Уделяйте себе немного времени каждый день. Используйте это время, чтобы привести свою жизнь в порядок, расслабиться и заняться тем, что вам интересно.
Можно ли развить стрессоустойчивость в любом человеке?
Все знают, что такое стресс. Он возникает, когда человек не может справиться со своей ситуацией и оказывается в «летаргии». Чтобы знать, как выйти из такой ситуации, нужно задаться вопросом, что значит «стрессоустойчивость» и как развить стрессоустойчивость.
Под стрессоустойчивостью обычно понимают способность человека справляться с жизненными трудностями, успешно и надежно контролировать свои эмоции.
Это сложная система всех личных навыков, которые позволяют человеку противостоять стрессу:
- интеллектуальные;
- эмоциональные;
- волевые.
Если человек не растерялся в сложной, неожиданной ситуации и отбился от атаки на собственную психику, то можно сказать, что он стрессоустойчив и способен справиться с ней.
Очень часто под воздействием стресса человек может заболеть, и некоторые врачи могут посчитать это заболевание органическим. Однако если положительных результатов нет, стоит задуматься о психологических причинах болезни.
Развитие стрессоустойчивости помогает каждому человеку сохранять спокойствие и оптимизм в критических ситуациях, принимать конструктивные решения и не нарушать личные границы.
Неустойчивые люди не способны контролировать свои действия, что делает их еще слабее и приводит к неадекватному и иррациональному поведению. Например, они могут нападать на других с кулаками, впадать в истерику, плакать или отстраняться. Развитие стрессоустойчивости — это необходимый процесс, который может изменить любого человека, и все, что для этого нужно, — это желание.
Как определить стрессоустойчивость человека
Многие люди совершают большую ошибку, считая, что спокойный и уравновешенный человек является ярким примером стрессоустойчивости. Тех, кто эмоционален, кто показывает свое беспокойство, считают стрессоустойчивыми. Другими словами, люди обращают внимание на внешние проявления, а не на внутреннее состояние человека.
Практика показывает, что человек, который прилагает невероятные усилия, чтобы казаться спокойным в обостряющихся ситуациях, развивает внутреннее чувство уныния и депрессии и рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции, несомненно, нужно выпускать наружу, но делать это нужно правильно и уместно.
Что такое стресс
Стресс — это совокупность адаптивных реакций организма на различные неблагоприятные факторы (называемые стрессорами), которые влияют на саморегуляцию и состояние нервной системы. Стрессоры могут быть физиологического или психологического характера.
К первым относятся: прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, шум и боль. Примерами психологических стрессоров являются: Угроза социальному статусу или самооценке, информационная перегрузка, проблемы в семье или на работе.
Симптомы стресса
Стресс может проявляться физически и эмоционально. К физическим симптомам относятся:
- Обильное потение
- Боль в спине или груди
- Судороги или мышечные спазмы
- Обмороки
- Головная боль
- Высокое кровяное давление
- Покалывание в конечностях
- Нервные судороги
- Расстройство желудка
Эмоциональные проявления стресса могут включать в себя:
- Злость
- Беспокойство
- Эмоциональное выгорание
- Депрессия
- Проблемы с концентрацией
- Усталость
- Неуверенность в себе
- Забывчивость
- Раздражительность
Когда человек подвергается стрессу в течение длительного периода времени, он начинает вести себя определенным образом. Типичными могут быть переедание или потеря аппетита, внезапные вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, курение и употребление наркотиков, социальная изоляция.
Признаки стресса
Стресс рано или поздно случается с каждым из нас. Нам необходимо следить за признаками, которые говорят нам о том, что уровень плохого влияния высок.
- Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает.
- Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
- Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать.
- Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
- Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.
Виды стресса
Обычно различают два вида стресса: положительный и отрицательный. Положительный стресс вызывает приятные потрясения. Здесь преобладают положительные чувства. Такие потрясения иногда полезны для организма, поскольку активизируют выработку полезных гормонов.
