Некоторые системы классификации рассматривают спонтанное внимание как часть произвольного внимания, однако его также можно выделить в отдельную категорию, называемую послепроизвольным вниманием.
Внимание
Внима́ние представляет собой психический процесс, цель которого заключается в отборе и акцентировании определённой информации, поступающей от органов чувств или уже представленной в сознании. Внимание можно охарактеризовать как сосредоточенность на определённых аспектах психической деятельности (Добрынин, 1938, с. 118). В отличие от других познавательных процессов, таких как ощущения, восприятия, мышления, воображения и памяти, внимание не представляет собой самостоятельный процесс и не генерирует собственного результата, а лишь сопровождает другие процессы, улучшая их результаты (Гальперин, 1958).
В психологии возникает вопрос о сущности внимания: можно ли считать его самостоятельным процессом или оно лишь является дополняющим аспектом других познавательных процессов и видов деятельности. Теории внимания разделяются на две категории: теории эффекта, рассматривающие внимание как побочный продукт других процессов, и теории причины, придающие вниманию статус самостоятельного психического явления, что позволяет использовать его в качестве объяснительного концепта (Джеймс, 1911; Fernandez-Duque, 2002).
Внимание тесно связано с сознанием и рассматривается различными учеными как механизм доступа в сознание, который можно представить в виде фильтра или заслонки, а также как фокус сознания или характеристику содержимого сознания, определяющую степень субъективной ясности и отчетливости воспринимаемых объектов.
Эффекты и критерии внимания
Различают положительные и отрицательные эффекты внимания (Дормашев, 1995). С одной стороны, внимание может улучшать условия познания, например, путем субъективного усиления отдельных ощущений, увеличения ясности и детализации восприятия, более эффективного решения мысленных задач и уменьшения числа ошибок при выполнении двигательных заданий. С другой стороны, внимание также может привести к разрушению хорошо отработанной и автоматизированной деятельности, если внимание будет случайно сосредоточено на её отдельных компонентах.
Среди критериев, позволяющих оценить вовлеченность внимания в решение конкретной познавательной или практической задачи, выделяют субъективные факторы (ясность и отчетливость той информации, на которую направлено внимание, и нечеткость объектов на периферии сознания, а также переживание умственного усилия), внешне-двигательные факторы (одежда, мимика, движения глаз, задержки дыхания и т.п.), а также продуктивные показатели (качество решения познавательных задач, количество ошибок, качество запоминания информации, на которую было направлено внимание и т.д.).
Понятие внимания в психологии
Для понимания сущности внимания в психологии можно рассмотреть типичную ситуацию, когда студент готовится к экзамену по философии. Он поглощён чтением учебной литературы и активно обдумывает возможные вопросы, которые может задать преподаватель. Весь процесс этого действия характеризуется сосредоточенностью человека на его учебной деятельности. Умственная активность студента нацелена на чтение и анализ материалов. Такая направленность психики и представляет собой суть внимания.
Основные определения внимания включают:
- Внимание в психологии — это фокусировка активности индивида на конкретном объекте, явлении или образе в настоящий момент времени.
- Внимание представляет собой состояние ума, когда сознание сосредоточено на конкретном реальном или абстрактном объекте.
- Внимание — это психическая активность, позволяющая поддерживать и направлять другие познавательные процессы.
Таким образом, направленность психической деятельности — это способность психики выбирать и выделять значимые объекты, события или виды деятельности из окружающего мира. Направленность подразумевает также умение удерживать этот фокус на конкретной задаче в течение определенного времени. Например, вы можете принять решение решать определённую задачу. Однако, если не удастся удержать это внимание на необходимом уровне, задача, вероятнее всего, останется нерешённой.
Каждый человек стремится найти своё призвание в жизни. Не всегда это получается сразу, однако мы знаем, где искать! На протяжении пяти лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело, которое они любят, и научили их зарабатывать на этом.
