Как избавиться от шопоголизма и тратить меньше

Когда вы предпринимаете попытки избавиться от своей зависимости, порой вас может захлестнуть волна злости, и в голове возникнет мысль: «Я сама определяю, что мне делать, когда и как». Важно отслеживать эту эмоцию с момента её появления. Не допускайте, чтобы негативные чувства перерастали в нечто большее и укоренялись в вашем теле, а тем более не становились постоянным состоянием.

Шопоголизм: проблема или естественная потребность

Цикл патологической тяги к покупкам начинается с желания и заканчивается реализацией этого желания, что сопровождается угрызениями совести и обещаниями по-другому относиться к деньгам.

Причины и лечение шопоголизма тесно взаимосвязаны, поскольку основным методом терапии является психотерапия. Выявление причин ониомании играет клинически значимую роль. К основным причинам, вызывающим шопоголизм, относятся:

• недостаток внимания и любви;
• одиночество и нехватка общения;
• индивидуальные особенности характера;
• желание испытать адреналиновый подъем;
• долговременные финансовые ограничения и бедность в детстве и юности;
• низкий уровень стрессоустойчивости;
• психоэмоциональная нестабильность;
• неадекватная самооценка – как чрезмерно высокая, так и слишком низкая.

Формирование зависимости может быть усилено влиянием телевидения, интернета и просмотрами распаковки и шоппинга у популярных блогеров. Внушаемость также играет свою роль в развитии шопингомании.

Во время терапии с психотерапевтом могут быть выявлены и другие причины, способствующие как шопоголизму, так и зависимости от психоактивных веществ, а также другим проявлениям аддиктивного поведения:

1. Детоцентризм. Чрезмерная опека, избыточное внимание со стороны родителей и быстрая реакция на желания ребенка формируют некорректные поведенческие паттерны в будущем. Иногда родители просто купируют потребности своих детей, компенсируя свою занятость и постоянный недостаток времени покупками.
2. Жесткость в воспитании детей. Недостаток любви и ласки может усугубляться отсутствием игрушек и других развлечений, которые расцениваются как ненужные траты.

Чаще всего шопоголизму подвержены взрослые, которые в детстве испытывали лишения и негативное влияние со стороны семьи и близких.

Классификация и цикл зависимости

Чтобы понять, как развивается шопомания, стоит разобрать стадии формирования зависимости на примере одного цикла:

• 1 этап – у человека возникает желание приобрести вещи и ощущение радости от покупки, что создает четкую связь: шопинг – радость;
• 2 этап – любой негативный момент в жизни и стресс легко забываются в магазинах;
• 3 этап – проблема начинает обретать масштаб и человек тратит всё больше денег;
• 4 этап – покупки перестают приносить удовлетворение, и зависимому нужны всё более дорогие вещи;
• 5 этап – ухудшается ситуация в семье, зависимый становится замкнутым и его мысли сосредоточены исключительно на шопинге;
• 6 этап – магазин больше не приносит радости, человек обычно пребывает в подавленном состоянии.

Эта ситуация наглядно демонстрирует серьезность шопоголизма, который можно сравнить с зависимостями от алкоголя или наркотиков.

Типы зависимостей от шопинга

Кроме стадий, также выделяются виды зависимости:

1. Покупки в интернете. Современные онлайн-площадки позволяют совершать покупки без необходимости покидать дом. При этом скидки и другие маркетинговые стимулы могут приводить к необоснованным покупкам.
2. Ониомания у мужчин. Импульсивность покупок мужчин зачастую проявляется более ярко, чем у женщин. Мужчины, как правило, предпочитают дорогие товары: автомобили, гаджеты, предметы роскоши и коллекционные вещи. Основная мотивация здесь заключается в демонстрации статуса, даже если финансов на это не хватает.
3. Приобретение одежды. Любовь к покупкам одежды может возникать независимо от подлинной необходимости в ней. Шопоголики заполняют свои шкафы новыми вещами, многие из которых просто остаются нетронутыми. На такие покупки иногда приходится брать кредиты.

Побороть зависимость самостоятельно невероятно сложно. Только квалифицированный специалист может помочь разобраться в проблеме и выявить коренные причины непреодолимого желания к покупкам.

В чём суть заболевания?

Шопоголизм – это состояние маниакальной психологической зависимости, при котором человек получает удовольствие от самого процесса покупок. Ему не важны ни приобретаемые вещи, ни их стоимость, ни даже необходимость в них. Повторяющиеся действия, связанные с покупками, становятся для шопоголика необходимостью, помогающей ему чувствовать себя лучше, превращаясь в больную одержимость.
Ониомания может быть как осознанной, так и неосознанной. В первом случае ситуация еще более тяжелая, потому что понимание своей зависимости приводит к самобичеванию за вновь совершенные импульсивные покупки. Однако чаще встречается неосознанный шопоголизм, который может привести к серьезным долговым обязательствам и запутанным кредитам.
Расстройство зачастую сопровождается не только эйфорией после покупки, но также повышенной тревожностью и затяжной депрессией. Шопоголизм имеет общие черты с синдромом Плюшкина (или синдромом Диогена), заключающиеся в патологическом накопительстве, хоть и в меньших масштабах. Тем не менее, оба расстройства относятся к одной группе нарушений импульсного контроля.

