В первую очередь, постарайтесь вспомнить, как прошел ваш день, и поделитесь им в деталях с другом. Такие беседы способствуют лучшему запоминанию важных деталей и интересных событий. Кроме того, полезно связывать воспоминания с определенными эмоциями, что усилит эффект.
Причины возникновения проблем с памятью и способы их устранения
Каковы основные симптомы? Проблемы с памятью, как правило, проявляются в рассеянности и недостаточной внимательности. Эти признаки оказывают негативное влияние на множество аспектов жизни, начиная от выполнения повседневных задач и заканчивая профессиональной деятельностью. Чаще всего с подобными трудностями сталкиваются пожилые люди, хотя и молодые могут испытывать забывчивость.
Что предпринять? Чтобы эффективно решить подобные проблемы, важно правильно установить причину их появления. Это могут быть как следствия неправильного образа жизни и переутомления, так и серьезные патологии функционирования мозга или внутренних органов. Наилучший шаг — обратиться к врачу и избегать самолечения.
В данной статье рассматриваются:
Пройди тест, чтобы определить, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.
Причины проблем с памятью даже у молодых
Старение организма приводит к ухудшению памяти у пожилых людей из-за снижения когнитивных функций, что может быть обусловлено различными патологиями, такими как болезнь Альцгеймера, микроинсульты, атеросклероз и прочие заболевания.
Забывчивость у молодых людей может быть связана с другими факторами, которые делятся на три основные группы.
Поражения головного мозга
Кора головного мозга играет ключевую роль в долговременной памяти, а височные доли содержат гиппокамп, который отвечает за перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. Существуют и другие участки, отвечающие за память, что объясняет, почему черепно-мозговые травмы могут привести к рассеянности и забывчивости.
Молодые люди могут сталкиваться с проблемами памяти по следующим причинам:
- Черепно-мозговые травмы. Вне зависимости от области мозга, которая была повреждена, любой серьезный удар может привести к потере памяти на различный срок, а также к антероградной или ретроградной амнезии.
- Инсульт. Проблемы с кровообращением негативно сказываются на работе участков мозга, отвечающих за память.
- Онкологические заболевания и новообразования (доброкачественные и злокачественные) могут повреждать соседние ткани, включая участки мозга, связанные с памятью.
- Инфекции (например, менингит и энцефалит) оказывают негативное воздействие на функционирование мозга и на способность запоминать информацию.
- Постхирургический астенический синдром.
Наблюдение у врача-невролога является необходимой мерой для людей, которые проходят восстановление после черепно-мозговых травм или заболеваний. Это позволяет выявлять нарушения памяти на ранней стадии.
Заболевания внутренних органов
Когда организм функционирует хорошо, это отражается на здоровье мозга. То же самое можно сказать и наоборот: заболевания органов могут сказаться на внимании и памяти.
Процесс запоминания информации тесно связан с гормональным фоном организма. Гормоны, такие как эстроген, тестостерон, пролактин, и вазопрессин участвуют в преобразовании краткосрочной памяти в долговременную, тогда как окситоцин имеет обратный эффект, ухудшая запоминание.
Узнай, какие ИТ-профессии входят в ТОП-30 с доходом от 210 000 ₽/мес.
Команда GeekBrains в сотрудничестве с международными карьерными специалистами разработала материалы, которые помогут вам начать карьеру своей мечты.
В подборке представлены только самые востребованные и хорошо оплачиваемые специальности и направления в сфере ИТ. 86% наших студентов с помощью этих материалов смогли определиться с карьерными целями на ближайшее время!
Получайте и используйте уже сегодня:
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023 поможет разобраться с актуальной ситуацией на рынке труда.
Дополнительные 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и повышения дохода — только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием.
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains.
Определение заболевания и его причины
Нарушение памяти (Memory loss) — это патологический процесс, при котором мозг перестает нормально сохранять, накапливать и свободно воспроизводить информацию о происходящих событиях, мыслях и ощущениях.
Причины нарушения памяти
Проблемы с памятью могут возникать в любом возрасте и быть вызваны различными факторами — как физическими, так и психическими.
К основным причинам нарушения памяти относятся:
- Естественные процессы старения. Забывчивость может проявляться эпизодически, например, когда человек забывает, куда положил ключи от машины. Однако, при тщательных усилиях он способен вспомнить необходимую информацию, что свидетельствует о сохранности памяти и умственных способностей.
- Проблемы с работой головного мозга, возникающие из-за операций, травм, сосудистых заболеваний, тяжелой гипоксии и хронических болезней, нарушающих обменные процессы в мозге (например, диабет, заболевания щитовидной железы, болезнь Альцгеймера, патология надпочечников и прочие).
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками и длительный прием медикаментов при хронических патологиях.
