Когда ребенок испытывает любовь и восхищение в зависимости от результатов своего труда, вероятность того, что он станет перфекционистом, также возрастает. В этом случае ребенок начинает стремиться к перфекционизму, чтобы заслужить то, на что он имеет неограниченное и безусловное право — любовь.
Перфекционист: кто это такой и как перестать им быть?
Перфекционисты — довольно сложные люди. С ними трудно жить, трудно работать, но и самим им приходится нелегко. Многочисленные проблемы, которые возникают в связи со стремлением к перфекционизму, стоят на пути к счастью. На чем основан перфекционизм и что делать, если вы или кто-то из ваших близких страдает от перфекционизма, — тема этой статьи.
Что это такое?
В современной психологии перфекционизм рассматривается как структура убеждений, в которой человек убежден в существовании идеала и стремится его достичь. Неидеальный результат действий является для него синонимом неудачи, причем полной неудачи. На практике это означает невротическое отношение к происходящему. Перфекционист отличается от прокрастинатора тем, что он очень старателен, но результаты его работы редко его удовлетворяют.
Существуют различные типы перфекционизма. Они различаются по своей направленности.
- Направленный на себя — человек постоянно стремится стать соответствующим своим собственным представлениям об идеале.
- Направленный на других — человек предъявляет завышенные требования к окружающим, стремясь сделать идеальными их действия, отношения.
- Направленный на мир вокруг — это особая форма, при которой человек исповедует философию идеализма, убежден, что в мире все должно быть исключительно правильно.
- Социальный — человек испытывает сильнейшую потребность соответствовать навязанным социальным нормам и определенным стандартам, соответствовать ожиданиям других.
Тема перфекционизма широко распространена в искусстве и философии, а также часто затрагивается в бизнес-образовании. Он может выражаться по-разному. Чаще всего человек старается привести каждое свое действие в полное соответствие с собственными представлениями о том, как все должно быть на самом деле. В этом случае наблюдается повышенное внимание к деталям и мелочам. Когда что-то идет не так, перфекционист может проявлять агрессию или депрессию.
Требования, которые человек с перфекционизмом предъявляет к себе, всегда очень высоки. Поэтому удовлетворение от результата обычно не достигается. Ошибки и неудачи воспринимаются крайне болезненно.
Критика воспринимается как ужасное бедствие. При перфекционизме ни себя, ни других, ни окружающий мир, ни реальность нельзя воспринимать адекватно.
МКБ-10
- Причины перфекционизма
- Патогенез
- Классификация
- Симптомы перфекционизма
- Осложнения
- Диагностика
- Лечение перфекционизма
- Прогноз и профилактика
- Цены на лечение
Общие сведения
Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка и переводится как «стремление к совершенству». Это понятие появилось в XIX веке у протестантов и впоследствии было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем и Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблемой перфекционизма впервые занялась К. Хорни в начале ХХ века. Особенно широко это явление распространено среди подростков и молодежи. В школьном и студенческом возрасте тенденция следовать социальным нормам преобладает у девушек.
Как понять, что ты перфекционист
Если вы узнали себя в описанных выше пунктах, возможно, вы перфекционист. Есть несколько признаков, которые помогут вам определить, являетесь ли вы перфекционистом.
1. Вы не терпите ошибок
Как только вы видите, что что-то не так, первое, что вы делаете, — спешите это исправить, даже если другим это кажется незначительным и не влияет на вашу работу. Если это может повлиять на результат, исправьте это.
2. Вы все делаете по-своему
У вас есть определенное представление о том, как все должно быть сделано, поэтому между вами и окружающими часто возникают недоразумения. Когда что-то идет не по плану или не так, как вы хотите, вы считаете это неприемлемым. Из-за этого многим людям трудно с вами работать.
3. У ваших действий нет золотой середины
Ваше отношение на работе можно описать выражением «все или ничего» — либо вы все делаете хорошо, либо не беретесь за дело.
Вас не устраивает то, что лежит посередине — если вы уверены, что не сможете выполнить задание даже близко к идеальному, вы не видите смысла ни начинать, ни продолжать его.