Мы подготовили полезные материалы и вебинары, которые помогут вам сделать первые шаги в поиске своего призвания и увеличении доходов. И, что немаловажно, это бесплатно!
Вы научитесь, как применять коучинг в своей жизни и зарабатывать на этом, получите 20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь, а также узнаете, как осознать свои сильные стороны, потребности и цели.
С увеличением сложности задачи также возрастает необходимость интенсивного и сосредоточенного внимания, что связано с углублением сосредоточенности и умением игнорировать внешние отвлекающие факторы. Если не удастся отключиться от беспокоящих мыслей, решить задачу будет значительно сложнее.
Существует взаимосвязь между направленностью и сосредоточенностью. Эти психические процессы не могут функционировать независимо друг от друга. Когда человек направляет внимание на конкретный объект, он автоматически сосредоточивается на нём.
Как внимание воздействует на психическую деятельность? Чтобы разобраться в этом вопросе, посмотрите на любую группу объектов. То, что находится в центре вашего зрения, воспринимается яснее, чем то, что располагается на периферии. Вам наверняка знакомо состояние, когда, сосредоточившись на одном предмете, ваша мыслительная активность переключается на совершенно другой объект. В такой ситуации внимание фактически сосредоточено не на объекте, а на мыслях о нём.
Виды внимания
Исследование внимания в психологии происходит через наблюдение над сознательными и бессознательными процессами.
Когда человек поглощён деятельностью и осуществляет её без волевых усилий, направленность и сосредоточенность формируются естественным образом. Однако, если он осознаёт необходимость выполнения задания и принимает решение, это выводит внимание в состояние произвольного. Существует также смешанная форма внимания, при которой начальная ориентированность и сосредоточенность являются произвольными, а с течением времени становятся непроизвольными.
Непроизвольное внимание
Непроизвольное (пассивное) внимание проявляется при воздействии сильных раздражителей, когда для его формирования никаких усилий не требуется. Этот тип внимания в психологической науке характеризуется тем, что он возникает естественным образом и поддерживается без активного участия индивидуума. Субъект полностью погружается в определённую деятельность.
Такое внимание не зависит от сознания и воли человека, оно возникает под воздействием ярких и сильных раздражителей. Например, непроизвольное внимание может возникнуть при неожиданной вспышке света или громком звуке.
Непроизвольное внимание делится на три подкатегории: вынужденное, невольное и привычное.
- Вынужденное внимание возникает в процессе реагирования на стимулах высокой интенсивности, таких как громкие звуки или яркий свет; оно также активируется при воздействии повторяющихся, движущихся или неординарных стимулов.
- Невольное внимание направлено на объекты, связанные с удовлетворением базовых потребностей, например, в пище или воде; оно проявляется в специфических условиях. К примеру, если человек чувствует жажду, он будет обращать внимание на рекламу минеральной воды, тогда как без этого ощущения, он может вовсе не заметить её.
- Привычное внимание акцентировано на основных интересах и привычной деятельности индивидуума. Например, во время вождения автомобиля, люди из разных профессий будут обращать внимание на различные объекты в зависимости от их профессионального опыта.
Произвольное внимание
Произвольное (активное) внимание определяется волевыми усилиями человека. Оно регулируется осознанной целью, которой придерживается субъект. Формирование произвольного внимания происходит благодаря волевым актам.
Когда индивид решает выполнить определённую деятельность, он сознательно фокусирует своё внимание на этой задаче. Например, студент, который старается не уснуть и сосредоточиться на подготовке к экзамену, тратит свои волевые усилия для достижения этой цели.
Основной функцией произвольного внимания является активное регулирование психических процессов. Его возникновение зависит не от биологических возможностей, а от социальных факторов.
Для корректной оценки произвольного внимания, а также скорости психомоторных реакций, эффективности и устойчивости человека к монотонным задачам, используют различные коррекционные таблицы, такие как таблицы Ландольта.
