Без систематического самосовершенствования и любви к себе невозможно достичь внутреннего мира. Если вы не стремитесь развиваться, есть риск, что начнёте деградировать. Каждый день делайте что-то, что приближает вас к вашей лучшей версии. Постоянное обучение, улучшение уже имеющихся навыков и преодоление собственных ограничений способствуют повышению самооценки и любви к себе, что, в свою очередь, положительно сказывается на самоуважении.
Как принять и полюбить себя: эффективные способы
В чем проблема? Неприятие собственного тела и внутреннего мира, сочетание неуверенности и заниженной самооценки значительно ухудшают качество жизни человека. Прежде чем изменить эту ситуацию, необходимо осознать, что вы не любите себя.
Как полюбить себя? Психологи предлагают ряд методик и подходов, которые помогут вам сделать шаг навстречу к себе. Этот путь является сложным и требует времени и усилий, однако, справившись с этой задачей, вы заметите значительные изменения в вашем восприятии мира.
В статье рассказывается:
- Что значит любить себя.
- Почему важно полюбить себя.
- Что мешает полюбить себя.
- Как понять, что вы себя не любите.
- 10 правил, как полюбить себя.
- Часто задаваемые вопросы о любви к себе.
Пройдите вопросник и узнайте, какая сфера вам подходит:
айти, дизайн или маркетинг.
Что значит любить себя
Человек, который любит себя, принимает себя с его сильными и слабыми сторонами. Любовь к себе включает понимание своих подлинных потребностей и стремление к их реализации, заботу о собственном благополучии и комфорт во взаимодействии с другими людьми.
Если человек действительно принимает и ценит себя, его самооценка не будет изменяться под воздействием внешних обстоятельств и мнений окружающих. Он способен оценивать свои положительные качества, так и недостатки. Это возможно лишь при условии, что мы ощущаем себя целостными и гармоничными личностями, то есть осознаём свою самоценность.
Когда любовь к себе отсутствует, возникают проблемы во взаимодействии с обществом. Трудности в общении часто обусловлены зависимостью от оценок окружающих, важность мнений других людей становится чрезмерной. Это приводит к снижению самооценки, постоянному состоянию тревоги и может вызвать стресс. Поэтому для построения гармоничных отношений с окружающими крайне важно понимать собственные мотивы и внутреннее состояние, что невозможно без принятия и любви к себе.
Несмотря на осознание необходимости принятия себя и заботы о своих желаниях, многие сталкиваются с трудностями в этом процессе. Существует множество причин, мешающих раскрыться перед собой и избавиться от навязчивого самокритицизма.
Если вы запутались в вопросе, как полюбить себя и поднять самооценку, начните с простого принятия себя таким, каков вы есть. Это будет первый шаг на вашем пути. Невозможно по-настоящему радоваться жизни, игнорируя свои желания и потребности. Поэтому важно освободиться от мнений других и сосредоточиться на своих истинных потребностях.
Узнайте, какие ИТ-профессии:
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес.
Команда GeekBrains в сотрудничестве с международными экспертами по карьерному развитию подготовила уникальные материалы, которые помогут вам начать путь к профессии, о которой вы мечтаете.
Эта подборка включает в себя только наиболее востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в сфере IT. Наши статистические данные показывают, что 86% учеников смогли определить свои карьерные цели, опираясь на данные материалы!
Скачивайте и начинайте использовать уже сегодня:
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023 года
Этот список поможет вам разобраться в текущей ситуации на рынке труда.
Также представлен список из 50+ бесплатных нейросетей, которые упрощают работу и увеличивают доход.
Это только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием.
ТОП-100 платформ для поиска работы от GeekBrains
Список проверенных ресурсов с реальными вакансиями с доходом от 210 000 ₽.
Перестаньте критиковать себя и научитесь воспринимать свои недостатки так же, как и достоинства. Именно сочетание этих качеств и делает вас уникальной личностью. Направляйте усилия на улучшение качества своей жизни и не забывайте хвалить себя за достижения. Хорошим способом может стать ведение дневника, в котором фиксируйте все достижения, даже если они небольшие по значимости.
Помимо этого, важно помнить, что восприятие самого себя может зависеть от окружения. Если вы находитесь среди людей, которые ценят и полностью принимают вас, ваше мировоззрение начнёт меняться к лучшему.
