Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов – личный опыт

Еще хуже, когда к этим объективным факторам добавляются субъективные причины, такие как серьезная болезнь, безответная любовь, проблемы на работе или ссоры с друзьями.

Унылая пора: как распознать осеннюю хандру и победить ее

Когда наступает осень, настроение становится таким же серым, как небо. Перепады настроения и депрессия становятся более частыми. Скучные, холодные утра, вставать с постели становится все труднее и труднее. Быстро наступают усталость и раздражительность. Кажется, что счастье осталось где-то на время летних каникул, а следующий отпуск уже не за горами. Как преодолеть эту ситуацию? Почему приходит меланхолия? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться с хорошим настроением каждый день? На эти вопросы вам ответит социальный психолог Алексей Рощин.

Что такое осенняя хандра?

Чтобы понять, как справиться с осенним унынием, нужно разобраться, что это такое: уныние — это психическое состояние, сопровождающееся чувством тревоги, грусти, безнадежности и раздражительности. Но на самом деле осеннее уныние — это естественная реакция на изменение биоритмов.

«Осень воспринимается людьми как ухудшение экологии, которое сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это приводит к депрессии. Именно это чувство называется осенней меланхолией, — говорит социальный психолог Алексей Рощин.

Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов – личный опыт 2

Солнечное лето сменяется мрачной и дождливой погодой. Небо становится серым и мрачным, за окном часто идет дождь, вызывая грусть и меланхолию. Наш организм не может пропустить эти изменения незамеченными. Без видимых причин в нас незаметно прокрадываются грусть и апатия. Это состояние возникает не сразу, а накапливается в течение длительного времени. Как это происходит?

Что это такое?

В психологии уныние описывается как эмоция, которая относится к отрицательному полюсу эмоциональной жизни человека и проявляется в негативных формах. Она характеризуется чувством безнадежности и апатии. В таком состоянии у человека нет желания что-либо делать, его не удовлетворяют обычные вещи, и порой даже приятные сюрпризы и хорошие события не могут вывести человека из этого состояния. Грусть и уныние — постоянные спутники, причем ситуация может возникнуть в любой момент. Все индивидуально, хотя есть определенные времена года, когда уныние особенно распространено. Наиболее популярна осень.

Меланхолию часто сравнивают с депрессией, но это не одно и то же. Мрачность может длиться несколько дней и возникать периодически, то есть она часто проходит сама по себе, особенно если вы приложите усилия. Депрессия — это длительное и агрессивное состояние, которое влияет на самочувствие и весь организм.

Депрессию часто могут лечить только врачи, и процесс лечения может занять много времени.

Виды

Иногда депрессия провоцируется определенными событиями, когда есть спусковой крючок, который приводит весь процесс в движение. Однако часто человек не может объяснить, почему возникает это состояние. Часто причиной является просто внешний фактор, который влияет на организм и психику человека. Поэтому существуют различные виды хмурого настроения.

Спонтанная

Этот вид уныния может возникнуть внезапно, на пустом месте, так сказать. Он может иметь различные причины, характерные для каждого человека. Существует несколько примеров его возникновения.

  • Любимый человек не пришел и не позвонил. В голове возникают самые неприятные мысли, которые невозможно оттуда выкинуть. Настроение портится, и такое состояние может длиться очень долго, пока не произойдет какая-то встряска в положительном смысле этого слова.
  • Начальник выразил недовольство проделанной работой. Появилось ощущение неудовлетворенности собой или обида из-за несправедливой оценки. Возникает нежелание идти на работу, уже с утра все не так, и этот негативный настрой сопровождает на протяжении всего дня. Такая хандра может затянуться вплоть до того, что проблема решится только с поиском новой работы.
  • Врач поставил диагноз. Очень легко объяснить хандру, когда врач находит заболевание, при котором придется изменить привычный темп жизни, заняться обследованиями, посещать поликлиники, принимать лекарства. Возникновение такого упаднического состояния вполне объяснимо.
  • Несбывшаяся мечта. Сложно совладать с собой, когда все стремления были направлены к долгожданному определенному событию и вдруг все рухнуло. С этим смириться очень тяжко, но придется такое состояние пережить и найти в себе силы двигаться дальше.

Это лишь некоторые из них. Может произойти множество случаев, каждый из которых значим для конкретного человека и может вызвать негативное настроение на какой-то период времени.

