Зависть может быть как разрушительной, так и преобразующей силой. Она помогает нам переосмысливать свою жизнь, способствует личному росту и развитию. Это чувство возникает с самого момента нашего рождения, и лишь от нашего подхода и действий зависит, как оно повлияет на нашу судьбу. Важно помнить, что все события нашей жизни мы оцениваем и интерпретируем сами, придавая им либо негативный, либо положительный смысл.
Я все время завидую и сравниваю свою жизнь с другими – это нормально? Разбираемся, почему так происходит и как избавиться от зависти
Периодическое чувство зависти и сравнения своей жизни с чужой – совершенно нормальное явление. Но что делать, если это эмоциональное состояние начинает отравлять ваши отношения с окружающими, вызывает агрессию и негативно сказывается на вашей самооценке? Давайте подробнее разберемся в причинах этого явления и возможных способах его преодоления.
- Кому чаще всего мы завидуем?
- Почему нас радуют неудачи других и почему это вызывает злорадство?
- Существует ли такая вещь, как черная и белая зависть?
- Каковы опасности зависти?
- Можно ли избавиться от зависти? Если да, то как?
Кому мы чаще всего завидуем?
Сравнение себя с другими – это основа зависти. Это ощущение порождает разочарование и даже физическую боль, когда мы осознаем, что у нас нет того, что имеется у других: будь то материальные блага, личные качества, успехи или достижения.
Исследования показывают, что существуют закономерности в том, к кому мы чаще испытываем зависть. Мы чаще всего завидуем тем, кто находится близко нам по статусу, возможностям, интересам и талантам — например, коллеге, а не известному миллиардеру. Это объясняется с точки зрения эволюции, так как зависть развилась для того, чтобы побуждать нас стремиться к ресурсам, которые ценятся в нашей социальной группе.
Представим, вы являетесь представителем среднего класса, у вас есть неплохая работа, но вы знаете, что можете достичь большего. Ваш разум может рассуждать так: Билл Гейтс, вероятно, имеет свое состояние по причине невероятного ума или удачи, и в этом нет смысла ему завидовать — мои усилия вряд ли когда-либо приведут ко всему этому. В то же время, коллеге, получившему повышение, вы можете завидовать, потому что у вас есть шанс добиться таких же результатов, как он, если будете работать усерднее.
Зависть мы также испытываем к конкретным благам, например, если ваш коллега может позволить себе путешествовать раз в сезон, а не к абстрактному понятию счастья. И нередко это ощущение касается людей, которые находятся ближе к нам географически. Например, если Дмитрий живет в Америке и имеет схожие увлечения, но у него дорогая брендовая одежда и он обедает в лучших ресторанах, вы можете воспринимать это как что-то абстрактное. В отличие от Сергея, вашего соседа, у которого новый телефон или ноутбук. К соседу вы испытываете больше зависти, так как живете в непосредственной близости и в одинаковых условиях.
Как перестать завидовать
Однажды, прочитав в модном журнале совет контролировать свои мысли, чтобы избавиться от зависти, я решила провести эксперимент. Я настраивалась на позитивный лад, стараясь убедить себя, как персонаж Дяди Федора из «Простоквашино»: «Я живу прекрасно… Все у меня замечательно! У меня есть все, что я хочу…»
Но этот эксперимент потерпел неудачу.
Возвращаясь из магазина, я боролась с тяжелыми сумками, отчаянно пытаясь не дать челке упасть на глаза под палящим солнцем. Я лишь мечтала о собственном автомобиле, чтобы быстрее добраться домой.
В этот момент я увидела соседа, который заезжает в гараж на Гелендвагене, а спустя минуту уезжает на Порше. Как у него два автомобиля? Он, вероятно, просто меняет их по настроению? Но я-то таскаю сумки с продуктами, и это меня только злит, заставляет чувствовать, что я – женщина завистливая.
Я была поглощена чужим счастьем.
Я не ожидала, что метод, предложенный в журнале, будет действительностью, но мне было неприятно осознавать, что чувствовать зависть оказывается сложнее, чем просто настройка на позитив.
Что же делать?
Когда я поняла, что действительно страдаю от зависти – завидую чужому счастью, красоте, успехам и чувствую ревность к жизни моих родных и соседей, которые кажется им живется легче, я начала разговаривать с друзьями, психологами и другими людьми, испытывающими зависть. В результате я узнала множество способов, но так и не смогла полностью избавиться от этого чувства. Вот лишь некоторые из методов:
Контроль мыслей кажется сложной задачей. Трудно удержаться от завистливых мыслей, и как можно вообще избавиться от желания завидовать более успешным людям?