Негативный стресс или тревога — крайне неприятное явление, разрушающее нормальное состояние психики. Оно делится на две подгруппы, которые проявляются по-разному:
- Острый. Когда внезапный раздражитель угрожает нашему привычному состоянию. Реакции на любой фактор бывают разные. Уклонение, убегание от причины или же защита. В обоих случаях организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
- Хронический. Постоянное нахождение в стрессогенной обстановке приводит к тому, что ежедневное влияние негатива подавляет все попытки подсознания от него защититься.
Самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости: путь воина духа
Известный российский ученый Х. Алиев, автор многочисленных работ о стрессе и уникальных методах борьбы с ним, в основу своей теории стрессоустойчивости положил следующий тезис. Стресс — это неконтролируемый рост напряжения, вызванный блокировкой процессов реорганизации мозга. Блокировки могут быть психологического и физиологического характера — от кластеров и шаблонов мышления до нарушений кровотока. Специальные техники Алиева успешно применяются в самых тяжелых случаях — например, для того, чтобы помочь людям восстановиться после стресса, вызванного террористическими актами. В целом, однако, психологи считают, что блокировки можно снять следующими методами:
- Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
- Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
- Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
- Наличие хобби, помогающего не зацикливаться на неприятной рутине.
- Чередование разных вариантов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениям и прогулками, сон и релаксация — здоровой активностью.
- Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
- Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
- Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров — все это дает лишь краткосрочное облегчение, исподволь отнимающее силы и ослабляющее организм в целом.
Но не каждый способен самостоятельно использовать все эти методы. Многие люди, особенно в запущенных случаях, нуждаются в психологической и наркологической помощи. Это ни в коем случае не плохо. Наоборот, если вы разделите ответственность за свое состояние с компетентным специалистом, вы автоматически снизите уровень ежедневного стресса.
Терапия в помощь! Когда стоит обратиться к специалистам?
Если самостоятельные методы работы не приносят ожидаемого результата и все продолжает выходить из-под контроля, у вас есть два варианта. Первый — вы что-то делаете неправильно. Второй — стресс перешел в хроническую стадию и вам необходима фармакологическая поддержка (так называемые анксиолитики). Обычно оба варианта верны, и пора обратиться за помощью.
- Лечим без лекарств. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.
- Фармакотерапия. Здесь следует помнить, что любые средства стоит применять строго по рекомендации или назначению врача, даже «безобидные травки» и безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь необходима.
- Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Например, «Глицин» — регулятор обмена веществ, нормализующий и активирующий процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Повышает умственную работоспособность, снижает психоэмоциональное напряжение. Однако стоит знать, что к побочным эффектам приема этого, казалось бы, безобидного средства относятся головные боли. Другое средство — «Валокордин» — оказывает седативное, спазмолитическое и снотворное действие, близок к нему по составу «Корвалол». Эти препараты часто назначаются при различных нервных расстройствах, они доступны по стоимости, но могут нанести со временем серьезный токсический вред печени, желчевыводящим путям и всему организму в целом.
- Средства на основе растительных компонентов, БАДы. Сушеные ромашку и зверобой для заваривания можно приобрести в аптеке или заготовить летом самостоятельно. «Ново-Пассит» и «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры также оказывают успокаивающее действие. Женьшень и элеутерококк — биостимуляторы, помогающие повысить стрессоустойчивость, на их основе делаются аптечные препараты и биоактивные добавки. Несмотря на свою относительную (!) безвредность, такие средства имеют существенный недостаток — их прием вызывает сонливость.
- Современные противотревожные средства. К этой группе можно отнести селективный анксиолитик «Афобазол», действие которого принципиально отличается от основной массы противотревожных и успокаивающих препаратов, так как направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. «Афобазол» не просто устраняет такие проявления и последствия стресса, как тревога, напряжение, раздражительность, но и защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса. Важная особенность препарата состоит в том, что его приему не сопутствуют дневная сонливость и слабость, он не ухудшает внимание и память. Кроме того, «Афобазол» не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном применении, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. «Афобазол» не вступает в лекарственные взаимодействия с широким спектром препаратов, поэтому его можно применять пациентам с соматическими заболеваниями, которые часто сопровождаются повышенной тревогой.
