В каждом новом выпуске нашего журнала вы можете найти очередную порцию упражнений от замечательного специалиста Елены Каркукли. Соберите коллекцию из уникальных упражнений для поддержания здоровья и красоты. Первые шаги начинаются с выпуска ПРО Здоровье № 6.
Фейсбилдинг для лица
Фейсбилдинг — это современная и весьма популярная методика, направленная на омоложение лица. Некоторые косметологи утверждают, что это лучший способ добиться красоты и молодости кожи, в то время как другие выражают сомнения относительно безопасности и эффективности данной процедуры. Но действительно ли фейсбилдинг оказывается полезным, или он наносит вред коже? Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.
- Определение фейсбилдинга
- История появления фейсбилдинга
- Как понять, кому нужна гимнастика для лица
- Правила подготовки и исполнения упражнений
- Как выполнять упражнения в домашних условиях
- Общие сведения о фейсбилдинге
- Анализ средств ухода после гимнастики
- Эффективность фейсбилдинга
- Предостережения и рекомендации
- Можно ли выполнять фейсбилдинг в домашних условиях
- Требуется ли помощь специалиста для занятий фейсбилдингом
- Лучшие методики фейсбилдинга
- Как усилить эффективность фейсбилдинга
Что такое фейсбилдинг
Все мы знакомы с концепцией бодибилдинга и имеем представление о том, как выглядят люди, увлекающиеся этим видом спорта. Фейсбилдинг можно рассматривать как аналогичный подход, но применимый исключительно к лицевым мышцам.
Тем не менее, стоит помнить, что мышечные ткани лица не предназначены для значительных силовых нагрузок. Постоянное напряжение может негативно сказаться на мышцах, и уже существующие спазмы будут только усугубляться. Человеческое лицо подвержено регулярным движениям: мы моргаем, улыбаемся, жуем, разговариваем, и это приводит к сокращению и напряжению лицевых мускулов. Чем больше мы заставляем мышцы лица напряжено работать, тем сильнее они зажимаются, что приводит к образованию новых морщин и углублению уже существующих.
Упражнения для идеального овала лица и гладкой кожи шеи
Качели
Исходное положение: сядьте так, чтобы спина была ровной, а голова вытянута вверх за макушку. Одну ладонь разместите на шее (без давления), немного потяните кожу вниз для создания легкого сопротивления – только на 3 мм.
Улыбнитесь и высуньте язык, стараясь дотянуться до кончика носа. Второй рукой поддерживайте уголки губ во время выполнения. Рассаживайтесь на краю стула, отклонитесь немного назад и начинайте раскачиваться вперед-назад (движение должно исходить от таза). Повторите движение 20 раз, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а голову не нужно запрокидывать.
Результат: уголки губ поднимаются, уменьшаются брыли и второй подбородок, а овал лица становится более четким.
Упражнения для укрепления передней поверхности шеи
Исходное положение: держите спину ровной, соедините запястья рук. Положите руки на шею и, слегка выдвигая ее вперед, напрягайте мышцы шеи, не двигая головой. Используйте руки, чтобы создать легкое сопротивление. Выполнение этого упражнения следует проводить в динамике 20 раз, причем важно не давить головой на руки. Для активизации мышц вы можете также нажимать языком на верхнее небо во время выполнения.
Результат: шея становится подтянутой, а кожа — гладкой.
Комплекс упражнений
Безоперационная подтяжка лица позволяет заметно улучшить его внешний вид в любом возрастном плане. Упражнения по фейслифтингу можно проводить как утром, так и вечером. Рекомендуется выполнять каждое из следующих упражнений по 10 раз.
Для подтяжки лица:
- Наберите воздух в щеки и крепко сожмите губы. Затем надавите на щеки ладонями, прокачивая таким образом мышцы.
- Для подтягивания овала лица полноценно улыбнитесь, стараясь максимально поднять щеки. Затем, из выражения «улыбка», быстро свистните губами в трубочку.
- Сформируйте губы в форме «О», мысленно произнося этот звук, и массируйте внутренние стороны щек языком.
- Запрокиньте голову вверх, произнося звук «У» и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя натяжение мышц подбородка.
- Запрокиньте голову назад, стараясь затылком коснуться спины, а затем наклоните голову вперед, чтобы прикоснуться подбородком к зоне декольте.
Упражнения для подтяжки кожи лица:
Для укрепления овала
Эффективная гимнастика, называемая Супер лицо от Анастасии Бурдюг, позволит вам заметить основные изменения уже через 2 месяца регулярных тренировок. Обязательным условием при этом является проводить занятия минимум 2 раза в день в течение 8 минут. Улучшение контура лица и исчезновение морщин станет вашей наградой за усилия.
Упражнения Суперлицо:
- Для начала займитесь проведением фейсбилдинга, сидя перед зеркалом, при этом живот должен быть втянут, а мышцы ног и ягодиц — напряженные. После каждого максимального напряжения обязательно следует этап расслабления. Плотно сожмите губы и выдыхайте, ощущая вибрацию.
- Чтобы подтянуть лицо в домашних условиях, откройте рот широко, завернув губы за зубы и тянитесь к верхнему и нижнему небу.
- Затем сузьте отверстие для дыхания, не улыбаясь, и поднимите уголки губ.
- Направьте взгляд вверх, оставаясь в этом положении на 30 секунд.
- Откройте рот, плотно закрыв губы, напрягая их, чтобы почувствовать, как работают мышцы до самых скул.
- Установите пальцы у скул, но не касайтесь самой кожи.
- Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, одновременно подталкивая пальцы невидимые энергетические потоки в течение 30 секунд.
Эффективные упражнения для предупреждения морщин
Научные исследования еще только начинают изучать эффективность фейсфитнеса, в то время как польза от здоровой осанки давно стала неоспоримой истиной. Правильная поза на самом деле благотворно влияет не только на общее состояние организма, но и на внешний вид лица; неправильная осанка может вызывать зажимы в области шеи и плеч, что затрудняет кровообращение и ухудшает питание клеток кожи. В результате этого страдает цвет лица, кожа теряет свою упругость, что приводит к образованию морщин.
Поэтому действительно эффективными являются те упражнения, которые помогают сформировать правильную осанку. Важно научиться контролировать свое тело и держать позвоночник в правильном положении. Отлично помогут укрепляющие упражнения для спинных мышц. Примеры таких упражнений:
- стоя — наклоны корпуса под углом 90° с руками за головой и сведенными лопатками;
- стоя — подъемы небольшого утяжелителя двумя руками по диагонали от живота в стороны с разворотом влево и вправо;
- стоя спиной к стене — наклоны в стороны с доведением рук вверх;
- стоя или сидя — развороты согнутых под углом 90° и прижатых к телу рук из центра в стороны;
- лежа на животе — попеременные подъемы рук и ног разного назначения;
- лежа на животе — одновременно поднимите все конечности и задержитесь на пару секунд.
Эти упражнения полезны не только для улучшения состояния лица, но и для всего организма в целом. Правильная осанка служит профилактикой различных заболеваний, связанных с мышечным, нервным и суставным аппаратами.
Процедуры, уменьшающие морщины с высокой эффективностью
Фитнес, в том числе и для лица, может замедлить появление мимических морщин. Тем не менее, полностью остановить этот процесс или обратить его вспять невозможно, поскольку старение — это естественный биологический процесс в организме человека. Тем не менее, косметологические процедуры могут значительно сгладить морщины.
Клиника, управляемая доктором Корчагиной, предлагает широкий спектр различных омолаживающих процедур:
- введение веществ, способствующих питанию (мезотерапия), увлажнению (биоревитализация), восстановлению кожи (коллагеновое омоложение), расслаблению мимических мышц (инъекции ботулотоксина);
- введение гелевых филлеров для заполнения пустот (контурная пластика), формирующих каркасные нити (биоармирование);
- введение аутологичного препарата, полученного из плазмы пациента для регенерации клеток (плазмолифтинг);
- армирование кожи синтетическими или металлическими нитями (нитевой лифтинг);
- подтяжка с помощью различных аппаратов (ультразвуковая подтяжка, микроигольчатый лифтинг, лазерное омоложение, фотоомоложение).
Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать несколько процедур. В клинике косметологии доктора Корчагиной применяется уникальная методика, называемая «Золотое трио», которая включает ботулинотерапию, нитевой лифтинг и контурную пластику или плазмолифтинг.
Особенности фейсбилдинга после 50 лет
После достижения пятидесяти лет возрастные изменения становятся более заметными, что проявляется в потере упругости и эластичности кожи. Эти изменения часто вызывают у женщин переживания и желание прибегнуть к хирургическому вмешательству. Но это скорее заблуждение.
Фейсбилдинг для лица способен предоставить впечатляющие результаты, подтягивая и омолаживая кожу даже после 50 лет.
Вот некоторые ключевые особенности выполнения упражнений для женщин данной возрастной категории:
Фото: Max4e / Freepik
- Во время выполнения упражнений важно применять ощутимые усилия, так как с возрастом дерма становится толще.
- Фейсбилдинг после 50 лет даст положительные результаты только в сочетании со здоровым образом жизни и адекватным уходом за лицом.
- Во время занятий могут возникнуть легкие покалывания, что свидетельствует о правильной технике выполнения. Ускорение метаболизма во время тренировки сопровождается выделением молочной кислоты, что и вызывает ощущение жжения.
- Комплекс упражнений должен включать как тонизирующие, так и расслабляющие элементы, что является основой данной методики.
- Для достижения нужного эффекта занятия необходимо проводить по расписанию на протяжении длительного времени.
- Если возможность обращения к специалисту отсутствует, вы можете воспользоваться видеоуроками от профессионалов в этой области.
Часто задаваемые вопросы о фейсбилдинге
Как часто следует заниматься упражнениями?
Для обладателей астенического типа лица достаточно проводить занятия 1-2 раза в неделю, в то время как для сбалансированного типа количество тренировок должно составлять 3-4 раза в неделю. Если ваше лицо широкое, то заниматься фейсбилдингом следует каждый день.
В чем заключается отличие фейсбилдинга от массажа лица?
Методы массажа и фейсбилдинга используют разные механизмы и техники. Массажный подход направлен на устранение спазмов мышечных волокон и улучшение местного кровообращения, тогда как фейсбилдинг акцентируется на наращивании мышечной массы и укреплении мускулов, что, в свою очередь, приводит к улучшению тонуса кожи.
Какое время лучше всего подходит для занятий фейсбилдингом?
Наиболее подходящее время для фейсбилдинга – это утро, однако занятия можно проводить и в любое другое время, которое удобно вам. Эффективность фейсбилдинга во многом зависит от строгого соблюдения техники выполнения упражнений — регулярность является одним из ключевых факторов успешного результата. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, скорректировать овал лица, увеличить упругость и эластичность кожи, а также избавить от мелких морщинок.
Ведущий тренер
Академии Anna Key
Аннет Незлобина
