Тревога и беспокойство всегда были естественными реакциями человека, играя важную роль в поддержании бдительности в потенциально опасных ситуациях. Однако нередко негативные мысли возникают из ниоткуда, мешая наслаждаться положительными моментами жизни. Как же научиться справляться с ними и сохранять позитивный настрой? Давайте разберемся с этой задачей вместе с помощью психологов.
Почему вам нужно стать оптимистом, и как этому научиться
Если среди ваших друзей есть ярко выраженные оптимисты, то, вероятно, вам не нужно объяснять, почему оптимизм важен. Оптимистичный человек создает вокруг себя комфортную атмосферу, с ним приятно общаться и он способен радоваться жизни. К сожалению, многие люди воспринимают позитивное мышление как нечто недостижимое, считая, что лишь генетика или воспитание делают кого-то оптимистом. В данной статье мы рассмотрим, какие преимущества предоставляет позитивное мышление, возможно ли изменить свое мировосприятие с пессимистичного на оптимистичное, и как это сделать. Если вы стремитесь развить в себе навык позитивного мышления, приглашаем вас на онлайн-программу „Психическая саморегуляция“, которая поможет переосмыслить ваше восприятие мира.
Нередко оптимизм воспринимается как своего рода иллюзия счастья или взгляд на мир через розовые очки. Однако эксперты, такие как психотерапевт Кимберли Хершенсон, опровергают это утверждение, утверждая, что позитивное мышление не предполагает игнорирования жизненных трудностей. Напротив, оно позволяет более продуктивно справляться с проблемами.
Формирование оптимистичного взгляда на жизнь способствует созданию полноценного межличностного мира, даже когда обстоятельства не радуют. Оптимизм способствует снижению депрессии и тревожности, увеличивает продолжительность жизни, углубляет связи с окружающими и наделяет навыками выживания в сложных ситуациях. Таким образом, оптимисты лучше справляются с стрессом, что по своей сути уменьшает негативное воздействие на здоровье.
Оптимисты не отказываются от признания негативных событий в своей жизни. Однако они менее склонны обвинять себя в неудачах, воспринимая их как временные и надеясь на более позитивные события в будущем, поясняет доктор Апарна Айер из Техасского Университета.
Пока пессимист ищет причины своих неудач, оптимист уже занялся поиском решения проблемы — это и есть ключевое различие между этими двумя мировоззрениями.
Преимущества оптимизма
Таким образом, оптимизм действительно помогает более продуктивно относиться к жизни. Однако это не единственное его преимущество:
- Согласно исследованию, проведенному Чарльзом С. Карвером в 2010 году и опубликованному в журнале Clinical Psychology Review, оптимизм позитивно сказывается на устойчивости перед стрессом, будь то физические или ментальные нагрузки. В другом исследовании, проведенном Федера А. в 2008 году, было установлено, что оптимизм способствует преодолению последствий посттравматического синдрома.
- Оптимизм существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, согласно данным исследований Эрнандеса Росальбы в 2015 году.
- В исследовании, проведенном Кохутом М.Л. в 2002 году, показано, что оптимисты вырабатывают больше интерлейкинов-2, которые участвуют в формировании иммунного ответа организма.
- Крупное исследование, проведенное Эриком С. Кимом в 2017 году в Гарвардской школе общественного здравоохранения, показало, что наибольший уровень оптимизма у женщин связан с на 30% меньшей вероятностью смерти от различных серьезных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и инсульт, в течение 8-летнего периода наблюдения.
Вероятно, такие положительные результаты объясняются тем, что оптимисты обычно придают большее значение своему здоровью. Они регулярно занимаются спортом, меньше курят, реже ужинают с алкоголем, потребляют больше фруктов и овощей (по данным исследования Эрика Дж. Гилтая в 2007 году), реже меняют партнеров (по исследованию Тейлор и Шелли Э. в 1992 году) и имеют более здоровый режим сна (по данным Боехма, Юлии К. в 2012 году).
Таким образом, преимущества оптимизма очевидны. Но как же научиться этому качеству?
Как перестать думать о плохом?