Я попыталась напомнить себе о своих достоинствах, но, несмотря на все попытки убедить себя в своей уникальности, зависть продолжала преследовать меня.
Один совет был таким: вместо того чтобы думать о желании навредить машине соседа, постарайтесь сделать что-то приятное для него, того, к кому вы испытываете черную зависть. Но тот, кто предложил этот метод, явно не знал, что такое зависть. Вспоминая о необходимости делать приятное человеку, у которого, кажется, уже и так все есть, у меня выскакивали мурашки от этой идеи, и эти мысли преследовали меня еще долго.
Я все еще ощущала зависть. Логика подсказывает, что чтобы избавиться от этого чувства, нужно понять глубинные причины. Наиболее очевидно, что просто намерение работать над завистью недостаточно, необходимо глубже анализировать свои эмоции.
Чувство, которое мы впитываем с молоком матери
Это чувство зависти формируется у нас с момента рождения и позиционируется как эволюционный инструмент. Можно сказать, что зависть мы впитываем с молоком матери. Она начинает формироваться с первым кормлением.
Молоко — это ведущий элемент, необходимый ребенку в его первые месяцы жизни, и он не может его получить самостоятельно, а должен требовать его с помощью крика. Во время кормления, когда он получает свою пищу, малыш испытывает счастье и благодарность.
Однако в этот момент он не может воздействовать на желаемый объект и не знает, когда мать поделится с ним пищей. Это и создает в нем чувство зависти к матери, обладающей тем, что нужно.
Это первый звоночек, который тяжело заглушить, даже будучи идеальной матерью. Этот процесс — неотъемлемая часть эволюции. Следовательно, если зависть может приводить к развитию, быть может, она не так уж плоха и её стоит использовать как топливо для личного мотивации, а не бороться с ней?
Когда мы боремся с чем-то, мы тратим много энергии и прикладываем значительные усилия, в то время как, пребывая в состоянии покоя, совершая осознанные действия, мы можем достичь результатов с минимальными усилиями.
Три причины, чтобы проработать свою зависть
Причина № 1: она поглощает наш ресурс
Когда ты завидуешь другим, вся твоя энергия направляется на них, и ты не оставляешь себе сил для осуществления своих желаний и реализации собственных планов. Ты становится как разряженная батарейка, неспособная светить.
Причина № 2: это тормозит развитие
Если ты не в силах распознать свою зависть и понять, что за ней на самом деле стоит, ты не увидишь способствующие этому пути развития. Не имея ясного понимания, ты застреваешь на месте и не идешь вперед.
Причина № 3: она не дает нам осуществить желания
Когда зависть заполняет твою голову, тебе становится сложно осознать, чего ты действительно хочешь. Если ты не проанализируешь свои чувства и не поймешь, что на самом деле они несут, то можешь так и не узнать своих истинных желаний. Чтобы это исправить, не нужно подавлять свои эмоции. Попробуй трансформировать свою зависть в что-то конструктивное, ведь она подсвечивает твои настоящие мечты.
Зависть – всегда ли это плохо?
Безусловно, черная зависть приходит с негативной окраской. Она деструктивна и истощает твою энергию. Когда ты завидуешь, подавленность и чувство неполноценности начинают одолевать тебя. Возникает состояние стыда за свою зависть, в результате чего опускаются руки и отменяются желания творить, создавать, достигать. Тем не менее, эта энергия, если ее правильно использовать, может стать мощным импульсом к мотивированным действиям.
Если посмотреть на зависть под другим углом, можно обнаружить, что в ней скрыт серьезный потенциал. Поэтому наш основной совет – используйте зависть как двигатель к конкуренции, вдохновляйтесь ею, стремитесь достигать подобного успеха, что могут другие, и извлекайте из этого выгоду. Зависть может стать импульсом для действий, сподвигнуть вас к самосовершенствованию. Главное – не потерять уникальность в погоне за чужими достижениями.
Не забывайте о риске, что азарт от реализации своих желаний может перерасти в простое подражание другим, и в этом случае вы рискуете потерять свою индивидуальность.
Что же делать, если черная зависть одолела вас и вы не знаете, как перебороть ее? Давайте рассмотрим полезные советы по избавлению от этого негативного чувства:
Перестаньте сравнивать себя с другими
Вы живете своей жизнью, пройдите свой путь, и у вас есть свои обстоятельства жизни. Вполне возможно, что однажды вы получите то, что нужно, и окажетесь ближе к своему счастью, чем кто-либо другой. Действительно, чтобы избавиться от зависти, вам не стоит сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя только с самим собой и стремитесь к самосовершенствованию — это для вас как раз лучшее решение.