- Генетические заболевания, затрагивающие центральную нервную систему, такие как болезнь Нимана — Пика, системная атаксия Фридрейха и другие.
- Длительные хронические стрессы и депрессия.
- Систематические нарушения сна, включая апноэ, а также дефицит витамина В12.
Следует отметить, что естественные изменения памяти, связанные с возрастом, наблюдаются примерно у 40% людей, старше 65 лет, однако лишь у 1% из них такие изменения прогрессируют до деменции.
При обнаружении симптомов нарушения памяти обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасным для здоровья!
Симптомы нарушения памяти
При наличии проблем с памятью у человека могут проявляться следующие симптомы:
- Забывчивость в простых повседневных вопросах;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Неуверенность и рассеянность, которые усугубляются по мере прогрессирования заболевания;
- Увеличение уровня социальной дезадаптации (пациент теряет возможность адаптироваться к условиям социума);
- Трудности в запоминании, пересказе и воспроизведении информации;
- Снижение качества мыслительных процессов, замедление мышления, утяжеление процессов ассоциации и снижение остроты мышления;
- Проблемы с ориентацией в знакомой среде.
Нарушение памяти — это обычно естественный процесс, связанный с старением. Обычно он развивается постепенно и даже в пожилом возрасте может существенными образом не влиять на качество жизни. В других случаях скорость развития памяти и сопутствующие симптомы зависят от причины нарушения.
Например, нарушения памяти при шизофрении часто сопровождаются апатией, закрытостью, снижением эмоциональности и мотивации, а в острые моменты — галлюцинациями и бредом.
Нарушения памяти после инсульта зачастую сопровождаются слабостью в одной половине тела, нарушением сна, речевых функций, недержанием и депрессией. Страдают также внимание и память на события, произошедшие до инсульта; она обычно восстанавливается частично, поэтому пациент может не узнать родных или забывать знакомые вещи.
Главный симптом болезни Альцгеймера, состоящий в забывчивости, также сопровождается нарушениями речи и затруднениями в назывании предметов, перепадами настроения. больные перестают понимаеть смысл сложных предложений и слов, теряют способность к осуществлению бытовых навыков, таких как одевание или приготовление пищи.
Что делать, если у ребенка плохая память
Если у вашего ребенка наблюдаются проблемы с памятью, и это не связано с заболеванием, причиной могут быть несколько факторов, и все они достаточно серьезны:
- Перегрузка и утомляемость;
- Чрезмерное потребление сахара;
- Недостаток витаминов;
- Отсутствие интереса и любопытства.
Первые три пункта родители могут попытаться устранить самостоятельно, в то время как последний пункт может быть сложнее решить. Качество памяти зачастую зависит от внимания и концентрации, которые развиваются и укрепляются при наличии интереса у ребенка.
Интерес и любопытство обычно возникают от игр и активности, которые ребенок воспринимает как развлечение. Поэтому, прежде чем решать проблемы с утомляемостью и перегрузкой, постарайтесь пробудить у ребенка интерес к обучению.
Занятия заучиванием стихов могут быть отличной практикой для тренировки памяти, однако стоит делать это в игровой форме, чтобы не отбить у ребенка интерес к поэзии и запоминанию. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы свободное время ребенка занимали развлекательные и познавательные игры, включая шахматы, лего, сборку роботов, настольные игры.
Что делать при плохой памяти?
Прежде всего, необходимо подойти к данной проблеме комплексно и учитывать несколько советов одновременно. Причин плохой памяти может быть несколько, следовательно, их важно учитывать.
Длительная концентрация
Этот совет, возможно, является одним из самых значимых. Мы знаем, как сложно оставить телефон в стороне, однако именно это и необходимо. Пытайтесь не менять деятельность чаще, чем каждые 10 минут. Если вы читаете книгу, старайтесь полностью сосредоточиться на ней хотя бы до 30 минут. Только затем сделайте паузу.
При этом понятие длительной концентрации является условным и индивидуальным. Сначала постарайтесь определить свои пределы. Скорее всего, ваше время концентрации лежит в диапазоне от 1 до 3 минут: после этого возникнет желание переключиться на что-то другое, и, даже если вам удастся избежать этого искушения, мысли все равно отвлекут вас.
Витамины, правильное питание, спорт
Если ваша цель – улучшить работу памяти, нужно серьезно подойти к этой задаче. Занимайтесь физическим состоянием с разных сторон.
Считается, что мозгу необходимы определенные витамины: В1, В6, В9, В12, бета-каротин, C, D, K, Омега-3.
Рекомендуемые продукты включают: рыбу, брокколи, семена тыквы, орехи, апельсины, темный шоколад и зеленый чай.
Регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни помогают укрепить здоровье, повысить физическую силу и выносливость человека. Исследования показывают, что такая активность способствует развитию нейронных сетей в различных областях мозга, включая те, что отвечают за учение, мышление и память.