Как и у любого другого расстройства, у шопоголиков имеются специфические особенности, которые могут помочь в выявлении ониомании. Многие люди в той или иной степени подвержены риску развития этого заболевания, особенно в условиях современных медиа, постоянного рекламного потока и обилия товаров.
От шопоголизма обычно страдают те, кто:

• при наличии свободного времени сразу обращается к шопингу без определенной цели;
• порой желание что-то купить затмевает другие повседневные задачи;
• тратит много времени на просмотр каталогов и изучение выставленных товаров;
• регулярно поступают заказы через интернет по 2-3 раза в неделю или чаще (заказы, не связанные с продуктами питания или первоочередными нуждами);
• планируют ближайший шоппинг и ожидают этого как настоящего праздника, испытывая при этом сильное удовольствие;
• впадают в тревогу и апатию, если не посещают торговые центры или не совершают покупки;
• после шопинга испытывают чувство стыда.

Естественно, многие люди испытывают удовольствие от покупок, и это далеко не всегда обозначает наличие шопоголизма. Важно понимать разницу между радостью от приобретения вещи, которую ты действительно хотел, и радостью от самого факта покупки чего-то нового.

Причины зависимости от покупок

Одним из самых популярных мнений является то, что тяжелое детство, полное лишений и мечтаний о желаемых вещах, в сочетании с финансовыми возможностями, появившимися с возрастом, зачастую становятся основными триггерами для развития шопоголизма. Безусловно, это имеет свои основания, однако ученые и психологи уверены, что причины могут быть более глубокими и сложными. Особенно в современных реалиях, когда наблюдается нехватка настоящего общения и взаимодействия с миром.

Специалисты отмечают, что зависимость от покупок может быть способом избежать реальности или попыткой изменить свою жизнь, заполнив её внезапными впечатлениями, которые в итоге оказываются пустыми и ненадежными.
Кроме того, импульсивные покупки могут служить личным способом борьбы человека с негативными переживаниями, заполняя внутреннюю пустоту и помогая обрести смысл существования ради новых приобретений.
Не исключено, что некоторые шопоголики происходят из благополучных семей, не испытывающих недостатка в родительском внимании и любви, но, став взрослыми, не умеют контролировать свои желания и разумно подходить к выбору.

Как человек становится шопоголиком

• кредитные карты становятся доступными и простыми в использовании;
• реклама и телешоу подталкивают людей к приобретению множества товаров;
• онлайн-магазины позволяют заниматься шопингом, не выходя из дома.

Но у ониомании есть также внутренние причины. Главная из них – низкая самооценка.

Марина Ракитская,

Существуют разные причины, по которым человек может стать шопоголиком. К примеру, зависимость часто развивается из чувства одиночества, даже в состоянии одиночества вдвоем, когда супруги постепенно начинают отдаляться друг от друга. Невозможность реализовать свои желания и нищета эмоций также могут скрываться за проявлениями шопоголизма. Еще одна причина — недостаток внимания или желание заботиться о других. Например, если женщина теряет мужа, а дети уже взрослые, ей может не к кому будет обратиться с заботой, что может привести к образованию зависимости.

Некоторые люди могут ходить в магазины не только для покупок, но и для признания и уважения. В магазине их обслуживают, что дает возможность почувствовать свою значимость. На распродажах они получают удовольствие, опережая других покупателей. Процесс покупки активно вырабатывает гормоны радости, что помогает подавить внутренние переживания и тревоги.

Личная история шопоголика

В социальный сетях мы познакомились с Аленой К., которая поделилась своей историей с читателями. Алена осознает свою зависимость от покупок. Полгода назад она заметила, что страсть к накоплению вещей привела к проблемам: долги по коммунальным платежам и огромная часть зарплаты уходит на погашение трёх кредитных карт.

Алена К.

У меня есть все, что только можно, на зиму я приобрела четыре куртки, три полушубка и одно пальто. Но мне всегда кажется, что мне недостаточно одежды. Каждые выходные я отправляюсь по магазинам в поисках новой куртки, пуховика или кожаного пальто.

Я осознаю свою зависимость и стараюсь с ней бороться. Некоторые разы я уходила в торговый центр без наличных и кредитных карт. Но именно в эти дни я сталкивалась с забытыми великолепными вещами по сниженным ценам. И это обостряло мои внутренние переживания на всю неделю. Я постоянно думала о той вещи и переживала, что ее раскупят до следующих выходных. Иногда я срывалась и снова шла в магазин после работы.

