Когда мы принимаем решение и начинаем его выполнять, несмотря на препятствия и трудности, можно сказать, что в этот момент наша сила воли сильна. Однако если мы не можем взять себя в руки, приложить усилия и чего-то добиться, то сила воли или самоконтроль не вступают в игру.
Сила воли — что это, понятие воли в психологии и как ее развить
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Термин «воля» пришел из глубин философии и означает способность человека к моральному и физическому самоопределению.
Позже этот термин стал использоваться и в психологии — именно в этом контексте мы и рассмотрим его в данной статье.
Что такое воля
В психологии воля — это одна из функций психики, которая выражается в способности принимать сознательные решения, мыслить и действовать соответствующим образом.
Это активный, сознательный процесс в отличие от автоматических реакций на окружающую среду. Вот пример, который наглядно иллюстрирует разницу между одним и другим.
Представьте себе, что у двух людей бывают вспышки гнева. Они понимают, что эта черта характера причиняет им большие страдания: частые конфликты в семье, на работе, среди друзей. Оба решают изменить ситуацию, научившись контролировать свой гнев.
Один из них успешно справляется с этой задачей: читает соответствующую литературу, ходит на сеансы к психологу, заставляет себя останавливать возникающие эмоции, контролирует свое поведение и язык. Другой продолжает жить на автопилоте, вымещая свой гнев на окружающих по пустякам, даже если ранее он принял решение (о котором, возможно, совсем забыл).
Что отличает этих вымышленных персонажей? Почему они пришли к совершенно разным выводам, хотя изначально хотели одного и того же? Ведь воля как психическая функция присутствует у всех (мы ходим, чистим зубы, работаем), но в реальности она «работает» у всех по-разному.
Поэтому следующий термин — сила воли — вытекает сам собой.
Сила воли – что это такое?
Сила воли — это способность действовать на основе волевого усилия, а не желания или умонастроения.
Это также способность использовать силу воли для подавления негативного поведения, которое мешает нам достичь наших целей. Негативные умонастроения — это страх, сомнения, неуверенность, беспокойство, апатия, лень и другие черты, которые мешают нам действовать и достигать наших целей.
Сила воли позволяет человеку действовать, руководствуясь логикой и заранее поставленными целями. Желания и настроение часто сбивают человека с пути, и только с помощью силы воли можно подавить желание, которое помешает достижению цели. Перед человеком стоит множество целей, но именно сила воли позволяет ему на этом пути не только не отклоняться, но и твердо придерживаться заранее намеченного пути.
Человек должен научиться подчинять себя и повиноваться своим собственным решениям.
Марк Туллий Цицерон
Влияние менталитета и желаний на действия огромно. Достаточно вспомнить, как логическая цель — приобрести положительную привычку ходить по утрам — перебивает желание спать, а беспокойный менталитет, кроме того, препятствует активизации воли. Таким образом, многие путешествия, которые только начались, заканчиваются под влиянием желания комфорта, удовольствия или нежелания действовать. В таких случаях отсутствие воли приводит к неспособности преодолеть существующий порядок, будь то всеобщий ритм жизни или просто режим сна. Крайне важно, что способность изменить жизнь к лучшему основана на сознательном волевом усилии. В то время как жизнь сама по себе всегда катится в худшую сторону.
Сила воли — это способность прилагать волевые усилия для решения проблем. Сила воли необходима, когда у нас нет чувства достижения конечного результата. Это означает, что сила воли — один из самых необходимых навыков для человека, который находится в процессе достижения своей цели, позволяющий ему постоянно добиваться успеха и также достигать цели.
Как проявляется безволие и сила воли?
Сила воли — это способность сознательно использовать силу воли для решения проблем, связанных с нежеланием или отсутствием мотивации делать что-то намеренно. Проявление силы воли, доведенной до привычки или черты характера, является дисциплиной. Сама по себе сила воли — это способность принимать решения, основываясь на логике и желательности определенных действий, а не на том, приятны они или нет. В зависимости от того, руководствуется ли человек логикой или разумом, его действия будут иметь тенденцию к определенному направлению. Разум будет склоняться к приятным действиям, а интеллект — к целенаправленным. То есть к тем действиям, которые приближают его к цели и способствуют росту и улучшению жизни через работу и преодоление неприятных событий.
Приятные занятия, такие как отдых или развлечения, улучшают жизнь человека в данный момент, но обычно приводят к дальнейшему ухудшению. Это происходит не только потому, что развлечения отвлекают человека от работы и лишают многих возможностей, но и потому, что развлечения создают образ жизни, при котором использование силы воли для достижения целей не требуется. Столкнувшись с реальными проблемами, такой человек будет более склонен отказаться от своей деятельности, как из-за осознания того, что он должен работать, так и после первых трудностей.
