Прогулка по лесу представляет собой не только приятное времяпрепровождение и отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что растения производят фитонциды — природные вещества, которые помогают укрепить иммунную систему человека.
Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня
Здравствуйте! Вы ощущаете себя абсолютно счастливыми? На все 100 из 100? Ответьте на этот вопрос, прежде чем продолжить чтение. Лиос Блайт, автор книги «Счастливый год», утверждает, что на протяжении всей нашей жизни мы обучаемся быть несчастными, вместо того чтобы просто наслаждаться жизнью и каждым её мгновением. Это происходит из-за того, что мы воспринимаем счастье как что-то, что должно произойти в будущем, и сосредоточены на тех целях, которые нам необходимо достичь, прежде чем мы сможем быть счастливыми.
На самом деле, существует множество способов почувствовать себя счастливым уже сейчас, в данный момент. Потратив всего 5 минут на эту статью, вы обретете новые инструменты для оценки своего уровня счастья, который, безусловно, станет выше по сравнению с тем, каким он был в начале чтения.
Притворитесь счастливым
Чтобы ощутить счастье, вовсе не обязательно изначально им обладать. Достаточно лишь совершить несколько простых действий: улыбнуться, рассмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две удивительные вещи:
1. Ваш мозг начнет выделять эндорфины — гормоны счастья, а также окситоцин — гормон любви и заботы. В результате вы ощутите повышенный уровень позитива и расслабленности, а также увидите себя более привлекательным человеком.
2. Люди вокруг вас начнут реагировать на вас более позитивно.
Таким образом, вы сможете перенастроить свой мозг на восприятие счастья, даже если изначально это кажется трудным.
Зачем нужна перестройка?
Существуют поговорки, вроде «Пессимист — это хорошо информированный оптимист». Мы можем трактовать это в обратную сторону: «Оптимист — это хорошо информированный пессимист».
Истинное понимание способов борьбы с пессимизмом вооружит вас уверенностью в себе, своих возможностях и, что наиболее важно, в будущем. Имеется веская причина полагать, что те, кто способен радоваться жизни, становятся более успешными, обеспеченными и сохраняют как душевное, так и физическое здоровье на протяжении долгого времени. Это связано с тем, что наша жизнь чаще всего принимает ту форму, которую мы рисуем в своем воображении.
Вы, вероятно, замечали, что стоит лишь немного огорчиться — как на вас обрушивается множество проблем: в семье, на работе, и даже со здоровьем могут возникнуть неприятности…
Что же нужно делать, чтобы ваша жизнь наполнилась новыми позитивными красками и чтобы в душе воцарился долгожданный комфорт?
Как стать счастливой: 12 девизов будущей оптимистки
Вы устали от постоянных жалоб на мелкие проблемы и серьезные неурядицы? Попробуйте радоваться мелочам, и мир ответит вам улыбкой! Вот несколько девизов, которые помогут поднять настроение.
10 шагов к оптимизму
Чтобы не поддаваться воздействиям пессимизма, следуйте этим десяти простым, но эффективным правилам:
1. Не осуждайте себя (свою внешность, способности, качества характера) слишком строго. Цените и любите себя такой, какая вы есть.
2. Не сравнивайте себя с коллегами и другими людьми. Запомните, у каждого из нас есть свои достоинства и недостатки.
3. Не бойтесь делиться своими переживаниями и проблемами с надежными друзьями. Скорее всего, вы уже заметили, что, когда вы просто выговариваетесь, например, маме или подруге, вам становится легче.
Кроме того, беседа может привести к неожиданным и полезным решениям. Порой ваша подруга подскажет что-то действительно дельное.
Положительным аспектом такого общения является то, что откровенность лишь укрепляет дружбу. А это также увеличивает вашу самооценку: если рядом находятся такие надежные и мудрые друзья, значит, и вы не так плохи.
4. Не паникуйте при возникновении трудностей. Не беда, если вам не удалось сразу сдать на водительские права — у вас будет возможность попробовать снова!
5. Выписывайте свои проблемы на чистый лист бумаги — это поможет вам взглянуть на них под другим углом. Этот шаг может стать первым в поиске выхода из ситуации.
6. Завести привычку каждый день фиксировать в красивом блокноте три положительных события, которые произошли с вами, — отличный способ научиться видеть в жизни хорошие моменты.
Записывайте даже, казалось бы, незначительные события: солнечное утро, удачную покупку, неожиданную встречу и так далее. Ваша задача — приучить мозг замечать и фиксировать как можно больше положительных моментов в жизни.
