Каждый начинающий лыжник в определенный момент может столкнуться с непростой задачей выбора беговых лыж. Как же определить, какие беговые лыжи подойдут именно вам? Лучше выбрать коньковые или классические модели? Или, возможно, универсальные? И стоит ли рассматривать более дорогие или более бюджетные варианты? Ответы на эти вопросы окажут большое влияние на ваше впечатление от лыжного спорта — вы можете полюбить его или, наоборот, разочароваться.
Классический и коньковый стили катания
Когда вы катаетесь в классическом стиле (традиционное обозначение «Classic» или «Cl»), лыжи передвигаются по трассе параллельно друг другу. Следует отметить, что в условиях отсутствия подготовленных трасс считаться наиболее удобным способом перемещения является классический ход. Поэтому, выбирая туристические лыжи, стоит предпочесть именно классические модели.
Лыжи для разных стилей катания различаются как внешним видом, так и техническими характеристиками. Коньковые лыжи короче классических — их длина примерно на 15 см меньше, у них более притупленный носок, а центр тяжести смещен вперед на «2,5 см».
Классические лыжи должны быть значительно мягче, чтобы лыжник мог полностью задавить лыжу при отталкивании, однако в фазе скольжения колодка не должна соприкасаться со снегом. Новичкам не рекомендуется приобретать жесткие классические лыжи, ведь при недостаточной технике они могут начать проскальзывать.
Коньковый стиль
Развитие конькового хода (традиционное обозначение «Skate» или «Sk») стало возможным благодаря значительному улучшению условий для скольжения и созданию широких укатанных трасс, что позволяет развивать значительно более высокую скорость по сравнению с другими стилями передвижения.
Движения лыжника при использовании данного стиля напохожи на движения конькобежца — название «коньковый» как раз и происходит от этого сходства. При отталкивании внутренним ребром одной лыжи назад — в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую лыжу, а затем повторяет движение с другой ноги, отталкиванием происходит со скользящей лыжи.
В отличие от классического стиля, в коньковом ходе не предусмотрены паузы между отталкиваниями. При движении этим способом активно работают и руки, поэтому отталкивание происходит как одновременно, так и попеременно, согласуясь с ритмом движения ног. Коньковые лыжи должны создавать весовой прогиб, равномерно распределяющий вес лыжника по лыжне.
Чем отличаются классические лыжи от коньковых?
Прежде всего, лыжи различаются по конструкции, или, как говорят лыжники, эпюре. Это влияет на функциональность лыж: у классических и коньковых лыж принципы работы различаются. Классические лыжи подбираются дольше, чем коньковые, так как требуется учитывать, что для конька лыжи должны быть короче, поскольку лучше размахивать ими, а для классики длиннее. С точки зрения физики: чем длиннее лыжа, тем меньше на неё давление, что создает меньшее трение и тем более оптимальные условия для скольжения.
Как должна работать коньковая лыжа (skate)
Согласно изображению, коньковая лыжа никогда полностью не задавливается. Она функционирует подобно рессоре и имеет две точки максимального давления — в носке и пятке. На переднем плане схема демонстрирует давление, когда спортсмен стоит на двух лыжах, тогда как на заднем плане — демонстрирует перенос веса на одну из лыж при скольжении. Давление значительно возрастает в носке и пятке, а под колодкой оно практически отсутствует.
Как должна работать классическая лыжа (classic)
В отличие от коньковой, классическая лыжа полностью задавливается под колодкой. Это происходит из-за того, что под колодкой находится мазь для держания, что предотвращает скольжение лыжи назад при отталкивании. На переднем плане схема показывает лыжника, стоящего на двух ногах, а на заднем — вес переносится на одну ногу для выполнения отталкивания.
Эти схемы отчетливо иллюстрируют, почему практически невозможно кататься на классических лыжах с техниками конькового хода и наоборот.
Что такое комбинированные лыжи (combi)?
