Важнейшим принципом, которому следует следовать в лицевой гимнастике, является правило «не навредить». Упражнения необходимо выполнять лишь по проверенным методикам и использовать разнообразные расслабляющие и лимфодренажные техники. Также стоит обращать внимание на осанку, пить достаточное количество воды и придерживаться режима питания и отдыха. Только при соблюдении этих рекомендаций можно рассчитывать на получение ожидаемого результата.
Гимнастика для подтяжки лица: эффективные упражнения и правила выполнения
Что это такое? Гимнастика для подтяжки лица, известная также как фейсбилдинг, приобрела большую популярность благодаря своей высокой эффективности. Простые в выполнении упражнения способны творить настоящие чудеса — морщинки на коже разглаживаются, овал лица подтягивается, уменьшаются брыли и носогубные складки, что делает лицо заметно более молодым и свежим.
Механизм действия. Гимнастика фокусируется на напряжении и расслаблении лицевых мышц. Главное условие для достижения эффекта — это регулярные занятия и соблюдение правил выполнения упражнений. В противном случае можно столкнуться не только с отсутствием результата, но и с негативными последствиями.
В данной статье рассматриваются следующие аспекты:
- Необходимость гимнастики для подтяжки лица
- Правила выполнения гимнастики для подтяжки лица
- Десять эффективных упражнений для подтяжки лица
- Когда допустимо заниматься гимнастикой для подтяжки лица
- Когда следует избегать занятий гимнастикой для подтяжки лица
- Типичные ошибки при выполнении гимнастики для подтяжки лица
Зачем нужна гимнастика для подтяжки лица
Перейдя к дополнительным методам ухода за кожей, эксперты рекомендуют ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, предназначенных для ухода за мышцами и кожей лица, который обеспечивает заметный подтягивающий эффект.
Процесс выполнения этих упражнений занимает незначительное время — всего от 5 до 10 минут, однако их польза может быть значительной. Но следует помнить, что заметный эффект не появится мгновенно. Для достижения ощутимого результата потребуется набраться терпения. Обычно, в зависимости от интенсивности тренировок, первые изменения можно заметить не ранее чем через 2-4 недели.
Гимнастика для лица представляет собой комплекс омолаживающих упражнений, позволяющих бороться с возрастными изменениями и морщинами.
При правильном выполнении упражнений можно ожидать следующих результатов:
- подтянется овал лица;
- исчезнет второй подбородок;
- приподнимутся уголки губ;
- разгладятся горизонтальные морщины;
- уменьшатся носогубные складки;
- улучшится цвет лица;
- повысится упругость кожи.
Интерес к фитнесу для лица появляется еще в XX веке, когда несколько людей независимо друг от друга начали разрабатывать тренировки для укрепления лицевых мышц. Упругость и гладкость кожи, а также ее подтянутый вид зависят от тонуса этих мышц. Грамотно организованный комплекс гимнастики для лица способен:
- улучшать кровообращение в области лица;
- стимулировать отток лимфы и уменьшать отечность;
- насыщать ткани кислородом;
- укреплять мышцы лица и шеи.
В современном подходе к фейс-фитнесу отмечается, что не все лицевые мышцы нуждаются в накачивании; некоторые из них необходимо обучить расслабляться для достижения максимально гармоничного результата.
Когда речь заходит о здоровье и уходе за кожей, натуральные средства не могут ничем заменить. Они не содержат химических добавок и являются безопасными для организма.
Мы составили специальную подборку полезных материалов, которые помогут вам не только улучшить здоровье и состояние кожи с применением натуральных средств, но и выглядеть заметно моложе. И да, это абсолютно бесплатно.
А также 12 целебных свойств и 5 методов применения масла
Новые исследования показывают, что расплывшиеся черты лица и появление морщин не связаны столь сильно с возрастом, сколько с дисбалансом в работе лицевых мышц. Часть из них находится в постоянном тонусе (например, круговые мышцы глаз и рта, мимические мышцы лба), тогда как другие используются редко (мышцы щек и височные). Поэтому современные комплексы лицевых упражнений последовательно объединяют тонизирующие и расслабляющие техники.