Нормальный человек, напротив, более склонен использовать свою силу воли, поскольку понимает, что его неудача не столько выражает его неспособность достичь желаемого результата, сколько свидетельствует о недостатке опыта или неправильном подходе к проблеме. При прочих равных условиях шансы на успех в любой области выше у того, кто пробует снова и снова, кто пытается подойти к проблемам с разных сторон, кто меняет свое поведение и совершенствует свою деятельность, чем у того, кто сдается после первой неудачи или вообще не начинает.
Да, вы несовершенны. Но что с того? Перестаньте смотреть на каждую свою ошибку как на вескую причину для полного провала.
Робин Хобб
Сила воли важна не только для деятельности, но и для самоконтроля, дисциплины, терпения, стойкости и многих других качеств. В отношениях сила воли помогает избегать негативных эмоций. Речь идет о том, чтобы не испытывать их, поскольку чаще всего разум склонен раздувать различные проявления гнева, зависти, страха, обиды и т.д. Сила воли также необходима в отношениях для проявления положительных качеств, таких как щедрость, терпение, понимание и т.д., а также для поддержания отношений в трудные времена, которые, несомненно, существуют в большинстве отношений.
Мы также рекомендуем эту статью: Цели и как их достичь. Как вы можете понять и достичь своих самых важных целей?
Сила воли — один из важнейших ключей к способности развивать и изменять свой характер, устранять негативные качества и культивировать позитивные. Борьба с желаниями, привязанностями, навязанными идеями, стыдом, виной, обидой и другими препятствиями на пути к счастливой и свободной жизни — это вопрос умения использовать силу воли для работы над собой. Не всегда легко признать свою вину перед самим собой, но еще труднее ее устранить, и эта работа больше всего требует проявления силы воли.
Отсутствие силы воли, как противоположность силы воли, проявляется в отказе заниматься деятельностью, зависящей от настроения, и нежелании что-то преодолевать. Слабость воли — это неспособность к действию, то есть неспособность действовать на основе озарения и решения. Так проявляется как импульсивное, так и подавленное поведение. Либо в отсутствии целенаправленных действий из-за озабоченности такими пустяками, либо в неспособности действовать из-за общей фрустрации — неуверенности, сомнений и апатии. Отсутствие воли не позволяет изменить свою жизнь, а лишь позволяет плыть по течению ума и настроения, желаний и страхов, что, несомненно, только ухудшает положение.
Чем отличается от силы духа?
Оба качества являются характеристиками сильной личности. Но есть и различия, ведь не все волевые люди обладают сильным разумом, в то время как психически сильные люди обладают хорошей волей. Человек без силы воли может стать тираном. Сила воли — это сознательное усилие эго для внешних достижений.
Духовная сила определяется внутренним стержнем человека. Духовно сильный человек всегда следует своим моральным и этическим принципам. Он не терпит унижения со стороны других.
Способность прощать зависит от силы духа. Духовно слабый человек не склонен прощать других.
Какой бывает?
Каждый человек способен контролировать свои намерения. Если ему не хватает сознательного стремления к осуществлению своей мечты, он не предпринимает необходимых шагов. Слабая воля мешает ему достичь своей цели. Человеку без воли не хватает решимости довести принятое решение до желаемого результата.
Средняя затрата силы воли может выражаться в способности сдаваться в какой-то момент и прилагать столь же невероятные усилия. Сильная, непреклонная, «железная воля» проявляется у фантастически сильного человека, обладающего огромной, неисчерпаемой внутренней энергией, которую он направляет на достижение великой цели. Добрая воля помогает человеку достичь желаемого результата
Существует 3 основные функции воли.
- Побудительная. Человек может начать сознательное движение к намеченной цели, прилагая усилия, направленные на преодоление преград. Эту разновидность ещё называют инициирующей волей.
- Стабилизирующая. Человек проявляет усердие для поддержания активной деятельности на нужном уровне при встречающихся внутренних и внешних помехах.
- Тормозная. Достижение поставленной цели может быть связано с ограничением каких-то более сильных желаний, являющихся препятствием к её реализации.
Что такое сила воли и как она формируется?
Сила воли — что это такое? С научной точки зрения, сила воли — это самоконтроль, способность человека противостоять импульсивному поведению и соблазнам. На силу воли влияет комплекс факторов, включая тормозящие и возбуждающие «нейротрансмиттеры» — вещества, вырабатываемые нервными клетками человеческого организма. Они могут либо стимулировать, либо подавлять внезапное желание купить, съесть и т.д. Поэтому одной из причин импульсивного, непроизвольного поведения является сбой или недостаток нейротрансмиттеров в определенных областях мозга.
В данном случае важно знать, что алкоголь часто влияет именно на тормозной нейромедиатор, из-за чего человек в состоянии алкогольного опьянения часто полностью теряет силу воли. Силу воли можно воспитать, но насколько сильной она будет, часто зависит от генов человека.