Комбинированные лыжи, или просто комби, представляют собой классические лыжи с увеличенной жесткостью. другими словами, это лыжи для классического стиля с возможностью проявления конькового хода. Однако здесь есть один существенный недостаток: для классического хода необходимо использовать мази держания, которые создают проблемы при коньковом стиле, так как мазь во время этого хода мешает. Таким образом, лыжи типа комби требуют постоянного нанесения и удаления мазей, что подразумевает дополнительные временные затраты.
К достоинствам комбинированных лыж можно отнести:
- экономию — вам не придется тратить деньги на два комплекта лыж;
- вполне хороший вариант для первых лыж — это возможность определиться, какой стиль катания вам предпочтительнее.
В то же время у комбинированных лыж есть и недостатки:
- необходимость постоянно наносить и смывать мазь для удержания;
- отсутствие полного раскрытия особенностей стилей катания.
Как выбрать беговые лыжи начинающему?
Для начала стоит определиться с тем, каким стилем катания вы собираетесь заниматься, где будете кататься и какие цели перед собой ставите. Подготовленная трасса для конькового стиля — это, как правило, редкость, тогда как лыжня часто встречается в различных парках, даже в центре большого города. Если поблизости отсутствует качественная трасса, за которой ухаживают, рекомендуется выбрать классические лыжи. Если же у вас есть доступ к такой трассе или возможность доезжать до нее, ваш выбор будет более сложным. Для упрощения можно условно поделить катание на несколько категорий:
При прогулках важнее всего — это удовольствие, свежий воздух, общение и горячий чай из термоса. Для таких выездов лучше всего подходят классические лыжи. Мы рекомендуем обратить внимание на безмазевые модели — лыжи с насечками или мохеровыми вставками (такие как Skintech, Twinskin и тому подобные). Они не требуют нанесения мазей для удержания и тем самым упрощают задачу, позволяя лыжнику комфортно отдыхать, попить чай и гораздо легче подниматься в гору без особой физической подготовки.
Коньковые лыжи не подойдут для таких прогулок. Коньковый стиль более энергозатратный, и вряд ли получится просто гулять, не прилагая усилий. На коньках не получится пешком пройтись, и без предварительной подготовки есть вероятность, что кто-то из компании останется позади, а сам процесс катания займет меньше времени.
- Регулярные занятия для поддержания формы и здоровья
Иными словами, это занятия физкультурой 2-3 раза в неделю для поддержания своего здоровья. В данном случае можно подключать коньковый стиль и чередовать его с классическим — для таких целей подойдут комбинированные лыжи, если вас не пугают минусы этого типа. Можно также приобрести отдельные лыжи среднего ценового сегмента для каждого стиля.
- Постоянное совершенствование техник лыжного хода, желание развиваться в лыжном спорте
Если вы хотите научиться техничному катанию, стоит задуматься о покупке двух пар лыж — по одной для каждого стиля. Комбинированные лыжи не позволят развить технику, как это требуется.
- Участие в соревнованиях, стремление повысить спортивный разряд
Для успешного участия в соревнованиях необходимо иметь несколько пар лыж. Минимум — одна пара для каждого стиля, идеальный вариант — от 2 до 3 пар для каждого стиля. Кроме того, лыжи должны быть самого высокого качества. В данном случае необходимо рассчитывать, сколько вы готовы инвестировать в свое хобби. Всегда лучше иметь две пары качественных лыж, чем четыре средней степени. При выборе профессиональных лыж нужно учитывать множество факторов, поэтому о том, как выбрать профессиональные лыжи, вы можете узнать в нашей специальной статье.
На что обратить внимание при покупке лыж? Общие рекомендации
- Геометрия. Лыжи должны быть ровными и не иметь искривлений в продольном направлении (что удобно проверять по желобку), не должно быть винтовых изгибов.
- Скользящая поверхность должна быть ровной, с гладким пластиком без волн, бугров и ямок.
- На ламинате не должно быть повреждений, иначе внутрь может попасть влага, что приведет к разбуханию сердечника и вывести его из строя.
- Лыжи должны одинаково и ровно сжиматься. Не должно быть такого, что одна лыжа сжимается легче, чем другая.
