это нарушает общение между учителем и учеником, и иногда застенчивые дети с одинаковыми знаниями даже показывают худшие результаты, чем их коммуникабельные одноклассники.

При первой встрече интеллект застенчивого человека оценивается собеседниками гораздо ниже, чем у его разговорчивого и общительного «соперника». Но вот хорошая новость: на второй или третьей встрече это мнение можно легко изменить.

Зафиксируйте свои сильные стороны

Еще один список, который поможет вам в борьбе с застенчивостью, должен касаться ваших положительных качеств. Обычно причиной застенчивости является низкая самооценка. Боритесь с ней неустанно, напоминая себе о собственной крутости (это не шутка).

Попробуйте взглянуть на слабости и с другой стороны. Возможно, вам трудно произносить длинный монолог, но вы хороший слушатель. Это навык общения, который вы можете и должны использовать.

Определитесь с целью

Любое действие гораздо эффективнее, если оно совершается осознанно. Хотя понятно, что постоянное смущение мешает вам в жизни, необходимо объяснить себе, что именно вам мешает. Вполне вероятно, что озвученная цель станет толчком к преодолению старой проблемы.

Серийный предприниматель, автор книги «Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior», радиоведущий.

Хотя я выступаю, пишу и веду радиопередачи, по сути, я интроверт. Но как глава компании, я должен был рассказывать о наших продуктах и услугах. Это потребовало от меня выйти из своей раковины и донести послание миру. Я преодолел свою застенчивость, поняв, что только я могу гарантировать, что мое послание будет воспринято правильно. Осознав этот факт, я предпринял шаги, чтобы мне было легче выступать на публике и знакомиться с новыми людьми.

Что делать?

Психологи разработали упражнения, помогающие людям преодолеть страх перед людьми, уменьшить общую тревожность и склонность к стеснению при общении с людьми, а также преодолеть застенчивость.

1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, когда вы прорабатываете свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, который впоследствии укрепит вашу смелость и уверенность в общении с людьми.

1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые уменьшают ситуативную застенчивость и позволяют справиться с ситуацией и не стесняться в общении, психологи установили правила отношения к жизни, к себе и к другим людям. По их словам, если вы выстроите свой образ жизни, то на вопрос, как отказаться от страха перед людьми, вы получите ответ:

1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать .
6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев

Существует очень много ситуаций, в которых люди чувствуют себя скованно. Их можно разделить на несколько групп. Давайте теперь узнаем, как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе в определенных жизненных ситуациях!

Боязнь публичных выступлений перед людьми

Многие люди боятся выступать на публике, и я в их числе! Это ситуация, когда ты стоишь перед аудиторией людей, которые смотрят на тебя с головы до ног и слышат, что ты говоришь или поешь. Страх может быть связан с тем, что вы не выучили материал должным образом, неуверенностью в своей внешности или большим количеством присутствующих. Что вы можете с этим сделать?

Совет: Выучите роль, доклад, речь задолго до выступления, чтобы начать его уверенно. Уверенное начало даст вам импульс на все выступление. Заранее продумайте, что вы наденете, какой макияж и прическу сделаете, какую обувь и аксессуары наденете. Скажите себе перед выступлением: «Я неотразима! Я могу это сделать!».

Для мужчин подготовка к выступлению перед публикой проходит по-другому. Они не стоят перед зеркалом в течение часа, а повторяют и структурируют материал. Вот почему для всех ораторов важно иметь от 10 до 30 минут перед выходом на сцену.

Не помешает вовремя сходить в туалет и выпить воды. Первый

Стеснительность перед противоположным полом

Для этого есть много причин, например, страх безответной любви, потому что очень трудно перестать любить того, кто вас не любит. Есть также страх перед своими недостатками, перед непринятием своего физического состояния, перед стыдом показать свое тело мужчине, перед потерей того, с кем вы вместе.

Совет: Если вам трудно представить себя противоположному полу (а потом бросаться всем на шею, потом годами жить монахиней…), определите, что для вас важно в отношениях. Например, если вы просто хотите успешно заниматься сексом, зачем мучить себя стеснением? Достаточно искры, и цель в постели достигнута.

Застенчивость перед противоположным полом исчезает при полном принятии, любви и доверии между мужчиной и женщиной. Если вы стесняетесь супруга в постели, постарайтесь понять причину этого. Возможно, он обвиняет вас в том, что вы не подходите по параметрам модели? А может быть, у вас есть шрам, вы носите очки или брекеты, которые мешают близости?

Победить застенчивость можно, сосредоточившись на чем-то другом, на своих сильных сторонах. В постели с любимым важно забыть о своих недостатках и выглядеть уверенно. Тогда эта уверенность в себе будет вдохновлять человека рядом с вами.

Непринятие своей внешности

Это глубинная проблема, которая потребует личной беседы с психологом, но я попробую «ткнуть пальцем в небо», дав совет, как принять себя. Подростки часто и много стыдятся своей внешности перед друзьями и сверстниками. И это нормально, гормональные колебания и неравномерное взросление делают свое дело.

Но если зрелый взрослый человек не принимает свое отражение в зеркале, причина кроется в травмирующем событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреть в зеркало, в отказе от комплиментов, в неприятии собственного голоса, худобы или полноты.

Заключение

Мы говорили с вами о многих вещах, нам хотелось бы получить обратную связь о том, что нам помогло, какая информация была полезной. Кстати, если вы узнали что-то новое, поспешите поделиться статьей со своими друзьями в социальных сетях.

Застенчивость и неуверенность в себе в какой-то мере происходят от недостатка общения. Одни боятся спонтанности и поэтому молчат; другие не имели эмоционального общения в детстве и поэтому страдают от застенчивости и неуверенности во взрослой жизни. Вот почему так важно научиться общаться. И в этом вам может помочь отличная программа развития.

Курс «Эффективное общение» на сайте Wikium, который специализируется на прокачке мозга, сол