Не имеет значения, чем именно вы занимаетесь – подбадриваете человека добрыми словами, угощаете его ароматным кофе или просто слушаете того, кто проходит через трудные времена, – все эти действия могут помочь вам достичь состояния внутренней гармонии.
Внутренняя гармония: что это и как ее достичь
Вы испытывали когда-либо беспокойство или тревогу? Мы убеждены, что это знакомо многим. В такие моменты чаще всего людям хочется овладеть способностью управлять своим умом, регулировать настроение и контролировать реакции на окружающие события. Эту способность возможно развить, достигнув внутренней гармонии, о которой мы поговорим в этой статье. Однако прежде всего отметим, что внутренняя гармония – это важнейший аспект здорового образа жизни. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам пройти наш курс «Здоровый образ жизни», который поможет вам создать собственную систему ЗОЖ и научиться поддерживать психическое здоровье. Итак, давайте подробнее разберемся, что такое внутренняя гармония.
Что такое внутренняя гармония
В 2016 году было проведено масштабное международное исследование, в котором почти три тысячи респондентов обсуждали, что такое счастье и что больше всего способствует его достижению. Результаты этого исследования выявили сильный межкультурный тренд, согласно которому счастье воспринимается как совокупность положительных эмоций и чувства внутреннего спокойствия и гармонии. Исследователи подчеркнули, что влияние внутренней гармонии на уровень счастья значительно выше, чем это отражено в психологической литературе.
Но что же такое внутренняя гармония? Это совершенное состояние души, разума, тела и сердца, когда человек может принимать и реализовывать свои истинные желания, высокие цели и мечты. Внутренняя гармония – это величайшее удовольствие, сопряженное со способностью сосредотачиваться на том, что действительно важно, и управлять своими мыслями.
Истинная внутренняя гармония не зависит от внешних условий и обстоятельств. Она приносит умиротворение и баланс, а также возможность оставаться спокойным и невозмутимым даже в трудные и опасные времена.
Что такое душевное спокойствие, гармония с собой и окружающими?
Термины, такие как душевное покойство, внутренний мир и гармония, часто используются взаимозаменяемо, и это не случайно. Эти понятия кажутся простыми и интуитивно понятными – каждый человек стремится к ним. Но когда приходит время объяснить эти термины словами, многие оказываются в затруднительном положении, поскольку на самом деле это довольно сложные и многофакторные состояния.
Можно провести параллель между концепцией внутренней гармонии и понятием здоровья. Что на самом деле означает быть здоровым? На первый взгляд, мы можем сказать, что здоровье – это отсутствие болезней. Однако современная наука пришла к более сложному и глубокому пониманию этого вопроса. Эксперты Всемирной организации здравоохранения выдвинули следующее определение:
Здоровье – это не просто отсутствие болезней и физических недостатков, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
- Физическое здоровье в порядке, нет заболеваний, которые снижают качество жизни.
- Психическое здоровье и психоэмоциональное состояние также стабильно.
- Все аспекты жизни находятся в состоянии равновесия.
- Все основные потребности удовлетворены.
- Существует уверенность в завтрашнем дне, чувство стабильности и защищенности.
- Уверенность в собственных силах и способности преодолеть жизненные трудности.
- Ощущение самореализации. Человек занимается любимым делом, и ему это нравится, он успешно справляется с поставленными задачами.
Перечень можно продолжить, и у каждого человека, утверждающего, что у него нет внутренней гармонии, будут свои причины. У кого-то нет возможности удовлетворять материальные потребности, кто-то испытывает напряжение в семейных отношениях или сталкивается с проблемами со здоровьем. Некоторые ощущают, что материально обеспечены, но их жизнь словно остановилась, они не видят направления для развития и чувствуют скуку. В то время как кто-то, как, например, Лев Толстой, на протяжении долгих лет терзался из-за отсутствия глобального смысла в жизни.
Если подвести итог, внутренняя и внешняя гармония для человека складывается из трех основных факторов: физического благополучия, психического здоровья и психоэмоционального баланса.