Таким образом, умеренная физическая активность, которая не приносит вреда, способствует стимуляции различных органов и тканей организма, а также активизирует работу нервных клеток в мозгу и ускоряет развитие нейронных отростков (дендритов).
При этом, безусловно, нужно отказаться от употребления алкоголя и курения. Если вы следуете данным советам, вы уже получите отличные результаты в течение месяца.
Избавьтесь от хронического стресса
Закон Йеркса-Додсона, известный как Теория перевернутой U, гласит:
- При низком и среднем уровне стресса наша память улучшается до определенной точки, после которой дальнейшее увеличение стресса и тревожности приводит к ухудшению памяти.
Небольшой уровень стресса может улучшить внимание и концентрацию, но стоит помнить, что, при превышении, ситуация меняется. Если мы испытываем чрезмерное волнение или иррациональный страх — даже в ситуациях, когда мы чем-то одержимы, процессы запоминания и восстановления информации могут нарушаться.
- Улучшение концентрации относится к когнитивной сфере.
- Витамины, питание и спорт относятся к физиологической сфере.
- Снижение стресса влияет на психическое состояние.
Только комплексный подход во всех трех сферах поможет развить хорошую память.
Систематизация личного опыта
На протяжении своей многолетней практики невролог и клинический профессор Школы медицины и здоровья Университета Джорджа Вашингтона, Ричард Рестак, работал с пациентами, страдающими от расстройств памяти. В своей книге «Полный гайд по памяти: наука об улучшении вашего сознания» он делится своим опытом, анализируя причины снижения когнитивных функций и предлагая методы, которые могут помочь в тренировке памяти.
1. Управление вниманием
В некоторых случаях пробелы в памяти являются следствием проблем с вниманием. Например, если вы забыли имя человека, с которым познакомились на коктейльной вечеринке, это может быть связано с тем, что в тот момент вы общались сразу с несколькими людьми и не уделили должного внимания, когда это имя называли.
По словам профессора Рестака, невнимательность — распространенная причина проблем с памятью. Это означает, что информация не была должным образом закодирована в вашем мозгу. Для борьбы с этой проблемой помогает визуализация нового слова: старайтесь закрепить полученную информацию с помощью изображения, это поможет запомнить лучше и быстрее.
2. Новые привычки и повседневные упражнения
Существует множество простых упражнений на запоминание, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь. Например, невролог рекомендует составить список покупок и запомнить его. Когда вы будете в магазине, старайтесь не доставать список или телефон, а взять все по памяти.
Представляйте себе товары, которые вы собираетесь купить, и обращайтесь к списку только в конце, если это будет действительно необходимо. Если у вас нет необходимости идти в магазин, попробуйте запомнить рецепт.
Профессор также отметил, что частое приготовление пищи является отличным способом улучшить рабочую память.
Аналогичную тренировку можно провести, например, на прогулке или во время вождения: вместо использования навигатора попробуйте ориентироваться по своей памяти. Интересно, что исследование, проведенное в 2020 году, показало, что у людей, которые чаще использовали GPS, через три года наблюдалось более выраженное снижение когнитивных способностей, особенно пространственной памяти.
3. Больше чтения
Из своего профессионального опыта, Рестак выделяет, что один из ранних признаков ухудшения памяти — это отказ от чтения художественной литературы. Когда у людей появляются проблемы с памятью, они, как правило, переходят к чтению нехудожественной литературы.
Доктор Рестак заметил, что художественная литература требует активной работы с текстом, начиная с его первой страницы и заканчивая последней, требуя от читателя запоминать, что сделал персонаж на третьей странице к тому времени, когда он доберется до одиннадцатой страницы. Таким образом, чтение объемных романов способствует углубленному вниманию к деталям сюжета, что в свою очередь может улучшить и память.
4. Сохранение баланса между технологиями и умственными способностями
Большая часть книги профессора посвящена вопросам влияния современных технологий на качество жизни человека. Одной из наиболее видимых опасностей становится технологическое искажение. Как отмечает профессор Рестак, хранение информации на смартфоне означает, что человек становится зависимым от технологий и перестает осваивать информацию, что может негативно сказаться на его умственных способностях. Зачем усиливать усилия, концентрироваться и визуализировать что-то, если камера на мобильном телефоне может сделать все за вас? — пишет он.
Вторая опасность, связанная с нашей зависимостью от технологий, заключается в том, что они часто отвлекают нас от задач, которые необходимо выполнять.
Стресс как фактор ухудшения памяти
Диетолог и эндокринолог Лира Гаптыкаева
Причины ухудшения памяти
На ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, повышенную утомляемость и «туман» в голове жалуются не только люди старше 60 лет. В условиях хронического стресса, смены часовых поясов, избытка информации, отсутствия доступного отдыха и питания, а также гормонального дисбаланса, молодые люди также подвержены снижению когнитивных функций.