Осенняя

Сезонная смена настроения вполне объяснима. После солнечного и теплого лета осень воспринимается как что-то очень грустное. И это тоже вполне объяснимо. Дни становятся короче, холоднее, солнце светит меньше, небо мрачное, часто идут дожди. Все это способствует осеннему унынию.

Статья по теме:  Что такое теория привязанности и как ее применять в воспитании

Начались занятия в школах и университетах, закончились летние каникулы, появились новые заботы, и все это способствует общему унынию. Начало осени знаменуется также появлением простудных заболеваний, которые также доставляют немало хлопот.

Весенняя

Весенняя меланхолия также связана с погодой. Напротив, когда оживает природа и пробуждается все вокруг, люди могут испытывать грусть из-за несбывшихся надежд, нереализованных планов или разлуки с любимым человеком. Это похоже на спонтанную вспышку, но усиленную природой. Она противоречит ситуации, что усиливает фрустрацию.

Другая причина заключается в том, что зимой организм очень устает, его силы истощены, витамины нуждаются в пополнении, солнечного света и тепла долгое время не хватало. С одной стороны, весна должна вдохнуть новую энергию. Но в то же время до теплых дней еще далеко. Колебания температуры в это время года не редкость и не идут на пользу организму. Иллюзорное, временное тепло также склоняет нас к более легкой одежде, что приводит к болезням и, как следствие, к унынию.

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Эмоции в основном негативные, и куда бы вы ни пошли, вы видите все в черном свете. Прежде всего. Выключите телевизор. К сожалению, 80% негативной информации льется из зомби-телевизора. Все новости, которые вам нужно знать, можно быстро и не теряя рассудка узнать в Интернете.

Усилием воли выключите меланхоличную музыку и поставьте «Яркий день с хмурым настроением». Глупый совет? Попробуйте сначала сменить трек. Сначала детскую песенку, а потом то, что больше всего волновало вас до появления «черной» дорожки в вашей жизни.

Kak-izbavitsya-ot-apatii

Делайте то, что вызывает положительные чувства. Любите готовить, приготовьте что-нибудь замысловатое, изысканное. Не ешьте в одиночестве, пригласите друга. Любите читать — начните читать, то, что вы давно хотели сделать и все время откладывали. Займитесь, наконец, сексом.

Сходите в кино или посмотрите фильмы дома. Можете принять контрастный душ: Сначала посмотрите фильм с сильными нитями, о сильных людях. Я смотрела «Эверест». А потом выберите комедию с самым высоким рейтингом и любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не смешивайте их, это сначала саспенс-фильм, потом комедия. Лучше всего смотреть его с кем-то, с кем можно потом поговорить и поделиться впечатлениями.

Самое главное — идти на фильм с сильными эмоциями. Наконец, прокатитесь на американских горках. Потому что депрессия — это безудержная эмоциональная трясина, которая затягивает вас все глубже и глубже. И далее мы обсудим практические шаги, как избавиться от меланхолии и апатии.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся к словам незабвенной Аллы: работе (телу) время, веселью (чувствам) — один час, а мы посвящаем телу — время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любой вид активности — спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо в вашем образе жизни до скуки и апатии. Но вы также можете попробовать что-то новое.

Дыхание

Женщины и девушки могут заниматься Бодифлексом, это прекрасное упражнение, простое и эффективное, которое в сочетании с управляемым апноэ формирует фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно заняться йоговским дыханием. Мне понравилось дыхание по Бутейко, а затем я перешла на йоговское дыхание.

Чистая физиология работает по такому принципу: когда мы дышим с помощью специальных техник, меняется состав крови, она обогащается кислородом, сердце и мозг начинают лучше работать.

Энергия начинает раскрываться. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. При концентрации на дыхании возникает принцип отрешенности. Вместо тревожных мыслей — концентрация на дыхании.

Kak-spravitsya-s-handroi

Медитация

Это хорошее средство от депрессии, но скажу вам сразу, это не быстрое решение. Если вы умеете медитировать, медитируйте в два раза больше, чем обычно во время депрессии. Если не умеете (я уже рассказывал вам, как научиться медитировать самостоятельно), самое время научиться.

Не надо сразу лезть на Эверест и медитировать по 20 минут, начните с 7 минут. Через месяц вы будете поражены тем, как вы сможете контролировать свои мысли и постепенно избавляться от скуки и апатии.

