К моменту достижения 40-летнего возраста у многих женщин, а также мужчин, происходит значительное изменение в самовосприятии. Увеличивается количество свободного времени, так как дети, как правило, становятся достаточно взрослыми и живут самостоятельно. Однако с этим периодом возраста связаны и изменения во внешности, которые становятся всё более заметными. Молодёжь начинает всё чаще использовать слово «тётенька» по отношению к вам вместо «девушка». Таким образом, что же делать? Конечно, не стоит оставаться в бездействии и ждать, пока всё само собой наладится.
Кризис 40 лет у женщин и его преодоление
Переходные этапы — это неотъемлемая часть человеческой жизни. Мы часто получаем предупреждения о сложностях, которые могут возникать в подростковом возрасте (13-15 лет), но к последующим изменениям, как правило, приходится готовиться самостоятельно. Как вы, возможно, уже поняли, один из таких переходных периодов — это кризис среднего возраста. В этой статье мы рассмотрим, что представляют собой кризисы, возникающие у женщин в 40 лет, и как с ними можно справиться.
Сущность кризиса 40 лет
У женщин, достигнув определённого возраста, возникает период пересмотра жизненных приоритетов. Если у вас есть дети, с большой долей вероятности они уже ведут самостоятельную жизнь. Это означает, что вам больше не требуется заботиться о них так внимательно, как вы это делали, когда они учились в школе.
И вот первый знак предстоящих изменений в жизни! Непосредственно для родителей процесс воспитания детей занимает значительное время, и когда они становятся самодостаточными, это воспринимается как масштабное изменение.
Такой феномен получил специальное название — синдром опустевшего гнезда. Эта концепция объясняет грусть и безысходность, которые испытывают многие родители, когда их дети покидают родной дом, чтобы начать самостоятельную жизнь. Тем не менее, выросшие дети — не единственная причина кризиса сорока лет у женщин. Существенное влияние оказывают также изменения в организме, общая атмосфера в семье и на рабочем месте, а также разнообразные личностные страхи и сожаления. Давайте рассмотрим эти аспекты более подробно.
Менопауза — перемена, которую стоит принять
Помимо изменений, связанных с взрослением детей, женщины также сталкиваются с физиологическими изменениями. Средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год. В целом, процесс завершения репродуктивного периода у большинства женщин происходит в возрасте от 45 до 55 лет.
Важно отметить, что менопауза не приходит быстро, организм женщины готовится к этому изменению постепенно. В течение этого времени ваша физиология подает сигналы о снижении уровня эстрогена и изменении фолликулярной функции яичников. Это указывает на то, что с наступлением менопаузы уже невозможно забеременеть. Тем не менее, существуют редкие случаи, когда это все же удается.
Менопауза является одним из этапов климактерического периода, который делится на три фазы:
- Перименопауза. Эта период может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, и каждый случай индивидуален. В это время уменьшается выработка половых гормонов и происходят изменения в характере менструаций — они могут стать скудными или, наоборот, более обильными, чем обычно. Перименопауза начинается у женщин в возрасте 40-45 лет. Часто именно в этот период начинаются симптомы, которые обычно связывают с менопаузой: женщины могут столкнуться с резкими перепадами настроения, проблемами со сном, потоотделением и приливами (это выражается в виде резкого чувства жара, покраснения кожи лица, шеи, груди, учащенной сердечной деятельности и значительного физического дискомфорта). В последние годы данной фазы многие женщины подвержены депрессии и подавленному состоянию.
- Менопауза. Менопауза считается наступившей, если менструации отсутствуют в течение года и при этом нет других объективных причин для их отсутствия. Симптомы климакса, которые могли проявляться в перименопаузе, как правило, сохраняются и в этот период.
- Постменопауза. Данная фаза наступает через год после менопаузы. Обычно к этому времени симптомы климакса ослабевают и состояние женщины стабилизируется. Тем не менее, иногда возникают проблемы со здоровьем на фоне недостатка эстрогенов.
Менопауза — это естественный физиологический процесс, который переживает каждая женщина. Однако, несмотря на это, он часто сопровождается неправильными состояниями и признаками, которые могут вызвать дискомфорт. Поэтому обязательно стоит проконсультироваться с врачом и находиться под медицинским наблюдением. Квалифицированный гинеколог может назначить гормональную или альтернативную терапию для облегчения этого переходного периода.
Где же радость жизни?