- Понимание концепции коучинга и его значение в жизни и бизнесе.
- Знания, необходимые для проведения эффективных коуч-сессий.
- Сертификат, подтверждающий освоенные навыки и знания.
Что такое клиповое мышление и как оно влияет на внимание
В современном обществе часто встречается мнение, что современные подростки неспособны удерживать внимание на одном объекте длительное время, поскольку их мышление стало клиповым. Безусловно, структура восприятия информации изменилась, но клиповое мышление не следует рассматривать исключительно как негативное явление, так как у него имеются и свои преимущества:
- Изменение организации восприятия: клиповое мышление формирует новые нормы для обработки информации. Современные учащиеся успешно осваивают короткие информационные сообщения. Образовательные учреждения все чаще переходят на модульные системы обучения, где уроки организуются в короткие блоки. Даже взрослым легче учиться, когда обучение включает короткие видеоролики и заметки, комбинируя различные методы подачи материалов.
- Увеличение способности к запоминанию: до появления интернета объем знаний был значительно ограничен, поскольку доступ к информации был минимален. Экспоненциальный рост объема информации положительно сказался на уровне образованности, и современные студенты способны усваивать намного больше по сравнению со своими предшественниками. Темп обучения и усвоения информации у современных детей гораздо выше.
- Влияние дофамина: постоянная смена информационных источников способствует выделению дофамина в организме. Это объясняет, почему так сложно остановить бесконечный поток контента. Тем не менее, не обязательно полностью отказываться от быстроразвлекательного контента: если вы чувствуете усталость, дайте себе шанс немного провести время в социальных сетях или на развлекательных сайтах без четкой цели. Главное — соблюдать умеренность и избегать зависимости от немедленного удовлетворения, которое предоставляют смартфоны.
Как развить внимание
Когда концентрация внимания начинает ослабевать, рекомендуется прибегнуть к техникам расслабления и умиротворения для восстановления способности сосредоточиться.
Хотя это может показаться парадоксальным, ведь решение сложных задач обычно ассоциируется с напряжением, психологи утверждают, что концентрация и активизация внимания требуют перехода в состояние спокойного и размеренного мышления, что позволяет устранить чрезмерное напряжение нервной системы. В таких случаях полезно сделать небольшую паузу, глубоко вздохнуть, а затем вернуться к задаче с более ясным умом. Если вас отвлекают множество мелькающих мыслей, полезно записать их на бумаге и отложить в сторону, чтобы потом вернуться к ним для анализа. Этот прием помогает мозгу организовать информацию, с которой он пытается одновременно справиться, и предотвратить забывание важных деталей.
У нас есть статья о самоконтроле — иногда для того, чтобы обрести внимательность и сосредоточенность, человека необходимо научить управлять своими эмоциями.
Современному человеку необходимо овладеть искусством сочетания краткой информации, способности быстро усваивать знания и адаптироваться к быстро меняющейся реальности, а также умения удерживать концентрацию на значимых задачах на протяжении длительного времени.
Советы и упражнения для тренировки внимания
Каждый может научиться концентрироваться на важных задачах и улучшать свою внимательность. Поддерживайте и развивайте навык внимания:
- Чтение в тишине, без внешних шумов и визуальных раздражителей, является полезной тренировкой для различных функций мозга. В процессе чтения, как у взрослых, так и у детей, происходит анализ, обработка и визуализация информации, а также развитие креативного мышления, которое часто страдает от избытка видеоконтента. Привычка к чтению лучше всего формируется в семьях, где родители также увлечены книгами. Психологи рекомендуют поддерживать интерес к чтению разнообразием методов — чтение друг другу, обсуждение литературных произведений, создание сценических версий, иллюстраций, альтернативных сюжетов и развитие воображения.
- Для улучшения внимания можно загрузить специальные приложения, направленные на развитие фокуса, памяти и концентрации. Игры, ориентированные на тренинг внимания, будут более эффективными при систематическом использовании. Следует периодически менять приложения и типы тренировок, чтобы обогатить свой опыт.