Польза и эффективность гимнастики для лица
Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз — так называются специальные упражнения для лица, которые направлены на улучшение его упругости, снятие гипертонуса и уменьшение неглубоких морщин. Этот метод был разработан в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики, основанные на трудах пластического хирурга Рейнхольда Бенца.
Каждый день человек испытывает множество эмоций — от радости и смеха до грусти, уныния и гнева. На их выражение отвечают, как ни странно, целых 43 лицевых мышцы. Со временем эти мышцы теряют свою упругость и тонус, что приводит к появлению мимических морщин, обвисшей кожи, отечности и тусклому цвету лица.
Эффективность гимнастики против морщин основана на чередовании расслабления и напряжения мышц в сочетании с правильной осанкой и глубоким дыханием. Чередование активной и пассивной фаз мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, а также улучшению оттока лимфы и кровообращения.
В конечном итоге, это приводит к заметному омолаживающему эффекту:
- исчезают мелкие морщины и уменьшается глубина более выраженных;
- укрепляются слабые мышцы;
- расслабляются напряженные мышцы;
- устраняется отечность;
- скульптурируются черты лица;
- исчезают мешки под глазами;
- повышается эластичность и тонус кожи.
Начинать выполнять гимнастику для лица можно в любом возрасте. Однако максимальный эффект будет достигнут, если уже в 25 лет начать комплексный подход, включающий гимнастику для лица, здоровый образ жизни и увлажняющий уход за кожей.
Основные правила лицевой гимнастики от морщин
- Для правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или установите его перед собой. Это позволит контролировать каждое ваше движение.
- Тщательно вымойте руки с мылом.
- Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.
- Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем.
- Следите за осанкой — во время выполнения упражнений спина должна быть прямой.
- Не спешите и уделяйте внимание каждой области лица.
Если у вас наблюдается воспаление лицевого нерва или имеются проблемы с шейным отделом, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом. Гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:
- заболевания лимфатической системы и щитовидной железы;
- проблемы в полости рта;
- повышенная температура;
- гнойные высыпания на коже лица;
- обострение любого заболевания;
- реабилитационный период после косметологических процедур.
Чего позволяет добиться фейсбилдинг для лица
Лицо и шея человека имеют более ста различных мышц, которые могут ослабевать без регулярной физической нагрузки. Фейсбилдинг для лица как регулярные тренировки может укреплять мышцы, создавая своего рода каркас, который поддерживает кожу и предотвращает образование морщин. На самом деле в этой методике нет ничего сверхъестественного. Большинство из нас прекрасно знают, как на человеческое тело влияют занятия спортом. Почему же мышцы лица должны оставаться в стороне?
Фейсбилдинг для лица позволяет добиться следующих результатов:
- Регулярные занятия могут значительно улучшить состояние носогубных складок.
- Вы можете скорректировать овал лица, размер щек и разгладить мимические морщинки в зависимости от ваших потребностей и выбранных упражнений.
- Фейсбилдинг тонизирует кожу, обновляет её, разглаживает и придаёт здоровый вид, но такой эффект возможен только при регулярных занятиях.
- Этот метод демонстрирует отличные результаты даже при серьезных и запущенных проблемах. Фейсбилдинг успешно используется как альтернатива ботоксу. В отличие от инъекций ботокса, которые могут парализовать мышцы и значительно изменить мимику, что не всегда устраивает пациентов, фейсбилдинг помогает сохранять мимику без применения инъекций.
- Упражнения для лица способствуют возвращению коже молодости благодаря активной работе мышц, при этом отсутствуют негативные побочные эффекты.
- Фанаты фейсбилдинга утверждают, что регулярные тренировки нормализуют цвет кожи и четкость лицевого контура.
- Фейсбилдинг помогает достичь здоровой, упругой и свежей кожи.
- Упражнения позитивно сказываются на кровообращении и улучшении притока кислорода к клеткам кожи. Если вы регулярно занимаетесь такой гимнастикой, результаты не заставят себя ждать. Лицевые мышцы гораздо меньше и тоньше, чем мышцы тела, поэтому воздействовать на них намного проще.
- После подтяжки мышц при помощи фейсбилдинга вы заметите не только омолаживающий эффект, но и другие приятные изменения. Специалисты в области косметологии уверяют, что после регулярных процедур у пациентов наблюдается приподнятое положение бровей, век и уголков рта.