Коньковый ход позволяет уменьшить трение при движении
Коньковый ход действительно, в большинстве случаев, оказывается более эффективным с точки зрения снижения трения и экономии движений. Почему так происходит? Во-первых, при использовании конькового хода лыжи не требуют удерживающей мази, что весьма важно. Во-вторых, коньковая стойка ниже, что позволяет снижать воздухопроницаемость. В-третьих, одновременный коньковый ход является наиболее эффективной техникой в плане энергоэффективности. Это бесспорно, если рассматривать в самых общих чертах. Но каковы же частные случаи? Они показывают, что, несмотря на всю экономичность одновременного конькового хода, он задействует меньшее количество мышц. Это означает, что нагрузка концентрируется на небольшом количестве мышц, что может привести к их перенапряжению и быстрому утомлению. При этом одновременный стиль не позволяет спортсмену проявить свою максимальную работоспособность, и меняющиеся условия гонки зачастую влияют на эффективность, отдавая преимущество спортсмену с более могучим «мотором».
В качестве примера можно привести движение в гору. При подъеме, каждый шаг переходит в толчок. В таких ситуациях важнее всего именно максимальная мощность, тогда как экономия отходит на второй план.
Исследования различных техники лыжных гонок свидетельствуют о том, что наименее экономичным является классический попеременно-двухшажный ход. В сравнении с одновременным, в некоторых случаях разница в потреблении кислорода достигала 33%. Это довольно много!
Коньковый ход требует примерно на 15% больше энергии, чем одновременный ход, но на 15% меньше, чем попеременный. Целесообразность выбора той или иной техники, конечно же, зависит от конкретных условий.
Может ли техника хода решить исход лыжной гонки?
Безусловно, может! Большое значение имеет также и качество исполнения движения при использовании того или иного хода. Профессионалы выделяются на фоне любителей и могут обойти многих спортсменов даже без палок. Например, Томас Альшгорд финишировал с одной палкой и травмированной рукой, но его результат все равно был признан впечатляющим.
Насколько важно искусство выполнения? Оно имеет огромное значение, однако не менее важными являются также экономия движений, уровень физической подготовки и биологические параметры конкретного гонщика. Неэффективные и слабые лыжники редко выходят за пределы региональных соревнований. Но не существует универсальных методов победы или конкретных рекомендаций по выбору техники в той или иной ситуации. Напомним вам пример Бьорна Дэли: он демонстрирует отличную технику движения в любом стиле, но не обладает особенными спринтерскими показателями. Однако ему редко приходится использовать сильные спринтерские навыки даже под конец гонки, а он постоянно побеждает. Почему? Он показывает результат в 90 мл/мин/кг, обладая большой преданностью тренировкам и стальной волей к победе. Ваши собственные рецепты успеха могут определить только опытный тренер.
Как учитывать вес спортсмена и жесткость лыж
Если вы зайдете на сайт производителя и посмотрите таблицы для конкретных моделей лыж, то увидите не только ростовки, но и различные значения жесткости (мягкие, средние, жесткие, очень жесткие), а также рекомендуемые диапазоны веса. Но для чего это нужно?
Александр Панжинский подчеркивает: длина лыж для конкретного спортсмена обычно остается одинаковой. Она оптимальна и легко подбирается по определенной формуле. Каждая пара лыж, тем не менее, обладает своей жесткостью. Профессиональные лыжники могут использовать от 30 до 50 пар за один сезон, и это не является прихотью, а насущной необходимостью.
Более жесткие лыжи требуются на упругих и морозных условиях, тогда как при свежем снеге или рыхлой лыжне может потребоваться более мягкая модель.
Начинающим лыжникам и любителям лучше всего подойдут лыжи средней жесткости. Обычно у производителей они обозначаются как Medium. Более длинные лыжи при прочих равных условиях будут несколько мягче.
Также на каждой паре указывается рекомендованный диапазон веса. Например, для лыжников в диапазоне 60–80 кг может потребоваться одна и та же ростовка. Поэтому во время выбора стоит учитывать как рост, так и вес пользователя.