- На пути к автобусной остановке или в магазине сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Или предложите себе задачу замечать все круглые предметы вокруг. Попробуйте удерживать это внимание в течение пяти минут — это окажется не таким простым, как звучит.
Тренировать внимательность, обучаться техникам концентрации и делиться своим прогрессом можно с помощью психолога.
Вы можете обратиться к психотерапии без чёткой формулировки запроса — у нас есть статья на эту тему. Это полезный инструмент, который может быть адаптирован под ваши личные нужды и цели.
Специалисты сервиса Alter готовы поддержать вас в вашем начинании, предложить подходящие технологии и помочь вам достичь поставленных целей.
Основные свойства внимания
Свойств внимания можно выделить:
- чёткая направленность — внимание всегда сосредоточено на одном объекте;
- объём и распределенность — характеристики, отражающие достаточность или недостаточность внимания;
- сосредоточенность — период удерживания внутреннего фокуса на объекте, который варьируется по силе;
- устойчивое состояние и способность переключаться обеспечивают гибкость внимания.
Обратим внимание на общие механизмы работы внимания. В начале все объекты имеют равное значение. Внимание равномерно распределяется между ними, не проявляя избирательности. Мы можем видеть нечто, но при этом даже не осознавать это, так как внимание неустойчиво. В тот момент, когда среди равных объектов появляется тот, который является значимым для нас в зависимости от потребностей, задач или текущей ситуации, внимание фиксируется на нём и начинает передавать в мозг потоки информации. Физиологические основы этого процесса в значительной степени зависят от индивидуальных особенностей. Некоторые люди быстрее обрабатывают слуховую информацию, в то время как другие предпочитают визуальные или тактильные образы. Все процессы активируются.
- Концентрация удерживает внимание на важном объекте.
- Объём внимания определяет, сколько объектов человек может одновременно охватывать своим вниманием. Взрослые обычно способны держать в фокусе до шести объектов, тогда как дети школьного возраста могут сосредоточиться на двух-пяти. Индивидуальные способности могут варьироваться и превышать эти нормативные значения. Когда показано несколько изображений одновременно на короткий промежуток времени, количество запомненного будет отражать индивидуальный объём внимания каждого человека.
- Устойчивость показывает, как долго человек может оставаться на высшем уровне внимания. Если устойчивость низкая, говорит о наличии лабильности.
- Далее внимание может быть переключено. Это происходит сознательно. Если фокус смещается непроизвольно, это называется отвлечением, а не переключением.
Чем чаще внимание переключается с одного объекта на другой, тем выше вероятность совершения ошибок. Интенсивное переключение внимания называется рассеянностью.
Функции внимания
О внимании мы обычно не задумываемся, пока не возникает реальная проблема с его функционированием; тем не менее внимание прекрасно справляется со своими задачами. К основным функциям внимания относятся:
- быстрое выявление нужных объектов, источников угрозы и важной информации;
- поддержание состояния бдительности, что жизненно важно для самосохранения;
- способность к оперативному поиску;
- помощь в анализе, сопоставлении, идентификации данных и замене имеющейся информации на новую.
Нарушение хотя бы одной из этих функций приводит к расстройствам внимания как такового. Только при работе всех этих элементов как единого целого можно говорить о полноценном внимании и качестве жизни и деятельности индивидуума.
Как стать внимательнее
Когда становится трудно сосредоточиться, необходимо применять техники расслабления и релаксации, чтобы восстановить способность к концентрации.