4. Для вас главное – победа, а не участие
Для вас важен только результат. То, что происходит во время процесса до того, как вы достигли цели, вас мало интересует.
Методы, которые вы используете, и время, которое вы потратите, не имеют значения. Главное, чтобы результат был достигнут, иначе вы будете разочарованы.
5. Вы слишком самокритичны
Вы часто слишком критичны к себе и своим действиям. Как только что-то идет не так — будь то ваша вина, вина кого-то другого или несчастный случай — вы всегда принимаете это на свой счет. Вы — самый большой и суровый критик самого себя, обвиняете исключительно себя во всех неудачах в работе и долго помните мелкие ошибки.
6. Вы разочаровываетесь в себе
Вы чувствуете себя подавленным и угнетенным, когда не достигаете своих целей. Вы всегда разочарованы, когда результаты оказываются не такими, как вы себе представляли.
Вопрос «А что, если…?» — ваш постоянный спутник, и вы думаете не о том, как исправить результат в будущем, а о том, что вы сделали неправильно в прошлом и чего не сделали. Более того, вы считаете, что любая неудача в достижении цели — это ваша вина, даже если на самом деле это было неудачное стечение обстоятельств.
7. У вас завышенные стандарты
Что бы вы ни поставили перед собой в качестве цели — поступить в университет или просто прочитать книгу за определенный период времени — у вас всегда будут завышенные ожидания относительно себя и результата. Вы боитесь неудачи, но стремитесь достичь невозможного. Иногда даже удивительно, откуда берутся эти неуловимые желания.
Часто цель, которую вы ставите перед собой, кажется настолько недостижимой, что вы не только сильно напрягаетесь, но даже затягиваете и в конце концов сдаетесь, потому что боитесь не достичь столь высокого результата.
8. Одного успеха вам недостаточно
Что бы вы ни делали, вы верите, что всегда можете сделать лучше, что всегда есть к чему стремиться, даже если вы уже достигли определенных высот.
Разновидности перфекционизма
Перфекционизм можно разделить на два подтипа.
1. Невротический
Это навязчивое стремление к идеалу, которого невозможно достичь. Человек, страдающий этим типом перфекционизма, постоянно пытается все улучшить. Он тратит много часов на поиск деталей и откладывает достижение цели на потом. А когда у него что-то не получается, он теряет всякую мотивацию продолжать работу.
Он не получает никакого удовольствия от своей работы и склонен к депрессии. Он не испытывает радости, когда достигает цели, потому что почти сразу же ставит перед собой новую задачу. Ему никогда не бывает достаточно всего. Его самооценка стремится к нулю, он постоянно недоволен собой и миром.
2. Адаптивный
Здесь все гораздо радужнее, чем в первом случае. Можно даже назвать это здоровым перфекционизмом. Такой человек реально оценивает происходящее. Он знает, что совершенство недостижимо, но не перестает стараться стать лучше. Он старается сосредоточиться на позитиве, а не на иллюзорном идеале.
Здоровые перфекционисты испытывают удовольствие от достигнутого результата.
Как диагностировать у себя перфекционизм
У перфекционизма есть несколько признаков:
- сосредоточение на собственных ошибках и субъективных недостатках;
- неуверенность в себе и в качестве работы;
- зависимость от оценок со стороны окружающих;
- страх не оправдать ожидания (таких личностей называют социальными перфекционистами);
- невосприимчивость к критике;
- регулярное сравнение себя с другими;
- игнорирование собственного успеха.
Если вы узнали большинство из вышеперечисленных признаков, то, скорее всего, вы страдаете от перфекционизма.
Что скрывается за перфекционизмом
Перфекционизм может служить определенным щитом против выявления недостатков и изъянов, которые вы так боитесь показать. Страхи перфекциониста вращаются вокруг мысли о своей неполноценности и того, что окружающие могут осудить и отвергнуть его.