Статья по теме:  Испанский стыд: что это значит и откуда пошло выражение

Голодание

Мой личный способ борьбы с депрессией и меланхолией. Когда у меня нет аппетита ни на что, все мне противно, все меня раздражает, тогда я хочу есть, хотя на самом деле мне это не нужно. Мне достаточно провести 3 дня на воде, чтобы снова обрести крышу над головой.

Конечно, в первый и второй день у меня болит голова, а на третий день я даже не хочу есть». Однако этот совет следует воспринимать с долей соли. Как говорится, проконсультируйтесь со своим врачом. Впервые я попробовал эту тактику, когда переживал серию очень неприятных, печальных событий и не мог выбраться из замкнутого круга скуки.

На 4-й день мой разум начал функционировать по-другому, без тяжелых мыслей. Тогда я понял эффективность поста, и с тех пор я всегда пощусь три дня. Мы боремся с клином клином, а со стрессом — стрессом.

Что такое хандра?

Меланхолия — это невыносимо грустное, унылое настроение, при котором все обычные радостные вещи вдруг становятся скучными и бессмысленными, и у человека пропадает желание что-либо делать: не работать, не гулять, не заниматься любимым делом. Слово «хандра» этимологически восходит к греческому термину «ипохондрия», но в обыденном понимании оно больше ассоциируется с «русским характером». Зевота — довольно типичное и распространенное состояние для большинства россиян. Глубинные значения, близкие к русскому чаду, — это «меланхолия», «душевная тоска» и «мучительная печаль».

Чандра в основном ассоциируется со скукой, вызванной отсутствием ярких эмоций. Чувственный голод возникает, когда энергия солнца ослабевает и приходит настоящая осень со стеной серых дождей, холодной погодой и умирающей природой. Мрачная погода лишает человека всякого источника бодрости. На смену им приходят вялость, слабость, апатия и сонливость. Невыносимая тоска часто сопровождается повышенным аппетитом, снижением либидо и бодрости, что приводит к еще большим страданиям.

Большинство людей даже не замечают сезонных перепадов настроения, но около 10% здоровых людей перестают справляться со своими обязанностями. Конечно, они не впадают в спячку, но впадают в депрессию, плачут, легко обижаются и расстраиваются по пустякам.

Ученые связывают меланхолию с недостатком света и солнца. Смена времен года воспринимается в основном через глаза. Короткий день и пасмурная погода уменьшают количество света, поступающего в гипоталамус — ядро, синхронизирующее биологические часы организма. В ответ на недостаток света увеличивается выработка мелатонина — гормона, вызывающего сонливость и усталость. В то же время наблюдается недостаток серотонина — гормона радости, бодрости и активности. Все это приводит к изменению настроения. Раньше это называлось угрюмостью, а сегодня врачи называют это сезонным аффективным расстройством.

Важно отличать сезонную хандру от психических заболеваний: биполярного или пограничного расстройства, но особенно от депрессии.

Пройдите тест на человеческий характер

Причины данного состояния

Педофилия у мужчин — что это значит, признаки и причины

Многие люди, испытавшие это состояние, вспоминают, что хандра — это чувство, очень похожее на ностальгию. Это действительно так, потому что часто оно является настоящей причиной легкого психического расстройства. Для разных возрастных групп причинами уныния могут быть:

  • у иногородних студентов, привыкающих к самостоятельной жизни, уже к концу сентября развивается хандра, связанная с тоской по дому, родительскому теплу и друзьям;
  • родители, проводившие своего ребенка учиться в другой город или служить в армию, испытывают чувство душевной пустоты, связанное с отсутствием самого дорогого члена семьи, с расставанием с ним;
  • смена места жительства или устоев из-за непреодолимых обстоятельств, лишившая человека привычных приятных моментов.

Дополнительная информация. Для спортсмена закрытие спортивного зала, в котором он проводил много времени, может стать поводом для грусти, особенно если ходить в другой зал невозможно, потому что его нет, или если это слишком неудобно.

Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов – личный опыт 3

Студенты хандрят

Причины данного состояния

С хандрой можно бороться, определив причину ее возникновения. Не существует единственного фактора, который меняет настроение человека — это может быть ряд различных событий или изменений в разные периоды жизни, или совокупность многих различных факторов.

Основными факторами, влияющими на настроение, являются биологические и физические изменения. Меланхолия чаще всего возникает при смене сезонов, особенно если это темное время года. Осенняя депрессия и перепады настроения с первыми дождями и уменьшением количества солнечных дней — обычное явление. Это связано с гормонами и выработкой необходимых организму веществ, а также с общим уровнем энергии, который снижается из-за авитаминоза. Ближе к концу зимы количество людей, впадающих в депрессию, снова возрастает до того же уровня, что и в середине осени, только теперь главным фактором является недостаток витаминов и, соответственно, энергии, тогда как тогда это было связано с сокращением светового дня.