Преимущества душевного спокойствия и гармонии
Очевидно, что счастье проистекает из внутренней гармонии. Эти два понятия неразрывно связаны и практически являются синонимами. Человек, в душе которого царит спокойствие, получает удовольствие от жизни, с оптимизмом смотрит в будущее и быстрее достигает своих целей. Для него внешний мир и окружающие люди не представляют угрозы или чуждости. Он принимает реальность и доверяет ей, так же как принимает себя и доверяет своим возможностям. Иначе говоря, внутренняя гармония создает такие условия жизни, которые делают её полноценной и насыщенной.
К сожалению, многие люди застревают в замкнутом круге, где внутренние и внешние конфликты вызывают дискомфорт, но в то же время становятся своего рода зоной комфорта, вредной привычкой, от которой трудно избавиться. Порой желание перемен существует, но не хватает мотивации что-то предпринимать. Осознание этой ситуации и принятие решения поработать над собой являются первым шагом к позитивным изменениям в жизни.
Упражнение:
Что можно сделать в данной ситуации? Начните с составления списка собственных дел. Запланируйте их, научитесь говорить «нет». Не поддавайтесь обстоятельствам и не плывите по течению, а четко определите, что и для чего вы делаете сегодня, через неделю или месяц, и каким вы хотите стать через год.
Таким образом, обстоятельства начнут подчиняться вам. Вы начнете управлять ими, перестанете быть белкой в колесе и сможете реализовать свой потенциал как личности.
Жизнь — это движение
Действительно, жизнь – это движение. Как только человек появляется на свет и его слегка шлепают по спине, он начинает проявлять активность: шевелит руками, ногами и головкой. У него еще нет сил, но он уже кричит на весь мир: «Я жив и я здесь!». Его пеленали, но он жаждет движения и свободы.
К сожалению, став взрослыми, мы часто забываем о том, что движение – это суть жизни. Мы просыпаемся по утрам и думаем: «Как не хочется идти на работу». Лень одолевает, и мы не задумываемся о том, чтобы сделать короткую зарядку. Мы начинаем заниматься спортом, записываемся в бассейн, но скоро теряем интерес. Мы ленимся зимой совершить прогулку по заснеженному парку или просто по улице. Мы спешим к автобусу, вместо того чтобы пройти лишние две-три остановки. Мы воспользуемся лифтом вместо лестницы, хотя можем подняться и спуститься пешком. Исследования показали, что если человек проходит хотя бы один час в день, он может увеличить свою жизнь на один-два года по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. А если каждый день уделять полчаса спортивным играм, таким как теннис, футбол, волейбол, или заниматься бегом, можно продлить жизнь на пять-шесть лет. Мы часто забываем, что недостаток активности губит нас.
Хотите стать лучше? Двигайтесь! Движение — это путь к самосовершенствованию. Прогуляйтесь с собакой, проводите время на свежем воздухе с детьми, активно отдыхайте на даче: играйте, бегайте, прыгайте. Утренние занятия с движением также принесут пользу. Кроме того, если есть возможность, сделайте привычкой вечерние прогулки перед сном.
Принятие и осознание
Принятие играет основополагающую роль в создании спокойной и гармоничной жизни. Это не только способность мириться с неизбежным, но и выбор замечать ценность в каждом моменте, даже в тех, которые представляют собой вызов. Когда мы принимаем события такими, какие они есть, без протеста и иллюзий, мы предотвращаем накопление стресса, что открывает путь к внутреннему спокойствию.
Осознание настоящего момента заключается в искусстве полной вовлеченности в настоящее, в том, чтобы быть здесь и сейчас, наслаждаясь каждым мгновением. Часто мы не можем ощущать спокойствие, потому что погружены в размышления о прошлом или будущем. Сфокусировавшись на настоящем, мы учимся видеть красоту в мельчайших моментах жизни и ценить то, что обычно ускользает из поля нашего зрения.
Принятие своей истории и открытость к будущему – ключевые шаги к обретению гармонии. Прошлые ошибки и трудности несут в себе важные уроки, а стремление контролировать будущее может только добавлять дополнительное напряжение. Принятие своей уникальной истории и готовность к тому, что может произойти, помогают освободиться от бремени неопределенности.