Фейсбилдинг эффективно применяется и в случае паралича лицевого нерва, а также после инсультов, когда лицо теряет симметричность. Регулярные занятия помогают многим пациентам вновь обрести возможность нормально говорить и улыбаться.
Можно ли использовать фейсбилдинг для лица после 50 лет и в более позднем возрасте
Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако, как уже упоминалось ранее, чем раньше вы начнете, тем меньше шансов на преждевременное старение кожи. Тем не менее, не стоит отчаиваться и тем, кто увлекся фейсбилдингом после 50 лет! Даже в этом возрасте методика дает отличные результаты.
Особенности фейсбилдинга для лица после 50:
- Упражнения должны быть силовыми, что связано с возрастной потерей плотности кожи.
- Фейсбилдинг для лица после 50 лет должен сочетаться с правильным питанием, хорошим сном и уходом за кожей с использованием качественной косметики. Обязательно следует следить за увлажнением кожи.
- Иногда во время выполнения упражнений возможно ощущение легкого жжения в определенных областях. Это не должно вызывать беспокойства — напротив, это свидетельствует о правильном воздействии на мышцы. Активизация обменных процессов может вызвать накопление молочной кислоты, что и приводит к чувству жжения.
- Методика должна сосредоточиться не только на поддержании тонуса мышц, но также на расслаблении тканей, что поможет предотвратить появление новых морщин.
- Заботьтесь о том, чтобы заниматься регулярно на протяжении длительного периода. Также можно комбинировать упражнения с массажем лица. Фейсбилдинг даст видимый результат только при постоянном и серьезном подходе.
- Обязательно посоветуйтесь со специалистом и следуйте его рекомендациям. Также полезно просмотреть видеоуроки от профессионалов.
Ошибка № 3 — неправильное положение тела во время занятий
Неправильное положение тела во время выполнения упражнений может привести к неправильному натяжению кожи. Если вы сутулитесь, это может сжать капилляры и крупные сосуды, что приведет к недостаточному питанию кожи.
Таким образом, морщины и неправильная осанка имеют прямую связь. Выполнение упражнений в согнутом положении или с перекрещенными ногами может привести к образованию лишних складок.
Чтобы этого избежать, поддерживайте правильную осанку. Если вам это сложно, попробуйте несколько минут постоять у стены, прижимая затылок, лопатки, ягодицы и пятки к стене. Затем, с прямой спиной, переходите к зеркалу для занятий.
Здесь представлена техника моделирующего самомассажа шеи.
Ошибка №4 — слишком частые занятия
Мышцы лица отличаются от мышц тела, поскольку прикреплены только с одной стороны к костям черепа, а с другой — вплетены в кожу. Это значит, что правила, применяемые для прокачки, например, ягодичных мышц, не подходят здесь.
Общая ошибка заключается в желании добиться желаемого результата за один раз, нагружая определенные зоны лица без комплексного подхода.
Когда мы даем сильную нагрузку на отдельный участок лица без должного внимания к другим, в результате можем получить перенапряжение, что выглядит негармонично.
Слишком частые тренировки могут привести к уменьшению жировой ткани на лице, что делает его более худым.
Таким образом, необходимо выполнять упражнения столько раз, сколько рекомендует тренер. Если вы занимаетесь реже, результат будет слабым, а если слишком часто — может быть негативным.
Сейчас я работаю с круговой мышцей и убираю мелкие морщинки вокруг глаз.
Особенности упражнений для носогубного треугольника
Гимнастика для лица против носогубных складок проводится комплексно. Обязательно уделяйте внимание и лобным мышцам. При старении кожи верхняя часть лица теряет свою упругость, а затем также затрагивает и нижнюю часть. Основные упражнения позволяют сохранить молодость и повысить упругость кожи.
Эффективные упражнения для устранения носогубных складок помогают:
- разгладить морщины;
- избавиться от брылей;
- сформировать четкую линию скул;
- восстановить эластичность кожи;
- возвратить упругость вокруг рта.
Внимание! Прежде чем начинать фейсбилдинг, важно внимательно ознакомиться с рекомендациями, которые помогут достичь желаемого эффекта. Эти указания универсальны для всех комплексов и позволят избежать распространенных ошибок, которые часто возникают при самостоятельных занятиях.