Термин «экзистенциальный кризис», также известный как кризис среднего возраста, подразумевает, прежде всего, переоценку жизненного опыта и будущих возможностей. Он обычно возникает в период с 30 до 50 лет (чаще всего после 35 лет). В этот момент человек начинает осознавать, что сейчас, возможно, не достигнут тот уровень самоосуществления, который он ожидал от жизни, и понимает, что впереди не так уж много времени. Несмотря на наличие семьи, работы и финансового благополучия, ощущение радости и легкости жизни исчезает.
Одним из самых заметных проявлений экзистенциального кризиса, как у мужчин, так и у женщин, становится общее чувство неудовлетворенности и фрустрация. Все, что когда-то приносило удовольствие, вдруг начинает раздражать: дети, дом, работа. Психологические и физиологические нарушения самых различных форм также становятся более актуальными, включая повышенное конфликтное поведение и соматические реакции организма.
Изменения в поведении, наблюдаемые у мужчин и женщин во время экзистенциального кризиса, как правило, включают в себя следующие четыре ключевых аспекта:
1. Сравнение потраченных усилий с конечным результатом зачастую сопровождается пониманием, что ожидания не оправдались: я так много вложил, столь стремился к чему-то, а в итоге получил гораздо меньше, чем рассчитывал. Чувство, что меня не слушают дети, не уважают родственники или, что еще хуже, муж не ценит мои усилия, хотя я посвятила ему лучшие годы своей жизни. Такие мысли могут вызывать большое раздражение, горечь и даже полноценную депрессию.
2. Возникают сожаления о несбывшихся мечтах: сколько раз думала, что могла бы сделать гораздо больше, но, в конечном счёте, растворилась в семье; я могла бы стать выдающимся актером, однако все ушло на нет, и теперь уже слишком поздно.
3. Достигается желание изменить свою жизнь. В эти моменты многие люди, как правило, меняют профессию: кто-то из экономистов вдруг становится эзотериком, а юрист может неожиданно превратиться в психолога. Часто возникает впечатление, что накопленный за годы опыта может быть использован, чтобы делиться своей мудростью с другими.
Помимо желания поменять карьерный путь, у многих возникает стремление создать новую, более благополучную семью, отличающуюся от предыдущей. Есть и те, кто, напротив, больше не стремится к браку, а предпочтет новые, яркие отношения, свободные от житейских забот и проблем.
4. В это время довольно распространены попытки продлить свою молодость разными способами. Когда звезды шоу-бизнеса демонстрируют подобное поведение, это вызывает у нас иронию, но в повседневной жизни мужчины и женщины, желающие выглядеть на 30 лет моложе, тоже подвергаются смешкам со стороны общества.
Как это переживают женщины
Существуют ли различия в кризисе среднего возраста между мужчинами и женщинами? Безусловно, да. Прекрасный пол в первую очередь испытывает стресс из-за изменений во внешности: преобразования волос, ногтей, состояния кожи, увеличение веса, осанки. Все это выматывает и вызывает множество тревог и неуверенности в себе.
Второе отличие заключается в том, что женский кризис зачастую менее заметен для общества, чем у мужчин. Почему? Всё дело в различиях в воспитании мальчиков и девочек. Девочек рано учат быть ответственными, а также обращать внимание на семью. Таким образом, чаще можно наблюдать, что мужчины в период кризиса создают новую семью и становятся родителями, нежели женщины. Не случайно фраза «седина в бороду — бес в ребро» характеризует именно мужскую среду.
Третья особенность заключается в том, что на экзистенциальный кризис женщин часто накладывается кризис подростков их детей. В конечном счёте, именно матери проводят больше времени со своими потомками, они больше вовлечены в процесс воспитания и обучения, что дает дополнительные поводы для стресса. Плохие оценки детей, необходимость проверки домашних заданий, походы на родительские собрания и конфликты с другими матерями вполне могут вызывать эмоциональное истощение.
Четвертая особенность — это переживания по поводу неуспешности. Если вы отдали предпочтение детям и дому, а не своей карьере, как некоторые, это может быть весьма травмирующим. Однако стоит упомянуть один интересный момент: те, кто всегда ставили карьеру на первое место, иногда обесценивают свои достижения, считая их недостаточными и бесполезными. Так что и успешные бизнес-леди в такой ситуации также подвержены страданиям.
Кризис среднего возраста у женщин: проявления и пути преодоления
Что же такое женский кризис среднего возраста? Это период глубокой эмоциональной перестройки, для которого характерно желание перемен, недовольство своей жизнью и неуверенность в будущем.