Фокусировка на возможностях и ресурсах
Спокойствие заключается в способности видеть возможности даже в сложных ситуациях. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что идет не так, полезно ценить то, что у вас есть. Каждый момент жыцця несет в себе потенциал для изменений и роста. Осознание всех ресурсов, доступных вам здесь и сейчас, формирует базу для уверенности в себе и внутреннего покоя.
Принятие и осознание не являются только философскими концепциями. Это самые практичные инструменты для создания жизни, наполненной гармонией и удовлетворением. Освоение этих навыков требует времени и усилий, но наградой будет возможность смотреть на себя и свою жизнь с уважением и покоем даже в самые трудные моменты.
От чего зависит состояние гармонии
Гармония — это состояние взаимоотношения между «я» и окружающим миром. Когда присутствует дисбаланс между внутренним состоянием личности и внешними условиями, сложно ожидать взаимосогласия и комфорта.
«Не следует забывать, что понятия «хорошо» и «плохо» очень субъективны. Каждый из нас вносит в них что-то своё. Также важны эмоции и чувства. Если человек долго испытывает негативные охваты, то о внутреннем согласии и единстве с собой и миром говорить не приходится,» — подчеркнул Хакимов.
Как достичь внутренней гармонии
Обрести целостное внутреннее состояние и создать здоровые отношения с миром и значимыми людьми можно с помощью нескольких подходов, сообщил психолог:
Понимание себя
Важно ответить на ряд вопросов:
- Чего я на самом деле хочу и куда движусь?
- Какие ценности мне близки и приемлемы?
- Каковы мои цели на ближайшее будущее?
Ответы на эти вопросы станут основой для эмоционального фона, который будет сопутствовать вам на пути личностного роста.
Принятие особенностей
Существуют вещи, которые мы можем изменить, но есть и такие, которые не поддаются трансформации, например, некоторые черты своей внешности:
«Это именно то, что делает нас уникальными. Быть собой — это действительно сложная цель, требующая от нас смелости взглянуть на свою жизнь не с точки зрения ожиданий со стороны общества или близких, а принимая ответственность за себя,» — отметил психолог.
Нахождение ресурса
«У каждого этот ресурс будет свой: семья и дети, увлечение творчеством, духовные практики и т. д. Когда мы занимаемся тем, что любим, и можем сказать, что это принесло нам радость, у нас появляется чувство уверенности в себе и осознания своей значимости,» — добавил Хакимов. — «Это чувство нужно осознать и вспоминать в трудные моменты, когда возникает ощущение безысходности.»
Ответственность за решения
Не всегда все идет по плану, как хотелось бы. Во-первых, это тоже важный опыт, в ходе которого мы учимся, как действовать в будущем, а что лучше избегать. Во-вторых, это как раз тот навык, который позволяет нам формулировать и достигать поставленные цели. Да, иногда что-то идет не так, как планировалось. Но важно принять это и двигаться вперед, советует специалист.
Работа с эмоциями
«Эмоции и чувства — это одна из важнейших сторон нашей жизни. Научиться их различать и правильно с ними взаимодействовать очень важно,» — подчеркнул специалист. — «Эмоции — это тот фильтр, через который проходит вся информация и реакции на события. Для этой цели полезно работать с психологом, который поможет вам освободиться от накопленных негативных эмоций и переосмыслить то, что ранее казалось исключительно черным,» — добавил психолог.
Преодоление стресса
Стресс – частый спутник любого человека, особенно в крупных городах. Работа, проекты, семейные проблемы и физическое состояние – факторов стресса множество. Для их преодоления подойдут хобби, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и прослушивание музыки. Выберите то, что вам близко. В этом также может помочь консультация специалиста, если у вас нет ясного понимания своих желаний и источников позитива, порекомендовал Хакимов.
Отношения с другими
По мнению психолога, наличие людей, рядом с которыми можно поделиться новостями, успехами и трудностями, является огромным ресурсом: друзья, родственники или партнер.
«Это дает поддержку, новые идеи и конструктивную критику, а также ощущение своей значимости, когда другие ищут у вас помощи. Даже если близких людей всего один-два человека, их ценность заметно возрастает от этого,» — считает специалист.