Правила проведения:
- Перед тем как начинать гимнастику против носогубных складок, промойте руки. Также очистите лицо с помощью мягких косметических средств.
- Можно дополнить процедуру легким увлажняющим кремом, но он должен полностью впитаться перед занятиями.
- Упражнения выполняются сидя или стоя, важно поддерживать правильную осанку, чтобы избежать появления новых морщин. Работает только одна группа мышц, остальные должны оставаться расслабленными.
- Технику правильно оттачивать перед зеркалом. Только после нескольких месяцев занятий можно переходить к тренировкам без него.
- После сессии рекомендуется выполнить пальцевой душ, проводя легкие постукивающие движения подушечками пальцев.
- Для быстрого уменьшения носогубных морщин каждое упражнение должно сопровождаться максимальным напряжением и последующим расслаблением. Восстановление происходит через медленный выдох через расслабленные губы.
- Лучшее время для выполнения упражнений против носогубных складок — раннее утро, за полчаса до нанесения макияжа. Однако можно также заниматься и вечером, но не позже чем за час до сна.
Комплекс упражнений
Существуют разные эффективные гимнастики для уменьшения носогубных складок. Выбор конкретных упражнений зависит от индивидуальных предпочтений. Важно заниматься регулярно, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.
Классические упражнения
Эти упражнения помогают повысить эластичность кожи, уменьшить носогубные складки и активизировать процесс синтеза коллагена. Благодаря этому комплексу даже активная мимика не будет способствовать появлению характерных заломов.
Выполнение упражнений:
- Максимально надуйте щеки, затем быстро выдохните. Повторите не менее 10 раз.
- Выдвиньте губы вперед, образуя трубочку. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, ощутив напряжение в впавших щечках. Сделайте 10 подходов.
- Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ и потяните их вверх противостоят сопротивлению, стараясь приподнять яблочки щек. Задержитесь на несколько секунд, повторите не менее 40 раз.
- Сложите губы в трубочку и вытяните их вперед. Из этого положения повторяйте буквы «а», «о», «и», «у», каждую по 20 раз.
- Вытяните нижнюю челюсть вперед и сильно сожмите губы. Это ведет к ощутимому напряжению в уголках рта, повторите не менее 10 раз.
- Накачайте воздух в щеки, играя в мяч, интенсивно массируйте стенки внутренней стороны в течение минуты.
- Указательные и средние пальцы поставьте в области скул, над уголками рта. Постепенно поднимайте уголки губ в улыбке, преодолевая сопротивление. Задержитесь в максимальном напряжении на 5 секунд. Повторите не менее 10 раз.
- Держите зубы сжатыми и удерживайте ложку губами. В этом положении поднимите уголки губ к улыбке, сделайте 10 подходов. Это силовое упражнение с ложкой повысит упругость мышц и предотвратит старение.
- Положите ладони на щеки, а мизинцы — на носогубные складки. Легко надавите мизинцами и отпустите, повторяя 10 раз.
Упражнения с бутылкой
Существуют эффективные силовые упражнения для уменьшения носогубных складок. Гимнастика с использованием бутылки способствует проработке мышечных волокон, повышая их эластичность. Эффективность усиливается при сочетании с растяжкой и массажем.
Выполнение упражнений:
- Для выполнения потребуется пластиковая бутылка объемом 0,5–1 л. Наберите в неё 150–170 мл воды и закройте крышкой.
- Поместите бутылку на ровную поверхность (пол или стол), прижмите губами и поднимите. Ошибкой будет удерживать её зубами; работать должны только мышцы губ и носогубного треугольника.
- Возьмите пустую пластиковую бутылку объемом 1–2 л. На выдохе зажмите зубами, обхватите губами горлышко. Затем сделайте глубокий вдох — стенки бутылки начнут сжиматься; задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Уберите бутылку и выдохните. Повторяйте до чувства усталости.
- При выполнении почувствуйте тепло в мышцах. После этого можно помассировать внутреннюю область носогубного треугольника языком.
Кремлевская гимнастика
Этот эффективный комплекс поможет справиться с брылями, смещением щек и носогубными морщинами. Применение гимнастики способствует восстановлению эластичности и плотности мышечных волокон. Каждое упражнение нужно повторять 5-10 раз, после чего сделать перерыв, реализуя по 5 подходов.