В кинофильме «Быть Джулией» (2014) театральная актриса Джулия Ламберт (в исполнении Аннетт Бенинг) ощущает усталость и опустошенность. У неё пропадает вдохновение выступать на сцене, и она начинает стремиться к изменению. В этом поиске актриса влюбляется в молодого человека, рискуя всем, что у неё есть.
Когда начинается кризис среднего возраста у женщин? Обычно он возникает в возрасте от 40 до 65 лет. В это время женщины сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с трудностями в карьере, семейными проблемами, потерями (например, смертью близких), вопросами обеспечения финансов и достижением личных целей. У многих возникают проблемы со здоровьем, в том числе нарушения сна, как утверждает клиника Cleveland Clinic.
Кризис может вызвать осознание старения и смертности, а также четкие признаки снижения физических возможностей. В этом возрасте многим приходится заботиться о пожилых родителях, в то время как собственные дети покидают дом. Рассматривая свою жизнь, некоторые женщины могут испытывать сожаление о не выбранной карьере или о том, что не достигли желаемого уровня жизни. Другие вновь переживают моменты более счастливых дней из своего прошлого. Всё это может стать триггером для кризиса.
Как же проявляется кризис среднего возраста у женщин? По информации Американской психологической ассоциации, эмоциональный кризис проявляется через четкие и резкие изменения поведения. Вот некоторые примеры:
- пренебрежение личной гигиеной;
- резкие изменения в режиме сна;
- потеря или увеличение веса;
- повышенный гнев, раздражительность, уныние или тревога;
- уход от привычных занятий или отношений.
Таким образом, если вы за короткое время испытываете последовательные эмоциональные всплески, выбрасываете приглашения на мероприятия, которые не хотите посещать, или просыпаетесь посреди ночи, думая о том, чтобы оставить всё и уехать — это не признак безумия. Вероятнее всего, это отражение кризиса среднего возраста.
Тем не менее, важно отметить, что не все переживают кризис среднего возраста. Некоторые исследователи считают, что концепция кризиса — это всего лишь социальный конструкт. Сама идея о том, что у вас в 40 лет должен быть какой-то кризис, иногда заставляет людей говорить, что они испытывают трудности, отмечает психотерапевт Эми Морин.
Как справиться с кризисом среднего возраста
Каким образом можно преодолеть кризис среднего возраста у женщин? На помощь могут прийти советы автора публикаций о здоровье Рэбекки Джой Стенборо. Занимайтесь физической активностью, общайтесь с близкими, измените ваше мышление и рацион, рассмотрите свои возможности на будущее или поразмыслите над консультацией с психотерапевтом.
Занимайтесь спортом
Спорт — это не только увлекательное занятие, но и эффективный способ заботы о здоровье, который способен замедлить старение. Физическая активность улучшает настроение и общее самочувствие. Выберите удобный для себя вид спорта — будь то прогулки, фитнес или пилатес. Групповые занятия часто помогают чувствовать себя частью сообщества, избавляя от одиночества.
Измените свой рацион
Сбалансированное питание способствует долголетию и укрепляет здоровье. Питайтесь разнообразными и полезными продуктами: зелеными листьями, фруктами и овощами всех цветов радуги, нежирными белками, цельнозерновыми продуктами. Добавление мелатонина и магния может улучшить качество ночного сна и снизить уровень тревоги, но перед их приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Поговорите с психотерапевтом или близкими
Когнитивная терапия, лайф-коучинг и групповая терапия могут помочь справиться с горем, тревогой и наметить пути к самореализации. В частности, коуч помог знаменитости Синди Кроуфорд преодолеть кризис среднего возраста и почувствовать себя свободной. Поддержка специалиста позволяет быстрее найти выход из сложной ситуации и избежать нежелательных последствий.
Чувство стыда и изоляции являются общими симптомами кризиса среднего возраста. Женщинам иногда сложно обратиться за поддержкой к психологу. Тем не менее, разговор с другом или близким может значительно облегчить эмоциональные нагрузки.
Меняйте своё мировоззрение
Снижение уровня счастья в среднем возрасте — это довольно распространённое явление. Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или бояться будущего, старайтесь воспринимать старение как время, полное новых возможностей. Наконец-то у вас появится шанс заняться своими увлечениями, путешествовать, наслаждаться жизнью. Пройдите онлайн-курс, работайте над приключенческой книгой, откройте фургон с едой или создайте свой стартап. Писатель Джордж Элиот как-то сказал: Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.