Примите себя
Безусловная любовь к себе — это то, чему дети должны учиться от своих родителей. Однако, некоторые мамы и папы часто требуют определённой платы за свою любовь, проявляя её лишь при наличии хороших отметок в школе, идеального поведения или послушания. Это часто является следствием тех принципов, которыми руководствовались их собственные родители.
Настало время гуманистических ценностей и здоровой любви к себе. Простите себя за ошибки, примите свои недостатки и поймите, что вы уникальны, ведь такого человека больше нигде нет. Как говорила Сусанна в советском фильме «Самая обаятельная и привлекательная», делайте себе комплименты и отмечайте свои сильные стороны. Это станет первым шагом на пути к любви к себе.
Не сравнивайте себя ни с кем
Сравнение с другими — это один из главных врагов любви к себе. Это может привести к чувству уныния и ощущению своей неполноценности, как пишет магистр психологии Арлин Кунчич. Не позволяйте негативным мыслям завладеть вами. Оцените свою самооценку с помощью специального теста и работайте над её улучшением.
Как же повысить свою самооценку? Сфокусируйтесь на собственной жизни, развивайтесь и обязательно отмечайте свои достижения, не сопоставляя их с успехами других. Помните, у вас есть своя уникальная история и жизненный опыт. Сравнивайте себя только с тем, кем вы были год или месяц назад, что вам удалось изучить и на что вы смогли обратить внимание. Заботьтесь о своём росте и развитии.
На чем основывается любовь к себе
Личность человека состоит из трех взаимодополняющих компонентов:
- Уязвимая часть, которую можно ассоциировать с ребенком, отражает наши эмоции и переживания.
- Критик — это тот внутренний голос, который контролирует наши эмоции, формирует решения и часто обесценивает наши чувства.
- Третья составляющая — это здравомыслящий взрослый, который заботится о внутреннем ребенке и защищает его от разрушительной критики.
Чтобы полюбить себя, необходимо:
- удовлетворять базовые потребности внутреннего ребенка;
- обеспечить взрослому бережное и уважительное отношение к этим потребностям.
Ранее важно разобраться, чего требует ваш внутренний ребенок. Базовые эмоциональные потребности каждого человека включают:
- Ощущение безопасности. Это связано с крепкими эмоциональными связями и наличием людей, которые придают уверенности.
- Стремление к самостоятельности. Часто этот компонент ощутимо отсутствует у людей, у которых в детстве было много запретов. Когда они становятся взрослыми, иногда возникает желание доказать свои способности, что порой может приводить к отказу от самостоятельных решений из-за страха ответственности.
- Импровизация и игра. Неспособность приспосабливаться к быстро меняющимся обстоятельствам. Обесценивание неожиданных желаний делает сложным процесс открытия новым возможностям.
- Возможность выражать свои мысли и потребности. Важно находиться в окружении, где ваши чувства принимаются без осуждения, где вы не подвергаетесь давлению со стороны окружения.
Почему полюбить себя бывает сложно
Неспособность любить себя часто приводит к множеству трудностей в коммуникации и взаимодействии с окружающими. Чужое мнение становится приоритетом. Это в свою очередь может подорвать здоровую самооценку и привести к депрессии. Именно поэтому важно понимать ключевые аспекты любви к себе: для слаженного общения с людьми необходимо изучить свои внутренние установки.
С внешней стороны это может показаться простым: чтобы улучшить качество жизни, сначала нужно принять себя и научиться сосредотачиваться на своих внутренних ощущениях. Однако осуществить это оказывается не так легко. Внутренний критик часто вступает с нами в спор, и причины, по которым мы позволяем ему овладеть нами, разнообразны.
Почему многие не могут полюбить себя: сущность детских травм
Психологи утверждают, что корни нелюбви к себе чаще всего находятся в детском возрасте, в том воздействии, которое на нас оказали родители и значимые для нас личности. Также могут влиять и другие факторы, но важнейшим является стиль воспитания.
- Жесткое и пренебрегающее воспитание, мотивация через сравнение, унижения и отсутствие эмоциональной поддержки — это основные выделяемые факторы нелюбви к себе.
- Травля и отторжение в коллективе сверстников, издевательства. Проблемы с учителями или другими взрослыми.
- Невозможность соответствовать воображаемому идеалу. Человек зачастую сам создает стандарт, беря элементы из фильмов и книг, но достигая такового не может.