У меня много достоинств!
Это действительно так, и у каждого есть свои уникальные качества. Кто-то хорошо поет, кто-то играет в хоккей как профи, кто-то готовит изысканные блюда. Однако и у вас безусловно есть свои таланты, которыми стоит гордиться. Задайте себе вопрос: Какие у меня сильные стороны? Какие у меня есть способности? Если вы не можете найти ответ на этот вопрос, попробуйте:
Во-первых, займитесь тем, что вас по-настоящему привлекает, развивайте свои таланты и осваивайте их. Это даст вам новые навыки и поможет раскрыть ваш потенциал. Во-вторых, можете рассмотреть возможность участия в онлайн-программе по самопознанию, это может помочь лучше понять себя и выявить сильные стороны.
Лента приятных воспоминаний
В вашем прошлом были моменты, когда вы испытывали настоящую радость и чувствовали себя счастливыми, не нуждаясь ни в чем. Попробуйте чаще вспоминать их — это средство для исцеления от зависти. Когда вы погружаетесь в приятные воспоминания, положительные эмоции вытесняют негативные. Запишите эти мгновения на бумаге или нарисуйте их. Это поможет вам сконцентрироваться и материализовать положительные мысли.
Возлюбите врага своего
Теперь давайте проведем небольшую психо-упражнение. Вспомните, кому завидовали в последний раз. Представьте этого человека и искренне восхититесь им. Сделайте для него что-то хорошее, улыбнитесь ему без фальши, даже если полагаете, что он этого не достоин. Это поможет укрепить вашу самооценку, а также снизить зависть, чувствуя себя более достойным и вызывать позитивные эмоции.
Заключение
Екатерина II была мудрой правительницей, славилась своим острым умом и стратегическим мышлением. Императрица провела множество реформ, благодаря которым Российская империя стала одной из значительных культурных держав мира. Она сказала: «Кто завистлив и желает того и сего, тому не дождаться веселья». Здесь есть доля мудрости, не так ли?
Давайте продолжим фразы, упомянутые в начале статьи:
- Вот у моей подруги отличный муж, а я все еще не замужем. Но у меня же есть отличный вкус в одежде! Завтра наряжусь, накрашусь и пойду гулять в парк!
- Мы учились с Петей на одном факультете. Он стал топ-менеджером, а я три года уже обучаю информатике школьников. Время найти что-то свое! Запишусь на курсы рисования, ведь я всю тетрадь исписала этими рисунками на лекциях… А завтра позвоню Пете, спрошу, как он. Все-таки хороший парень.
- У Олеси шоколадка с клубникой, а у меня просто без… Зато у меня самое красивое платье, и я рассказываю стихи так, что родные хлопают в ладоши!
Возможно, вы изучаете множество материалов по психологии на тему избавления от различных привычек и эмоций, но главное — научитесь принимать жизнь такой, какая она есть. Научитесь любить себя и стремиться к гармонии между внутренним «я» и окружающим миром. Когда вы начнете ценить все, что имеете здесь и сейчас, и научитесь радоваться успехам других, поводов для зависти останется крайне мало.
Мы желаем вам удачи!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Как зависть влияет на здоровье
- Уроки мудрости от Эпиктета
- Терапия принятия и ответственности (ACT)
- Испанский стыд: что это такое и в чем смысл?
- Как управлять сильными эмоциями?
- Как связаны тело и психика
- Фейсбук мой – друг мой: как взять от соцсетей максимум пользы
- Пассивная агрессия
- 10 самых отталкивающих качеств личности
- Социальные эмоции: что это и чем они могут быть полезны?
Краткий путь, как перестать завидовать другим людям
Зависть — это универсальное человеческое чувство, которым может страдать каждый. Всегда найдется человек, достижения которого вызывают у нас либо восхищение, либо злость. Однако это чувство даже может отвлекать нас от самих себя и от нашей жизни. Рост.медиа поговорило с психологом Викторией Подойницыной о том, откуда берётся зависть и как научиться использовать её во благо.
Зависть — это социальное чувство, которое появляется во время сопоставления себя с окружающими. Механизм этого сравнения встроен в наше сознание. Каждый из нас время от времени сравнивает свои качества и способности с другими людьми и их достижениями.
Завидующие лица могут быть разделены на два типа:
- Первый тип: те, кто радуется чужим успехам. Зависть таких людей скорее всего побуждает их к чему-то добру.
- Второй тип: те, кто не могут смириться с тем, что кто-то живёт лучше. Этот тип включает людей с низкой самооценкой, которые не верят в себя и свои возможности; они не уверены, что могут достичь большего.