С гормональной точки зрения, стресс является пусковым механизмом ухудшения памяти.
Компенсаторные механизмы организма имеют свои пределы, и рано или поздно может произойти сбой — и тогда нужно будет обратить внимание на свое здоровье. Стресс нарушает секрецию циркадных биоритмов гормонов: высокий уровень кортизола вечером и низкий уровень мелатонина ночью мешают синтезу половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Это может приводить к дефициту сил и энергии по утрам, повышенной раздражительности, тревоге и нарушениям пищевого поведения, что, в свою очередь, крепится порочным кругом.
Рекомендации для сохранения памяти
Поддерживать здоровье мозга можно при помощи сбалансированного рациона питания. Практически все гормоны имеют белковую структуру, и для их синтеза необходимы ферменты и их кофакторы. Важно включать в рацион продукты, богатые полноценным белком:
- мясные продукты;
- яйца;
- птица;
- рыба;
- молочные продукты.
Не менее важны полиненасыщенные жиры, которые присутствуют в:
- орехах;
- рыбе;
- морепродуктах;
- растительных маслах.
Содержание насыщенных жиров тоже важно, например, сливочное масло и яичные желтки — они обеспечивают синтез витамина D3, кортизола и половых гормонов. Витамины и минералы можно получать из цельнозерновых продуктов:
- овощи;
- фрукты;
- ягоды;
- злаки;
- бобовые.
Если поддерживать сбалансированное питание не удается и организм истощен, стоит добавить к рациону витамины и минералы в виде БАДов — но лишь после консультации со специалистом. Также полезны аминокислоты (триптофан, глицин, таурин, глутамин), витамины, минералы и антиоксиданты (В3, B8, B6, B2, B1, C, D3, магний, цинк), которые могут поддержать синтез серотонина и мелатонина, обеспечить циркадную стабильность и улучшить настроение.
Дополнительный прием тирозина может поддержать когнитивные функции, косвенно улучшив синтез дофамина и тироксина. Для полноценной работы мозга необходима глюкоза, но с углеводами нужно быть осторожными: переизбыток сахара может лишить мозг энергии, запустив процессы гликации и старения. Полезные жиры (лецитин, холин, омега-3 ДГК) защищают и питают нервные клетки.
Кишечник играет важную роль в пищеварении, синтезе витаминов, транспортировке аминокислот и удалении токсинов. Благодаря микробиоте, которая пересекает ось «микробиота-кишечник-мозг», регулируется настроение и пищевое поведение. Для поддержания гомеостаза микробиоты важно достаточное количество клетчатки и полезных бактерий, а при необходимости, по рекомендации специалиста, можно принимать БАды, но только для устранения дефицита. Никогда не следует заниматься самоназначением БАДа!
Витамин D3 также является универсальным средством для поддержки психического здоровья, обладая выраженными противовоспалительными свойствами для клеток головного мозга.
Профилактика ухудшения памяти
Если у человека нет серьезных патологий, а память по-прежнему вызывает беспокойство, имеет смысл воспользоваться целым рядом профилактических мер:
- Восполнение уровня витаминов группы В (особенно В1 и В12);
- Налаживание режима сна, который должен составлять не менее 7 часов и происходить в темное время суток;
- Способствование естественному насыщению крови кислородом через прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки;
- Развитие новых навыков и получение новых знаний.
Существует и ряд техник для тренировки памяти, среди которых:
- Упражнения на запоминание (номера телефонов, важные даты, стихи);
- Имитация мозговой встряски (например, можете попытаться сделать ряд утренних дел с закрытыми глазами);
- Подробное описание объектов с акцентом на мелочи;
- Воспоминание о событиях прошедшего дня в мельчайших деталях;
- Создание ассоциативных рядов.
Медицинские меры при проблемах с памятью
Если вы подозреваете, что ваша забывчивость становится более серьезной, чем просто обычная рассеянность, и есть повод подозревать развитие патологических нарушений, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, вам стоит обратиться за консультацией к врачу. Он, при необходимости, может направить вас на обследование к узким специалистам:
- невропатологу или неврологу;
- психиатру или психотерапевту;
- гериатру (в случае, если пациент — пожилой человек).
Людям старшего возраста рекомендовано всего лишь регулярно проходить медицинские осмотры, даже если явных симптомов нет, для профилактики серьезных заболеваний. В современном мире разработаны эффективные подходы к диагностике и лечению проблем с памятью. Учтите, что здоровая работа мозга является залогом продуктивной жизни на протяжении всего жизненного пути. Когнитивные тренажеры, такие как Викиум, могут помочь поддерживать мозг в активном состоянии.