Если вы хотите помочь человеку, который переживает кризис среднего возраста, не стоит упоминать про сам кризис. Просто будьте внимательным слушателем, помогайте, не осуждая, и не давайте советы, если вас об этом не просят. Поддерживайте и уверяйте, что этот человек всегда может обратиться за вашими советами в трудный момент.
Разговор с психологом поможет разработать план, как быть поддержкой близкому человеку, а также установить для себя крепкие границы, так как активно поддерживать другого может быть весьма сложно, по мнению психотерапевта Эми Морин. Если человек испытывает суицидальные Gedanken, то к нему стоит обратиться за помощью немедленно, не дожидаясь согласия.
Кризис среднего возраста у женщин проявляется в диапазоне от 40 до 65 лет. Это глубокий период эмоциональных бурь, связанный с началом старения, пониманием потерь и размышлениями о минувшем. Чтобы преодолеть эту сложность успешно, нужно объединить усилия: обратиться к психологу и заручиться поддержкой родных и близких.
Что делать для преодоления кризиса?
Кризис, который чаще всего проходит тяжело, можно преодолеть. Обратите внимание на рекомендации, которые помогут справиться с трудными периодами.
- Во-первых, постарайтесь понять истинные причины ваших трудных дней. Может оказаться, что кризис среднего возраста — это всего лишь способ оправдать себя. Возможно, у вас есть более важные проблемы, связанные с нестабильной обстановкой на работе или в семье.
- Не бойтесь сталкиваться с вашей проблемой. Постарайтесь решать их, но не избегайте. Чтобы избавиться от деструктивных мыслей, необходимо борьба с проблемами.
- В 40 лет многие женщины стремятся кардинально изменить свою жизнь. Часто они сожалеют о том, что их жизнь не соответствует их ожиданиям. Но помните: жизнь может изменяться, и уже завтра ваши взгляды могут измениться, что поможет им чувствовать себя более счастливыми.
- Примите свою нынешнюю реальность. На первом этапе примирения поначалу будет сложно, но по мере осознания своей существующей реальности появится ясность, которая позволит адекватно оценить свою жизнь.
- Женский период в 40 лет не является приговором. Пора искать новые увлечения. Многие женщины, переступив порог зрелости, понимают, что могут делать гораздо больше полезного. Например, они начинают участвовать в социальных инициативах и решать актуальные проблемы.
- Не увеличивайте масштабы своих переживаний. Если вам сегодня кажется, что в жизни произошли ужасные изменения, то завтра вы уже можете посмотреть на них с совершенно другого ракурса.
Профилактические меры
Женщинам не следует тревожиться из-за ушедших лет. Зачем это делать? Всё в нашем мире когда-то заканчивается, и с этим нужно смириться. Для более легкого восприятия сложностей жизни воспользуйтесь следующими рекомендациями.
- Занимайтесь спортом. Это поможет значительно улучшить ваши физические способности. Проблемы с упадком сил уйдут сами собой.
- Каждая женщина должна хорошо высыпаться. Здоровый сон является лучшей профилактикой различных стрессовых состояний и плохого настроения. Человек, который выспался, воспринимает мир более позитивно.
- Проводите время с родными и близкими — это поможет вам ощутить их поддержку. Негативные мысли о старении будут уступать место более светлым мыслям. Старость и одиночество идут рука об руку, но если человек чувствует себя не одиноким, то старость ему не страшна.
Как действовать?
Ответить на вопрос о том, что для вас действительно важно, бывает не так просто. Сильвиана Каннио, сертифицированный коуч Международной Федерации Коучинга (ICF), связывает это с отсутствием навыка понимания себя. Амбициозные женщины часто вступают в карьерную гонку, не осознавая, нравятся ли им занятия, которые они выбрали. Часто процесс достижения цели проходит при игнорировании истинных потребностей и желаний. Кроме того, многим женщинам сложно заглянуть в будущее и представить себе, какой они хотят быть в 40, 50 лет и позже. Они нередко испытывают растечение между личными стремлениями и давлением со стороны окружающих, и, как правило, у них есть устойчивое убеждение, что только они могут позаботиться о детях. Всё это мешает им найти себя и ощутить радость жизни, а также организовать свои дни так, чтобы они приносили удовольствие.