Чтобы преодолеть свою проблему и победить зависимость, Алена приняла решение вести бюджет.

Алена работает в коммерческом банке и получает 50 000 рублей в месяц, проживая одна. С каждой зарплаты она выделяет средства на обязательные расходы.

Статья расходов	Сумма, ₽
Коммунальные услуги с учетом долга	8 000
Питание	10 000
Бензин для автомобиля	5 000
Связь, интернет	800
Бытовая химия и товары для дома	2 000
Услуги салонов красоты	5 000
Кредиты (минимальные платежи по трем картам)	4 000
Развлечения (кафе, билеты в кино или театр)	3 000
Итого	37 800

После вычета обязательных расходов Алена имеет 12 200 рублей, которые предназначены для непредвиденных затрат и накоплений. Тем не менее, по состоянию на сентябрь, она осознала, что копить деньги не получается. Из сбережений она потратила 3 000 рублей на ремонт микроволновки, а оставшиеся 9 200 рублей вновь были израсходованы на покупки.

Алена научилась тратить только свободные деньги на покупки, не прибегая к займам и не взимая средства из бюджета на обязательные расходы. Но женщина не намерена сдаваться. Она решила, что если к новому году не сможет придерживаться бюджета и продолжит приобретать ненужные вещи, то обратиться за помощью к психологу.

Поручите другому члену семьи делать покупки

Если вы отвечали за закупку продуктов и предметов первой необходимости, попробуйте временно передать эти обязанности другому члену семьи, чтобы поднять свою стойкость к соблазну. Разработайте маршруты своих прогулок, чтобы избегать магазинов и торговых центров на пути с работы домой. По возможности старайтесь избегать рекламной информации о товарах.

Откажитесь от использования кредитных карт и кредитов. Держите при себе ограниченную сумму наличных и ограничьте использование денег с карты. Переведите свои деньги на менее доступные счета. Обсудите свой финансовый план с консультантом банка, чтобы выяснить, как в наименее болезненной форме решить проблему с долгами, советует Элизабет Хартни.

Найдите альтернативный досуг

Как только вам захочется развлечься в магазинах, постарайтесь организовать для себя интересные и альтернативные способы времяпрепровождения, которые вас вдохновляют или успокаивают: катание на лошадях или лодке, запускайте бумажного змея, занимайтесь фитнесом, танцами, раскрашиванием или вязанием. В процессе борьбы с зависимостью медитация может оказаться полезной.

Учитесь контролировать свои траты и покупки. Перед тем как отправиться в магазин, запишите, сколько денег можете потратить, и составьте список необходимых товаров, чтобы не поддаваться искушению. Установите на свой телефон приложение для учета расходов, чтобы контролировать свои траты.

Как понять, страдаете ли вы от шопоголизма?

Чтобы определить наличие у себя шопоголизма, вы можете провести небольшой тест. Если на большинство вопросов вы отвечаете утвердительно, это может свидетельствовать о присутствии зависимости.

1. Вы испытываете сильное возбуждение при мыслях о предстоящих покупках?
2. Вы часто совершаете импульсивные покупки, даже если они вам не нужны?
3. После покупки вы часто испытываете разочарование?
4. Если вам не удается совершить покупку сейчас, страдаете ли вы из-за этого?
5. Вы раздражаетесь, когда близкие говорят вам о вашей зависимости от покупок?
6. Вредит ли шопоголизм вашему материальному положению?

Узнайте свой психологический архетип, на основании выявленных сильных и слабых сторон.

Как излечиться от шопоголизма?

В ранних статьях в разделе Психология мы уже обсуждали, что если у вас есть зависимость, в том числе и шопоголизм, вам необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. На сеансах с профессионалом вы сможете разобраться в причинах своей зависимости от покупок, проанализировать свои мотивации к спонтанным покупкам и научиться радоваться жизни, не прибегая к шопингу.

Также можно пытаться самостоятельно справляться с шопоголизмом (но это не означает, что вы должны игнорировать возможность обращения к специалисту). Что стоит делать:

1. Проведите анализ своих трат и выясните, какую сумму вы можете тратить каждый месяц без ущерба для бюджета. Остальную сумму переведите на счет супруга или на менее доступный счет, чтобы снизить вероятность спонтанных покупок.
2. Когда почувствуете прилив шопоголизма, остановитесь и спросите себя: действительно ли мне нужна эта вещь? Изменится ли моя жизнь, если я её не куплю? Скорее всего, ничего критичного не случится.
3. Старайтесь ходить по магазинам не в одиночку, а с супругом или другом, которые смогут помочь предотвратить неоправданные покупки.
4. Составляйте списки необходимых вещей. Это поможет вам сосредоточиться на реальных потребностях и избежать нежелательных трат.