11 оригинальных способов вернуть душевное спокойствие
Обратите внимание, что существуют простые и доступные, иногда даже непривычные и забавные методы, которые помогут вам вернуть душевное равновесие и избавиться от стресса.
7. Окружите себя предметами, которые приносят радость. Например, повесьте в своем доме или рабочем кабинете картину или фотографию, которые вызывают положительные эмоции и оптимизм. Когда вас начнет охватывать раздражение или негативные эмоции, попробуйте воспользоваться методом самокоррекции.
Глубоко вдохните и внимательно взгляните на выбранный объект. Открытие гардероба и примерка любимых вещей также может стать хорошим способом восстановить душевное равновесие. Или вы можете перелистать семейный альбом с памятными снимками.
8. Для создания атмосферы радости и счастья в вашем доме используйте аромамасла. Для комнаты среднего размера достаточно всего 2–3 капель, чтобы наполнить ее расслабляющим ароматом, к примеру, эфирного масла розмарина, герани, чая, ванили или мяты.
Чтобы создать приятную атмосферу, можно использовать распылитель для воздуха или специальную бутылочку. Наполните ее 250 мл воды и добавьте 8–10 капель эфирного масла. Хорошо встряхните и распылите в комнате. Также вы можете ароматизировать постельное белье, добавив 1 каплю эфирного масла во время окончательного полоскания.
9. Балованный себя! Развлекайтесь, делайте себе подарки. Пробуйте заниматься чем-то новым и неожиданным. Хотите прыгнуть с парашютом — прыгайте! Хотите танцевать — танцуйте! Используйте любые средства, чтобы вырваться от повседневности и развеять скуку житейской рутины!
Вспомните, что вам дарит радость
Наша жизнь — это не только работа и домашние дела. Напоминает психиатр Стюарт Браун, что стоит вспомнить, что приносило радость в юности. Может быть, вы уже не играете на гитаре в своей комнате, но можете вспомнить те беззаботные моменты, когда важность результата не имела значения, а главными были эмоции.
Не имеет значения, что именно дарило вам радость: катание на роликах, чтение увлекательных книг, занятия спортом, танцы. Любое занятие можно адаптировать под текущий возраст и продолжать испытывать удовольствие. Составьте список того, что приносило вам радость ранее.
Выделите время для удовольствия
Недостаток времени часто мешает заниматься тем, что вам действительно доставляет удовольствие. Переживания и стрессы из-за незаконченных дел не дают расслабиться, и жизнь начинает напоминать бесконечную гонку.
Роберт Бисвас-Динер, исследователь счастья и преподаватель Портлендского государственного университета, дает своим студентам один час отдыха, позволяя им заниматься чем угодно, что законно и приносит радость. Тем не менее, для некоторых студентов это сложная задача — иногда даже в свободное время они продолжают делать домашнее задание. Многие убеждены, что если не успеют его завершить, они погрузятся в стресс. Люди думают, что работа над снижением стресса сделает их счастливее, но это в некотором роде даст понять, что их поведение не совсем адекватно.
Крайне важно планировать время для удовольствия и правильно расставлять приоритеты. Вы важнее своих рабочих дел и немытой посуды!
Полезные позитивные фразы
Аффирмации помогают достичь состояния бодрости, радости и жизни:
- Я живу в полном умиротворении и покое;
- Моя жизнь насыщенна;
- Я надёжно стою на земле;
- Я отпускаю все свои обиды и принимаю себя такой, какая я есть, смело продвигаясь вперед;
- Меня радует моя жизнедеятельность;
- Я — сама радость и излучаю доброту и любовь;
- Моя жизнь наполнена счастьем и радостью;
- Вокруг меня удивительный мир;
- Я притягиваю в свою жизнь любовь, успех и удачу.
Советы психолога
- Наведите порядок в своей жизни. Сосредоточьтесь на внутреннем счастье. Найдите занятия, которые дарят вам радость и здоровье. Верьте в себя и свои цели.
- Избавьтесь от физической и эмоциональной напряженности. Внутреннее счастье обретает только тот, кто свободен от страхов, стресса и подавленного состояния.
- Следите за своим физическим состоянием. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью.
- Чаще улыбайтесь окружающим. Не отвечайте грубостью на грубость. Не храните обиды в себе.
- Развивайте чувство юмора. Не принимайте события слишком всерьез. Иногда стоит посмеяться над собой. Разбирайтесь в шутках и анекдотах, смейтесь над ними. Посещайте комедийные шоу и смотрите комедии.