Стремление предвидеть, что грядущие события окажутся настолько ужасными, что вы не сможете их пережить, может значительно испортить вашу жизнь. Для того чтобы справляться с катастрофизацией, стоит изменить фокус своего внимания на то, что вы хотите достичь в жизни. Например, когда вас мучают мысли о возможных неприятностях с ребенком, который идет домой один из школы, постарайтесь вспомнить, почему вы разрешили ему это. Ваша цель, вероятно, заключается в том, чтобы сделать его более самостоятельным и взрослыми.
Раздуть свой страх максимально
Важно понять, что именно вас так пугает и расширить этот страх до предела. К примеру, если у вас есть опасения, что вы можете сделать ошибку и потерять работу, стоит задаться вопросом — чего в этой ситуации вы больше всего боитесь?
Допустим, вы волнуетесь: «Я останусь без средств к существованию». После того как вы осознали страх, начинайте регулярно задавать себе вопрос: «Что в этом страшного?» Например, в том, что вам не удастся найти новую работу. И что тогда? Возможно, вы не сможете оплачивать жилье. И что в этом плохого? Вы окажетесь на улице. Что же будет дальше? Вы станете бездомным, будете жить под мостом в картонной коробке, общаться с другими бездомными, а друзья с родственниками от вас отвернутся. В этот момент часто включается здравый смысл, который начинает вносить коррективы. Логически, разве стоит сразу же представлять себя на улице? Может, вам даже удастся найти работу, не связанную с вашей прежней, как, например, работа официантом? В худшем случае вы просто получите новую должность, возможно, с чуть меньшей зарплатой. Как только вы проговорите это вслух, ваши страхи начинают постепенно отступать, и вы сможете спокойно двигаться вперед.
Купайтесь по утрам
Вы когда-нибудь пробовали находиться под холодной водой и одновременно хандрить? Не удастся — это проверено научным путем. Исследование, проведенное Медицинской школой Университета содружества Виргинии, показало, что краткосрочное погружение в холодную воду ведет к эффекту антидепрессанта.
Запомните: купайтесь с позитивом. Лучшим временем для этого являются утренние часы, поскольку они помогают зарядиться бодростью на весь день. Если на улице лето и в вашем окружении есть реки и озера, не упустите возможность улучшить свое настроение этим бесплатным способом. Если поблизости нет водоемов, попробуйте обдать себя прохладной водой в душе — эффект будет прекрасным!
Что такое лагом
Позаботьтесь о ком-нибудь
Научными исследованиями было доказано, что совершая добрые поступки, мы сами становимся счастливее. Помощь другим в решении их проблем позволяет отвлечься от собственных беспокойств и укрепить веру в то, что мир можно исправить. Шведская пословица гласит: “Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим.”
Не нужно совершать грандиозные поступки, чтобы помочь окружающим. Иногда самые простые действия могут иметь большое значение и вызывать искренние улыбки. Вы можете покормить бездомных животных, сделать кормушку для птиц, отвезти ненужные вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать средства на благотворительность — это все достойные поступки.
Примите неизбежность бед, ошибок и провалов — и перестаньте бояться их
Многие люди используют пессимизм как защитный механизм для снижения риска разочарования. Кажется, что если постоянно ожидать худшего, удастся уберечь себя от негативного опыта или хотя бы подготовиться к нему.
Как утверждает психолог Лаура Олифф, такая стратегия не только лишает людей положительных эмоций, которые они могли бы получить, но и угоняет их в депрессию, увеличивает тревожность и снижает уверенность в себе.
Разумеется, будущее сложно предсказывать, и в нем действительно могут произойти неприятности. Тем не менее, чаще всего они происходят не так часто, как вы себе представляете. Вспомните, сколько раз ваши пессимистичные прогнозы так и не реализовались. А те, что сбылись, часто не привели к тем ужасным последствиям, которые вы себе придумали.
На практике это значит, что если начнете смотреть на будущее с чуть большим оптимизмом и реже представлять себе предстоящие катастрофы, вы ничего не потеряете, но только выиграете. Да, иногда ваши позитивные ожидания могут не оправдаться, и вам придется решать возникшие проблемы, но ваша жизнь станет гораздо менее мрачной и более радостной.