Перфекционисты также имеют нереалистичные ожидания от самих себя: Они должны быть идеальными. Перфекционисты считают, что у других такие же высокие ожидания от них, как и у них самих. Поэтому они часто держат других на расстоянии и отмечают только свои собственные качества, опасаясь того, что о них подумают.
Страхи перфекциониста состоят из множества когнитивных искажений (ошибок мышления). Вот некоторые из них:
- Полярное мышление. Вы видите только крайности, золотой середины не существует.
- Чтение мыслей. Вы полагаете, что знаете, что думают другие люди.
- Сверхобобщение. «В моей жизни все было плохо».
- Завышенные требования. Вы предъявляете к себе более высокие требования, чем к другим.
- Катастрофизация. Вы всегда ожидаете самого худшего.
- Долженствование. Вы оцениваете и критикуете себя с позиции того, каким вы должны быть и что должны делать.
Как бороться с перфекционизмом? 3 способа
К сожалению, быстрого решения проблемы перфекционизма не существует. Но ключ к любым изменениям в мышлении и поведении — это регулярная практика.
Дневник когнитивных искажений
Вы можете попробовать регулярно вести таблицу, чтобы выявить некоторые когнитивные искажения, которые лежат в основе вашего мышления. Список когнитивных искажений можно найти выше. Запишите их в блокнот или файл и напишите рядом с ними свои собственные примеры этих искажений. Если вы будете выполнять это упражнение каждый день в течение нескольких недель, вы лучше поймете, как перфекционистские страхи влияют на ваши мысли и действия.
Реструктуризация мыслей
Перестройка мышления — это процесс, который вы можете использовать для осознания, критического осмысления и замены когнитивных искажений.
Шаг первый. Запишите свои негативные убеждения. Например, «Если я не получу эту работу, у меня не будет хорошей карьеры». «Если я провалюсь на выступлении, это будет невыносимо».
Второй шаг. Проверьте эти убеждения на предвзятость. Замечаете ли вы, если ваши мысли содержат когнитивные ошибки? Не зацикливайтесь на определении их природы — важно просто увидеть, что они существуют.
Третий шаг. Подвергните искажения сомнению. Попытайтесь найти объективное подтверждение или опровержение рассматриваемой мысли.
Следующие вопросы помогут вам проверить обоснованность ваших убеждений:
- Какие свидетельства подкрепляют эту мысль или убеждение?
- Есть ли у меня проверенный друг, с которым я могу сверить эту мысль?
- Эта мысль конструктивна?
- Могу ли я взглянуть на эту ситуацию или на самого себя с другой стороны?
- Виню ли я себя необоснованно?
- Кто или что еще, кроме меня, способствовало возникновению данной ситуации?
- В моей ли это власти?
- Не слишком ли я обобщаю?
- Не делаю ли я необоснованных предположений?
- Что бы я сказал (или сказала) другу в подобной ситуации?
- Есть ли нюансы, которые остались незамеченными?
- Ожидаю ли я худшего?
- Предъявляю ли я к себе неразумные или завышенные требования?
- Есть ли исключения из этих крайностей?
- Принимаю ли я все на свой счет?
- Кто решает, что я должен (или должна) делать?
- Соответствует ли это моим ценностям?
- Реалистичны ли мои ожидания?
- Ожидаю ли я от себя безупречности?
Четвертый шаг. Замените искажения реалистичными убеждениями. Возвращаясь к приведенному выше примеру, новая мысль может выглядеть так: «Я очень хочу получить эту работу и сделаю все возможное, чтобы подготовиться к собеседованию. Но если я не получу эту работу, это не значит, что я ничего не стою и моя карьера закончена. Есть много причин, по которым меня могут не взять на работу, и я не могу повлиять на все из них. И на рынке есть другие вакансии, которые могут быть лучше, чем эта.
Переход от самокритики к самосостраданию
Переход от самокритики к самосостраданию означает начать относиться к себе с состраданием и заботой. Самосострадание включает в себя доброе отношение к себе, прощение себя, утешение себя, заботу о своем здоровье и восстановлении (например, найти время, чтобы насладиться чашкой чая в конце долгого дня), а также способность видеть