Таблица выбора коньковых лыж по весу
В качестве примера рассмотрим таблицу от производителя Salomon, использующуюся для одной из их моделей. Как видно, одна и та же ростовка подходит лыжникам с разным весом.
| Длина → | 171 см | 176 см | 181 см | 186 см | 191 см | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вес ↓ | Me* | St* | Me | St | Me | St | Me | St | Me | St |
| < 50 кг | ||||||||||
| 50-54 кг | ||||||||||
| 55-59 кг | ||||||||||
| 60-64 кг | ||||||||||
| 65-69 кг | ||||||||||
| 70-74 кг | ||||||||||
| 75-79 кг | ||||||||||
| 80-84 кг | ||||||||||
| 85-90 кг | ||||||||||
| > 90 кг | ||||||||||
*Me – Medium (средняя жесткость), St – Stiff (жесткая лыжа)
В любом случае следует придерживаться рекомендаций, указанных в специальных таблицах для каждой модели лыж. У разных производителей показатели могут существенно варьироваться, поэтому перед покупкой будет полезно проконсультироваться с продавцом или опытным лыжником.
Подбор палок для конькового хода
По словам Александра Панжинского: палки для конькового хода должны доходить до уровня рта или носа, в то время как для классического стиля они должны быть до верхней части плеча. То есть, палки для классического хода обычно короткие на 8–10 см по сравнению с палками для конька.
Таблица выбора палок для конькового хода по росту
| Рост лыжника | Длина палок для конькового хода |
|---|---|
| 160 см | 140-145 см |
| 165 см | 145-150 см |
| 170 см | 150-155 см |
| 175 см | 155-160 см |
| 180 см | 160-165 см |
| 185 см | 165-170 см |
| 190 см | 170-175 см |
Классификация лыж по уровню подготовки
1.2.1. Беговые лыжи для начинающих
Лыжи для начинающих предназначены для тех, кто имеет минимальный опыт катания или вообще не имеет его. Обычно такие лыжи служат для лыжных прогулок, легких оздоровительных выездов на выходные, занятий физкультурой на подготовленных трассах или прогулочных лыжнях и даже для поездок по целине. Это наиболее распространённая категория беговых лыж, поэтому они сравнительно недороги и довольно универсальны. Прогулочные лыжи чаще всего предназначены для классического стиля, хотя существуют и модели, которые позволяют кататься как в классическом, так и коньковом стиле — такие лыжи еще называют комбинированными (Combi). Ключевыми характеристиками лыж для начинающих являются: увеличенная ширина талии (от 47 до 59 мм), довольно большой вес (от 1,4 до 1,7 кг), использование недорогих пластиков для снижения стоимости, так как для начинающих не требуется высокой скорости. На лыжах начального уровня часто используется колодка с насечкой no wax (или её называют чешуя), что облегчает передвижение классическим ходом без применения мазей. Беговые лыжи для начинающих менее жесткие по сравнению с лыжами более опытных лыжников, чтобы новички могли прикладывать меньше усилий при катании. Даже такие известные производители, как Atomic, Fischer и Salomon, несмотря на начальный уровень, применяют технологии воздушных каналов и пенных наполнителей для снижения веса, а также качественные пластиковые компоненты для более плавного скольжения. Таким образом, начинающие лыжники на этих лыжах чувствуют себя гораздо увереннее, и прогулки на лыжах превращаются в настоящее удовольствие.
1.2.2. Лыжи среднего уровня
Лыжи среднего уровня предназначены для лыжников, которые активно катались 1-2 сезона и освоили базовые навыки. Такие лыжи приобретаются с целью занятия спортом и фитнесом. Лыжи данного уровня отличаются более спортивной геометрией, с шириной талии от 44 до 48 мм, весом от 1,3 до 1,4 кг и увеличенной жесткостью по сравнению с лыжами начального уровня. В лыжах для спорта и фитнеса используются более качественные пластиковые материалы и сердечники, позволяющие лыжнику демонстрировать более динамичную работу и долгое скольжение в фазе толчка. Реже встречается применение технологии no wax. Беговые лыжи среднего уровня представлены моделями для всех стилей катания: как для конькового, так и для классического и комбинированного ходов.