Боритесь с негативными мыслями
Неприятные события, происходящие в нашей жизни, нередко становятся основным источником пессимизма. Например, если ваш коллега получил повышение, на которое рассчитывали вы, в голове могут возникать негативные мысли, типа: „Это потому что я бездарен, и, возможно, никогда не продвинусь по карьерной лестнице.”
Чтобы не впасть в депрессию, важно прервать поток таких негативных мыслей, утверждает психолог Мартин Селигман. Для этого нужно научиться слушать себя и распознавать внутренний голос, транслирующий подобные мысли, а затем оспорить его, как будто вы разговариваете с человеком, который пытается вас унизить.
Приведите много аргументов против утверждений этого внутреннего критика. Например, признайте, что вы на самом деле выполняете свою работу хорошо, а ваш коллега получил повышение по причинам, не связанным с вами — он просто работает в компании на несколько лет дольше. Более того, ваша карьера вовсе не застопорилась: очень скоро появится вакансия, и у вас будет возможность на нее претендовать.
Еще одним методом борьбы с негативными прогнозами, предложенным Селигманом, является умышленное противопоставление им оптимистичным сценариям. К примеру, если вы случайно совершили ошибку в работе, вы можете подумать: „Это конец, я, наверное, потеряю работу и буду жить в нищете.” Вместо того, чтобы развивать эту мысль, попробуйте представить себе наилучший вариант развития событий. Например, вам не так уж и плохо повезет — ошибку не было, это всего лишь ваш субъективный вывод.
Конечно, такая чрезмерно оптимистичная версия вряд ли осуществится, и в этом нет ничего страшного. Главное, что, используя эту технику, вы сможете разработать более реалистичный сценарий. Скорее всего, вас просто отчитают, может быть, лишат премии, но увольнения не будет, и вскоре никто даже не вспомнит о вашем промахе.
Для достижения долгосрочного эффекта, уверен Селигман, оба этих метода должны войти в привычку. Это займет некоторое время, но при должных усилиях каждый сможет освоить их, что неизбежно положительно скажется на вашем внутреннем благополучии, защищая от лишних переживаний.
Как стать оптимистом
Люди, которые смотрят на мир с улыбкой и радостью, чаще испытывают удачу, реже сталкиваются со здоровьем, в то время как негативно настроенные личности нередко находятся в депрессии и попадают в неприятные ситуации.
Оптимист — это не просто романтик. Это человек, который не рассматривает мир сквозь призму идеализации, не игнорирует сложности, а лишь умеет адекватно относиться к ним, справляясь с трудностями продуктивно.
Если вы чувствуете, что жизнь все чаще подкидывает вам неприятные события, стоит проанализировать обстоятельства и свою реакцию на них, а затем сделать выбор в пользу радости и жизнелюбия!
Да, вы можете быть сильным человеком, без злости реагировать на ошибки и трудности, уверенно справляться с личными проблемами, не винить себя без повода за имеющиеся неприятности и при этом вдохновлять окружающих. Для этого необходимо усердно работать над собой, но результат этого стоит!
Психологи из Детского телефона доверия разработали для вас правила оптимиста — старайтесь следовать им.
Занимайтесь любимым делом
Сложно стать оптимистом без того, чтобы заниматься любимыми хобби. Уделяйте время своему любимому занятию 1-3 раза в неделю — это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и зарядиться положительной энергией.
Ведите Дневник энергии
Создайте блокнот с двумя разделами: Е+ и Е-. В первый записывайте все, что поднимает вам настроение: приятные события, людей и ситуации, что приносят радость и способствуют достижению целей. Во второй — все, что тянет вниз, вызывает уныние, усталость или раздражение. Эту запись поможет вам осмыслить, как увеличить и сохранить положительную энергию и сократить потери.
Если вам нужна помощь или поддержка — позвоните по номеру 8 800 2000 122 — специалисты Детского телефона доверия всегда готовы прийти на помощь!