Статья по теме:  Клиномания (или клинофилия): что это такое, симптомы, причины и лечение

После физических факторов наиболее распространенной причиной уныния являются негативные переживания высокой или средней интенсивности, которые длятся долгое время. Это своего рода защитная реакция психики, поскольку у нее нет бесконечных ресурсов для работы на максимальной скорости — после сильных эмоциональных потрясений наступает фаза, когда любые переживания заметно приглушаются или полностью подавляются.

Это и является причиной дискомфорта, ведь после занятий любовью наступает фаза отдыха, в которой интенсивное эмоциональное напряжение спадает. В таких случаях действительно полезно не бороться с этой отстраненностью, а идти глубже, чтобы быстрее восстановить баланс.

Как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов – личный опыт 4

Любой вид эмоциональной или физической перегрузки приводит к истощению внутренних ресурсов, и если человек не может правильно восстановиться, отдохнуть, подпитать себя вдохновляющими и полезными вещами, то все резервы истощаются. За истощением следует фаза сохранения энергии, и первое, что отключается, — это реакция на окружающий мир и любое событие, которое необходимо включить в ситуацию. Выгорание начинается с угрюмости и первой стадии депрессии, причем эта угрюмость вызвана переутомлением.

Биологи обнаружили косвенную склонность к меланхолии у людей со слабой нервной и телесной системой, тревожных, ипохондричных и депрессивных. На самом деле это можно объяснить крепостью нервной системы, и чем она устойчивее, тем меньше вероятность попасть в плохое настроение, независимо от количества витаминов, солнечного света и эмоциональных потрясений в личной жизни

Здрастуйте

TotooTd os dai dyts two dai dy lyk. Дай эйдх суд аидхы ад ц сдам суд аж аж цес муж пж аж аж аж аж аж аж аж аж саи за саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи саи

Я страшный?

(морда как морда)) да-да. я знаю, у меня нет особой мотивации).

Я дам тебе немного реальности мой друг.

Ты даже не представляешь, сколько девушек в мире фанатеют от Ginger Boys (и их более зрелых версий). Если ты мне не веришь, просто погугли. От всевозможных фотографий до постерных фанфиков для Уизли и других рыжеволосых лиц.

Так что я не знаю, красив ты или нет, но я знаю кое-что другое — я хочу, чтобы они тебя нашли) и действительно, все дело во внешности, и это самое главное — одеться.

Как правильно хандра или хондра?

Это зависит от значения слова.

Чандра — печаль, меланхолия, грустное настроение. В этом случае слово пишется с атональными фонемами «а» Пример: Меня одолела меланхолия.

Зернышко, щепка, крошка. Отсюда название элементов метеоритов — хондрулы. Отсюда названия различных фармацевтических препаратов. И еще — гласная «о» в корне.

Вильмдракон3трикакпручитить?.

Как загадочно вы написали фильм «Как приручить дракона 3» =) Полнометражный анимационный фильм вышел на экраны 21 февраля 2021 года. В мультфильме показано, как главному герою Иккингу удается объединить великолепных существ — драконов и людей. В третьей части Ослик встречает дневную моду и влюбляется в нее. Также появляется новый охотник, который обладает силой и хочет уничтожить все, что любит Иккинг. Он начинает охоту на драконов с намерением уничтожить их. Иккинг должен снова собрать своих братьев вместе, чтобы помешать планам жестокого охотника.

Как вылечить ипохондрию?

Ипохондрия, или «беспокойство о здоровье», — это такое же тревожное расстройство, как и любое другое. То есть патогенный механизм (причины эмоциональных проблем) идентичен, хотя и специфичен.

Лучшая стратегия — сначала пройти систематическое медицинское обследование, чтобы. 2) смягчить влияние неизвестного состояния здоровья на эмоциональное состояние пациента.

Однако это не всегда возможно, равно как и не всегда это является действительной причиной расстройства. Всякий раз, когда у пациента с ОКР появляются сомнительные симптомы, ипохондрик придает им деструктивное значение, считая их безусловно злокачественными и требуя 100% уверенности в состоянии своего здоровья (что нереально).

Оцените статью
Ручки Не Крючки
Добавить комментарий