Также бывают случаи, когда человек одновременно радуется чужим достижениям и выражает недовольство.
Забавно, но мы часто завидуем, потому что видим похвалу, признание, уважение к какому-то человеку. И редко задумываемся о том, сколько усилий вложил этот человек для достижения результата, которым он сейчас наслаждается.
Когда кто-то жалуется на отсутствие чего-либо, утверждая, что другому просто повезло, знайте — перед вами жертва (не физического, сексуального или психологического насилия). Жертва не задумывается о том, что может быть ответственным за собственные действия. Она во всем обвиняет окружающих, а не себя. “Планеты не так встали, обстоятельства сложились неудачно, я родился таким” — типичные оправдания таких людей. Они бесконечно жалуются на жизнь, не прилагая ни малейших усилий для изменения своей ситуации.
Нередко воспитание в детстве также подвергается критике. Например, родители могут часто сравнивать своих детей с другими, говоря: “Вот ты такой неумеха, а Ваня молодец!”. Порой они делают это намеренно, полагая, что тем самым побуждают своих детей равняться на более успешных ровесников. Однако это приводит к обратному эффекту — дети начинают еще сильнее сомневаться в себе, а проблемы с самооценкой только усугубляются.
Как перестать завидовать
Сейчас, как взрослые, у вас есть возможность научиться не завидовать другим и вести свою жизнь, не отвлекаясь на чужие успехи.
Возьмите ответственность на себя
Ключ к преодолению зависти – это осознание своей ответственности. Вам нужно понять, что все, что происходит в вашей жизни — это результат ваших собственных действий. Только вы сами ответственны за свою судьбу.
Как же научиться быть ответственным? Примите это как данность — мы всегда несём ответственность за себя. Когда вы понимаете это, то ваш взгляд на жизнь меняется. Уходит чрезмерная трагичность, вы быстрее находите решения для своих проблем, меньше страдаете и не обвиняете окружающих в своих неудачах, так как именно вы выбирали свой университет, работу, друзей и место проживания. Не забывайте об этом.
Перестаньте следить за другими
Существует две основные причины, по которым мы начинаем следить за чужими жизненными успехами:
- Первая причина: это стремление поднять свою значимость в собственных глазах. Например, вы можете заходить в Instagram к знакомому, искать в его фотографиях недостатки и, найдя их, ощущать себя лучше: «Я красивее! Я больше знаю!»
- Вторая причина: проекции. Если вы видите в другом человеке качества, которые вас раздражают, это может быть знаком того, что вы не принимаете эти же качества в себе. Это вызывает у вас болезненные эмоции.
Например, если вас раздражает Маша, которая слишком громко смеется, это может означать, что в глубине души вы хотите смеяться так же, но по каким-то причинам не считаете это правомочным — возможно, родители привили вам, что «хорошие девушки» ведут себя скромно.
Если вас что-то беспокоит в ком-то другом, это может быть сигналом обратить внимание на себя. Задайте себе вопросы: Что конкретно меня в нём раздражает? Какие эмоции он вызывает у меня? Как эта ситуация касается меня? Или какое значение имеет то, что у другого человека есть то, чего у меня нет?
Вернитесь к своим ценностям
Вам важно понять, действительно ли вам нужно то, что есть у других людей. Вам этого не хватает? Поднимет ли ваша жизнь на новый уровень то, что есть у другого человека? Нужно искать ответы на эти вопросы, чтобы понять, чего именно не хватает в вашей жизни. Может быть, ваши настоящие желания заключаются не в том, чтобы быть похожим на модель, а в создании собственного уникального стиля, не в покупке квартиры в центре, а в создании уютного домика на природе. В наш век действительно сложно распознать свои настоящие желания, поскольку социальные сети создают иллюзии идеальной жизни.
Сосредоточьтесь на достоинствах
Обсуждая свои достижения, вспомните, какие у вас есть положительные качества. Часто рекомендуют записывать их на бумаге — это отлично работает. Так вы можете вспомнить, как много всего можете сделать, даже если ваше внимание было постоянно на чужих достижениях.
Полюбите себя
Любовь к себе у каждого человека может иметь разные формы. Каждый приходит к этому по-своему, и это индивидуальный путь.
Но что точно необходимо развивать всем нам — это самосострадание. Чаще всего мы склонны к самокритике и самобичеванию, что не приносит ничего хорошего и не помогает двигаться вперед. Это похоже на игру в дротики: вместо того, чтобы целиться в мишень, вы бросаете дротики в себя. Без активных действий, она рискует стать губительной, и в таком состоянии любовь к себе не появится в условиях агрессии.