Поиск выхода из подобного кризиса часто выглядит как метания между двумя полюсами: продолжить карьеру или открыть собственный бизнес? Зачем пытаться построить семью снова, или поменять сферу деятельности? Можно ли отвязаться от ответственности за семью и заняться любимым делом или завершить брак? В этот период наиболее интенсивно начинают действовать внутренние ценности женщин, — отмечает коуч Светлана Бергер.
Понимание собственных потребностей и ценностей ставит женщину перед выбором, который может казаться драматичным. Как утверждает Юлия Чухно, приходя на коучинг, женщины часто говорят: «Да, мне важно наладить взаимоотношения с мужчиной, но время идёт, ребенок становится взрослым. Если не сейчас, то когда?» Этот вопрос требует времени. «Могу застрять на этой ступени карьеры и уровня зарплаты. Но если так, то чего я добилась? Раньше у меня не получилось устроить семью, может, и сейчас мне не повезёт. Как бы я ни выбрала, нет никаких гарантий, что впереди ждёт светлое будущее.»
Некоторые предпочитают отвернуться от проблемы, оставляя всё как есть. Это, по наблюдениям Сильвианы Каннио, может приводить либо к депрессии, либо к чрезмерной занятости, также могут возникать психосоматические проблемы. Другие выбирают избегать беды с помощью хобби, включая опасные виды спорта. Но гораздо полезнее провести анализ всего, что вы достигли, и понять, какие ценности и убеждения перестали быть актуальными.
Безусловно, чтобы изменить ситуацию, вам придется чем-то пожертвовать, — уточняет Сильвиана Каннио. — Если вы осуществите внутреннюю работу, то сможете сделать взвешенный выбор, за который не будете сожалеть: обратиться к небольшим изменениям (например, заняться оздоровительными практиками, учиться на программе MBA и др.) или начать совершенно новую жизнь, следуя своим существующим ценностям.
Новая жизнь
Анна Морозова обнаружила новое направление для себя, когда записалась на программу Executive MBA по стратегическому управлению в ИБДА РАНХ при Президенте РФ, где впервые услышала о коучинге. В то время проект по внедрению изменений, которым она занималась в ЗАО «Москва — Макдоналдс», подходил к своему завершению. Анна поняла, что дальнейшее продвижение по карьерной лестнице её больше не интересует; ей хотелось чего-то другого.
«Мне было важно получить время для отдыха и решения накопившихся семейных задач,» — делится своими мыслями Морозова. — «Я привыкла внедрять новое, а не просто поддерживать отлаженные процессы. Кроме того, для меня ценностью является свобода — я хочу самой определять ритм и график своей работы. Поэтому я сделала решительный шаг, выбрав независимый путь — заняться частной практикой и развивать консалтинговые проекты. Реакция коллег отразила все те страхи, останавливающие многих людей перед подобными шагами: «А как же карьера, соцпакет, стабильный доход?»
Галина Рогозина утверждает, что женщины, достигшие карьерных высот, готовы к снижению дохода, когда уровень дискомфорта становится значительно выше, чем корпоративные преимущества. Анна Морозова уверена в том, что важнее всего — это позволить себе жить полноценной и качественной жизнью сегодня. «Я наладила свой баланс работы и жизни, который мне подходит. С удовольствием занимаюсь танцами и теннисом. Коучинг дает мне возможность встретиться с замечательными людьми, разрабатывать уникальные совместные проекты и учиться друг у друга,» — делится она. — «Когда я стала фрилансером, я поняла, что мне не хватает команды. Я заполнила эту потребность тем, что начала вести курс по управлению проектами на MBA, занимаюсь коучингом проектных команд и веду консультативные программы по антикризисному управлению.»
Уход в предпринимательство — это не единственный способ выхода из кризиса. Финансовый директор крупной компании достигла своего функционального потолка. Будучи измученной и не зная, куда двигаться дальше, она подала на развод. В процессе работы с ценностями она осознала свою давнюю страсть к производству реальных продуктов. Она приняла решение заняться производством хлеба, — говорит Светлана Бергер. При этом, учитывая её доверительные отношения с руководством, ей выдан беспроцентный кредит на реализацию ее бизнес-идеи. На его реализацию потребовалось восемь месяцев. Теперь эта женщина продолжает занимать руководящую должность в финансовом отделе компании, одновременно развивая небольшой бизнес в своей сфере. Переключение внимания на новое дело дало ей ощущение динамики, роста и удовлетворения, и это положительно сказалось на её семейных отношениях — муж поддерживает её в её новом проекте, и они снова сближаются.