1.2.3. Лыжи экспертного уровня
Лыжи для экспертов предназначены для опытных лыжников, активно катающихся несколько сезонов и сменивших не одну пару лыж. Обычно такие лыжи выбирают продвинутые любители или спортсмены в качестве тренировочного оборудования. Лыжи экспертного уровня отличаются невысоким весом (1,1-1,3 кг) и высокой жесткостью. Экспертные лыжи изготавливаются из высококачественных материалов. При этом среди лыж экспертного уровня вы не найдете комбинированных моделей, так как такие лыжи являются компромиссными, которые не позволяют добиться высокой скорости как при коньковом, так и классическом ходе. Также в этом сегменте не используются технологии безмазевого держания no wax. Верхние модели экспертных лыж представлены в двух вариантах жесткости, что позволяет лыжнику выбрать более подходящее сочетание (длина лыжи / жесткость), соответствующее его уровню подготовки.
Характеристики беговых лыж
В этом разделе мы детально рассмотрим характеристики беговых лыж. Подбор оптимальных характеристик беговой лыжи предполагает обеспечение отличного скольжения в определённых условиях. Считается, что 60% свойств скольжения лыж зависит от распределения нагрузки по длине лыжи (эпюра), её прогиба и жесткости, еще 20% составляют материалы, состояние и структура скользящей поверхности лыж, а лишь оставшиеся 20% — это смазка. Чтобы глубже понять, от чего зависят параметры скольжения лыж, рекомендуем ознакомиться с Теоретическими основами скольжения лыжи по снегу.
2.1. Распределение нагрузки по длине лыжи
Распределение нагрузки по длине лыжи (эпюра) — это распределение веса лыжника на снег через лыжу. Эпюра является основным визуальным показателем лыжи, определяющим её скольжение в различных условиях. Существуют разные варианты эпюр в зависимости от типа бега (коньковый, классический, прогулочный) и температурных условий (холодный, теплый, комбинированный).
2.1.1. Эпюры в зависимости от типа хода
2.1.1.1. Эпюра лыж для классического хода
На верхней части изображения видно распределение давления при скольжении на двух лыжах, когда давление под колодкой отсутствует. На нижней части отображено распределение давления при толчке, во время которого в области колодки лыжи создается максимальное давление на снег.
2.1.1.2. Эпюра лыж для конькового хода
Как видно, у коньковой лыжи распределение нагрузки совершенно отличается. В нижнем разделе рисунка точка давления соответствует двум мощным буграм, в то время как средняя часть лыжи при толчке почти не нагружена, а во время проката (верхняя часть рисунка) давление в центральной части лыжи отсутствует.
2.1.1.3. Эпюра для прогулочных лыж
Поскольку прогулочные лыжи не отделяются на классические и прогулочные и считаются универсальными, их эпюра больше соответствует классическим лыжам. Это сделано для того, чтобы сохранить возможность использовать классический ход, так как в противном случае лыжа под колодкой не сможет оказывать должного давления на снег и будет проскальзывать при толчке.
2.1.2. Эпюры в зависимости от температурных условий
Рассмотрим два основных типа эпюр: COLD эпюра, предназначенная для беговых лыж в морозную погоду и на мягких трассах, и WARM эпюра, применимая для теплой погоды и жесткой лыжни. Основные различия COLD и WARM эпюр заключаются в остроте пиков давления и в длине участков лыжи, принимающих участие в скольжении.
2.1.2.1. COLD эпюра
Cold эпюра характеризуется увеличенной длиной и уменьшенной высотой пиков давления под передней и задней частями лыжи, что равномерно распределяет вес лыжника. Более равномерное распределение давления в холодную погоду снижает проявление силы сухого трения, которая доминирует при низких температурах, поскольку увеличивается площадь водного трения, сопротивление которого значительно меньше. Cold эпюра является предпочтительной на мягкой лыжне, так как снижает силу трения, возникающую из-за пропахивания.