Проявление силы воли ярко иллюстрируют эксперименты американского психолога Уолтера Мичелла.
Мичелл работал в детском саду при Стэнфордском университете. Однажды он установил в пустой комнате стол, на котором стояла тарелка со сладостями. Мишелл по очереди приводил детей в возрасте от четырех до шести лет, и каждому ребенку говорил, что если он подождет 20 минут, то получит два таких зефира. Около сорока процентов детей успешно справились и дождались Мичела, а шестьдесят из них съели зефир.
Через двадцать лет выяснилось, что первая группа детей нашла хорошую работу, получала высокую зарплату и была довольна своей жизнью, а многие дети из второй группы выросли, спились, стали наркоманами или не могли долго удержаться в одном обществе. Сила воли — это способность противостоять сиюминутным желаниям.
10 рекомендаций, как воспитать силу воли в себе
Можно ли развить силу воли? Многие популярные книги по психологии и тренеры на различных семинарах утверждают, что силу воли можно легко натренировать. Однако, как я уже говорил, сила воли распределяется среди людей неравномерно. Одни люди могут легко противостоять искушению, другие — нет.
Ученые доказали, что невозможно заставить себя есть меньше пирожных и сладостей или испытывать меньшую тягу к алкоголю, если человек родился с предрасположенностью к этому, но это не значит, что он отчаялся и никогда не сможет добиться успеха в жизни. Для того чтобы слабая сила воли не мешала, необходимо разработать определенную стратегию
Рекомендации по развитию силы воли:
1. Ставьте четкие цели и осознавайте, насколько лучше станет ваша жизнь, когда вы их наконец-то достигнете. Полезно научиться правильно мотивировать себя. Часто человек, который начал что-то делать и не получает от этого удовольствия, думает, что у него нет таланта или дара. Он видит, какое удовольствие от того же самого получают другие, и решает бросить дело на полпути.
Дело в том, что тот, кто делает что-то с удовольствием, на самом деле просто представляет себе, каких высот он может достичь, если будет упорно трудиться. Стоит представить себе этот заманчивый образ, каждый день возвращать его себе, ставить себя на место успешного человека, и тогда цель уже не будет казаться такой обременительной. Умение правильно мотивировать себя иногда становится ключевым фактором в развитии силы воли и достижении великих свершений.
2. Как развить в себе силу воли? Составьте список качеств, которые вы хотите развить в себе. Вы можете распечатать его и повесить в том месте, где часто останавливается ваш взгляд. Это будет стимулом, который рано или поздно заставит вас что-то делать, даже если сначала это будут лишь маленькие шаги. Вы также можете взять его с собой и регулярно проверять, наблюдать за своими успехами, записывать их, если хотите, это даст вам стимул продолжать действовать, не даст вам сдаться и откладывать.
3. медитация помогает развить силу воли и дисциплину. Существует множество исследований о том, как медитация влияет на мозг: она улучшает контроль, самосознание, увеличивает количество серы в префронтальной коре (что является одной из ее функций — координировать желания человека), развивает концентрацию и помогает справиться со стрессом.
Важно понимать, что медитация способствует притоку крови к префронтальной коре головного мозга, которая в основном отвечает за развитие силы воли….. Процесс похож на поднятие тяжестей, увеличивая приток крови к мышцам, а это значит, что мозг привыкает к тренировке, так же как мышцы «набирают массу» и ускоряются, чтобы лучше выполнять требуемые от них функции.
Здесь вы найдете подробные инструкции о том, как правильно заниматься медитацией.
- Для начала нужно сесть на стул с твёрдой спинкой так, чтобы ноги касались пола и плотно упирались в него, не стоит ёрзать, так как это физическая основа для самоконтроля, если посетит чувство, что хочется сменить положение, то не нужно поддаваться этой тяге, подавить её. Очень важно находиться именно в неподвижном состоянии. Тело привыкает игнорировать каждый импульс, который направляет ему мозг.
- После принятия положения нужно сконцентрироваться на процессе дыхания и закрыть глаза, нельзя давать себе заснуть или пытаться думать о чём-то. Можно в первый раз считать дыхания, но не стоит злоупотреблять этим. Вы будете часто возвращаться к своим мыслям, но как только замечаете это за собой, сразу начинайте переносить внимание на дыхание.
- Если человек постоянно возвращается к дыханию, пытается не концентрироваться на каких-то мыслях, кровь сильнее приливает к префронтальной коре. Сначала для медитации нужно отводить пять минут, а затем постепенно увеличивать время. Нельзя пропускать тренировки.
- Первые серьёзные результаты такие, как улучшение самоконтроля и сосредоточенность, можно получить уже через три часа практики в совокупности.