- Неудачи в достижении целей. Не все наши планы сбываются по разным причинам. Уверенный в себе человек воспринимает провал как урок, встаёт и идет дальше. Но человек с заниженной самооценкой может разочароваться в себе, утратить любовь к себе и перестать себя ценить.
- Постоянные трудности в жизни. Иногда случаются ситуации, когда человеку необходимо преодолевать ежедневные проблемные моменты: ухаживать за больным, бедность, нелюбимая работа и т.д. Порой это опустошает и лишает сил, и для любви к себе не остаётся ресурсов.
Начните работу с психологом прямо сейчас
К чему приводит нелюбовь к себе: коварные последствия
Нелюбовь к себе создает комплексы, чувство вины и приводит к изоляции. Такой человек негативно относится к себе и окружающим, его мировосприятие окрашено в серые или черные оттенки. Вот к каким проблемам может привести неприятие себя:
- Постоянное эмоциональное напряжение. Такое состояние приводит к постоянной готовности к атакам и страха, воспринимая любое нейтральное замечание как критику. Ему может казаться, что окружающие негодуют против него или презирают.
- Проблемные отношения с другими. Люди, не сумевшие полюбить себя, вряд ли смогут установить тёплые отношения с окружающими. Ни уважения, ни расположения обычно они не вызывают.
- Однобокая восприимчивость. Лица со заниженной самооценкой, с излишней самокритичностью, могут не замечать достижения и положительное в своем поведении.
- Проблемы в личной жизни. У таких индивидов часто возникают трудности с построением гармоничных романтических отношений, так как внутренний комплекс неполноценности мешает близости и доверительности.
Практиковать бодинейтральность
Важным аспектом работы над собой является не только принятие ваших действий и мыслей, но и любви к собственному телу. Бодипозитив — это движение, предполагающее расширение стандартов красоты и принятие любых форм тела, независимо от их веса и внешнего вида. Это движение помогло многим людям перестать сравнивать себя с идеальными образами из рекламы.
Тем не менее, не всем удается воспринимать свое тело с любовью. Более того, ультимативное требование полюбить его может привести к противоположному эффекту — появлению чувства стыда за то, что не удается достичь этой любви.
В качестве альтернативы бодипозитиву несколько лет назад возникло движение, получившее название бодинейтральность. Оно переносит акцент с внешности тела на его функционал: рекомендуется больше уделять внимания тому, что ваше тело может делать, а не как оно выглядит. Например, когда вы думаете о своих конечностях, подумайте, что именно они позволяют вам ходить, бегать или взбираться на высоту, и это не зависит от их формата.
Чтобы развивать бодинейтральность, попробуйте заменить критику тела на нейтральные мысли. Например, если внутренний критик начинает комментировать ваше внешнее состояние, вспомните, что тело позволяет вам гулять с друзьями, заниматься спортом и испытывать радость. Выразите благодарность телу вслух, произнесите что-то, как «Мои руки очень сильные», или «Я сегодня катался на роликах, спасибо моим ногам за это».
Стремитесь находиться в настоящем моменте. Многие люди жалуются о том, что когда-то они выглядели лучше или были счастливее. Стремление вернуть это «золотое время» может привести к тому, что вы будете ставить свою жизнь на паузу в ожидании, когда получит желаемое состояние. Психологи называют такое поведение синдромом отложенной жизни — вы ждете, когда наступит прекрасное будущее, чтобы действительно начать жить, но это будущее может никогда не наступить, в то время как ваша жизнь уходит от вас.
Бороться с перфекционизмом
Самокритика часто сопутствует перфекционизму — желанию делать всё идеально, с неприятием ошибок и бояться неудач. Несмотря на осознание невозможности быть идеальным всегда, многие люди всё равно страдают от этого состояния.
Одной из техник борьбы с перфекционизмом является постепенное и целенаправленное обучение делать что-то неправильно. Например, если ваша самокритика мешает вам чувство неприязни при неопрятном внешнем виде, попробуйте намеренно оставить какую-то деталь не слишком аккуратной — пусть это будет неприбранная прядь или слегка криво подвернутые штанины, и переживите возникающий дискомфорт. Регулярно практикуя этот подход в разных сферах жизни, вы научитесь более спокойному отношению к мелким недостаткам.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут вам в этом сложном мире, слушайте в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь и оставайтесь в курсе новшеств: @t_dopamine. Мы рассказываем, как выгодно пользоваться кредитными картами и как получать прибыль там, где другие теряют.