Это может звучать абсурдно, так как решение сложной задачи чаще всего связывается с состоянием напряжённости. Однако психологи объясняют, что для достижения концентрации и активации внимания необходимо перейти в состояние спокойного и размеренного мышления, что обеспечивает снижение нагрузки на нервную систему. В таких случаях полезно сделать паузу, глубоко вдохнуть и вернуться к задаче с уравновешенным умом. Если вас беспокоит рой мыслей, полезно записать их на бумаге, чтобы отложить в сторону и потом проанализировать. Этот метод помогает мозгу систематизировать информацию, с которой он пытается справиться одновременно, и предотвращает забывание и утрату важных деталей.
Сегодняшнему человеку важно научиться искусству сочетания усвоения короткой информации, способности к быстрой адаптации и умения уделять длительное внимание значимым задачам.
Советы и упражнения для тренировки внимания
Чтение книг
Чтение в спокойной обстановке, без посторонних звуков и визуальных раздражителей, является отличной тренировкой для множества функций мозга. В процессе чтения, как у детей, так и у взрослых, развиваются навыки анализа, обработки, эмоционального восприятия информации и последующей визуализации. Эти навыки креативного мышления, которые могут ослабевать из-за избытка видеоконтента, усиливаются благодаря привычке к чтению, которая лучше всего формируется в семьях, где родители читают книги. Психологи рекомендуют поощрять интерес к чтению разнообразными способами: читать друг другу, обсуждать прочитанное, разыгрывать сценки, рисовать иллюстрации, придумывать альтернативные сюжеты и развивать воображение.
Используйте тренажёры внимания
Существуют приложения, которые помогают развивать фокус, память и концентрацию. Занятия в игровой форме будут эффективны, если сделать их систематическими. Важно также время от времени менять приложения и виды тренировок, варьируя свои подходы.
Наблюдайте за окружающей природой или городской средой
На пути к автобусной остановке или в магазин попробуйте сосредоточиться на звуках, которые слышите вокруг себя. Либо предложите себе задачу улучшить визуальную внимательность, отмечая все круглые предметы вокруг. Выполнять это упражнение на протяжении пяти минут может оказаться непросто.
Создавайте ассоциации
Информацию легче запомнить, добавив к ней различные характеристики. Периодически оглядывайтесь вокруг и придумывайте ассоциации ко всему, что видите. Старайтесь связывать объект внимания с различными признаками: цветом, звуком, запахом или связующими эмоциями.
Подсчитывайте отвлечения
Чтобы развить способность концентрации, нужно научиться осознавать своё внимание. Во время выполнения домашнего задания отмечайте на отдельном листе, каждый раз когда отвлекаетесь. Вернувшись к заданию, вы сможете понять, в каких моментах вам требуется дополнительно сфокусироваться. Даже если в начале заметок будет много, не стоит расстраиваться — положительные изменения непременно произойдут.
Играйте в детектива
Находясь в определённом месте или занимаясь каким-либо делом, постарайтесь вспомнить, что вы делали и где находились вчера в это же время. Добавьте подробности: что на вас было надето, какое у вас было настроение и кто находился рядом. Со временем вы начнёте замечать больше деталей окружающего мира.
Упражнение «Центр Вселенной»
Выберите один объект рядом с вами и представьте, что в мире нет ничего более важного, чем этот предмет. Уделяйте ему внимание на протяжении 3–5 минут, не позволяя себе отвлекаться на другие вещи. Это упражнение поможет развить навык концентрации на одном объекте.
Делайте всё наоборот
Попробуйте считать от 100 до 1 или произнести алфавит от Я до А. Попросите кого-нибудь произнести любое слово, начиная с последней буквы, и в три попытки постарайтесь его отгадать. Это упражнение требует высокой концентрации и ментальных усилий, но со временем его выполнение станет проще.
Концентрируйтесь на повторяющемся движении
Чаще всего мы не сосредоточены, когда выполняем рутинные дела, такие как уборка. Беря в руки тряпку, скажите себе: «Старт!». Затем сосредоточитесь на каждой полке, будто это действие определяет ваше будущее. Закончив с одной, произнесите про себя «Стоп!» и переходите к следующей, повторяя весь процесс снова.