- Обращайте внимание на позитивные и познавательные программы и фильмы. Размышляйте о смысле жизни.
- Старайтесь оставлять рабочие проблемы на работе, а семейные заботы — дома.Не позволяйте ненужным мыслям мешать вам.
- Сохраняйте баланс между активностью и покоем. Расслабленность поможет увидеть мир в более позитивном свете. Найдите свою золотую середину и выберите лучший для себя вариант.
- Делайте добрые поступки. Не случайно говорится, что отдавать — гораздо приятнее, чем получать.
Благодарите Бога за каждый день, и все, что у вас имеется. Ведите дневник благодарности, записывая, за что вы хотите поблагодарить людей вокруг и саму Вселенную.
Как вам придется попотеть на пути к счастью
Исследуя личностей, стремящихся понять, что делает их счастливыми, вы столкнетесь с тремя важными аспектами: интимные отношения, социальные взаимодействия и физическая активность.
Мысли из книги «Сооружение счастья: Новый подход к созданию счастливой жизни»:
Исследования подтверждают давно известный факт: уровень так называемого «гормона счастья» повышается во время интимных отношений, физической активности или общения, а также когда вы живете настоящим моментом. И наоборот, он снижается в моменты, когда вы отвлечены или находите себя в дороге.
Люди, занимающиеся физической активностью, в целом ощущают себя психологически более здоровыми: они менее подвержены депрессии, гневу, стрессу и недоверию.
Информация из исследования: «Искра: Новая революционная наука о воздействии физических упражнений на мозг»:
В масштабном исследовании, проведенном в Нидерландах с участием 19 288 близнецов и их семей в 2006 году, было установлено, что регулярные физические упражнения способствуют снижению тревожности и депрессивных состояний, а также повышают уровень социабельности.
Финское исследование, включавшее 3 403 человека в 1999 году, выявило, что у тех, кто ведет активный образ жизни, вероятность столкнуться с депрессией, агрессией и стрессом была в два-три раза ниже по сравнению с теми, кто менее активен или вообще не занимается физической активностью.
Не нравятся физические упражнения? Возможно, вы просто выбираете не те виды активности.
Бег, силовые тренировки, спортивные игры… Найдите то, что вам действительно нравится и что стимулирует вас двигаться.
Теперь, когда вы готовы к изменениям, рассмотрим, как лучше всего начать свой день, чтобы сделать его более счастливым.
5) Пятиминутная услуга
Кто достигает глубокой старости? Это не те, кто активно получает помощь, а наоборот, те, кто её предоставляет.
Взятие из книги «Проект долголетия: неожиданные открытия о здоровье и долгожительстве из 80-летнего исследования»:
Мы сделали вывод о том, что участники, которые искренне ощущают поддержку со стороны друзей и родных в тяжёлые времена, будут более здоровыми. Мы думали, что те, кто чувствует себя любимым и заботится, будут жить дольше. Но нас ждало удивление: наши предположения оказались неверными. Те, кто активно помогает своим друзьям и соседям, дает полезные советы и заботится о других, как правило, доживают до глубокой старости.
Одним из отличных способов показать заботу о других является метод «5-минутной услуги» ★ Адама Рифкина, который не требует много времени:
Каждый день старайтесь сделать что-то бескорыстное для окружающих, на выполнение чего у вас уйдет не более пяти минут. Все, что вы сделаете, должно быть значимым для того, кто это получает. В этом и есть суть. Обычно такие услуги могут принимать форму рекомендаций, отзывов или упоминаний в социальных сетях.
Выделите пять минут на то, чтобы сделать что-то, что для вас может показаться незначительным, а для кого-то другого окажется полезным.
Это не только позитивно скажется на вашей карме, но и, как показывают исследования, действительно может улучшить ваше состояние.
Да, те, кто много делает для других, кажутся теми, кто лишь отдает, но, как установил Адам Грант из Уортонской школы, те, кто помогает другим, как правило, являются более успешными:
Я посмотрел на этот вопрос с другой стороны и размышлял: если дающие занимаются нижней частью социального спектра, то кто же оказывается на вершине? На самом деле, я был удивлён, когда обнаружил, что снова это дающие. Люди, которые ищут возможности помочь другим, в большом количестве встречаются не только среди неудачников, но и на вершине успеха.
P.S. Рекомендуем ещё статью по теме — «7 шагов навстречу своим целям».
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.
- саморазвитие
- счастье есть
- счастье
- полезные советы
- список дел
- расписание
- карма
- самоосознанность
- самосовершенствование
- работа над собой
- исследования
- секреты успеха
- жизненный опыт
