Развитие стрессоустойчивости. Способы повышения стрессоустойчивости

Уделяйте себе немного времени каждый день. Используйте это время, чтобы привести свою жизнь в порядок, расслабиться и заняться тем, что вам интересно.

Можно ли развить стрессоустойчивость в любом человеке?

Все знают, что такое стресс. Он возникает, когда человек не может справиться со своей ситуацией и оказывается в «летаргии». Чтобы знать, как выйти из такой ситуации, нужно задаться вопросом, что значит «стрессоустойчивость» и как развить стрессоустойчивость.

Под стрессоустойчивостью обычно понимают способность человека справляться с жизненными трудностями, успешно и надежно контролировать свои эмоции.

Это сложная система всех личных навыков, которые позволяют человеку противостоять стрессу:

  • интеллектуальные;
  • эмоциональные;
  • волевые.

Если человек не растерялся в сложной, неожиданной ситуации и отбился от атаки на собственную психику, то можно сказать, что он стрессоустойчив и способен справиться с ней.

Очень часто под воздействием стресса человек может заболеть, и некоторые врачи могут посчитать это заболевание органическим. Однако если положительных результатов нет, стоит задуматься о психологических причинах болезни.

Развитие стрессоустойчивости помогает каждому человеку сохранять спокойствие и оптимизм в критических ситуациях, принимать конструктивные решения и не нарушать личные границы.

Неустойчивые люди не способны контролировать свои действия, что делает их еще слабее и приводит к неадекватному и иррациональному поведению. Например, они могут нападать на других с кулаками, впадать в истерику, плакать или отстраняться. Развитие стрессоустойчивости — это необходимый процесс, который может изменить любого человека, и все, что для этого нужно, — это желание.

Как определить стрессоустойчивость человека

стрессоустойчивость человека

Многие люди совершают большую ошибку, считая, что спокойный и уравновешенный человек является ярким примером стрессоустойчивости. Тех, кто эмоционален, кто показывает свое беспокойство, считают стрессоустойчивыми. Другими словами, люди обращают внимание на внешние проявления, а не на внутреннее состояние человека.

Практика показывает, что человек, который прилагает невероятные усилия, чтобы казаться спокойным в обостряющихся ситуациях, развивает внутреннее чувство уныния и депрессии и рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции, несомненно, нужно выпускать наружу, но делать это нужно правильно и уместно.

Что такое стресс

Стресс — это совокупность адаптивных реакций организма на различные неблагоприятные факторы (называемые стрессорами), которые влияют на саморегуляцию и состояние нервной системы. Стрессоры могут быть физиологического или психологического характера.

Статья по теме:  Виды конфликтов

К первым относятся: прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, шум и боль. Примерами психологических стрессоров являются: Угроза социальному статусу или самооценке, информационная перегрузка, проблемы в семье или на работе.

Симптомы стресса

Стресс может проявляться физически и эмоционально. К физическим симптомам относятся:

  • Обильное потение
  • Боль в спине или груди
  • Судороги или мышечные спазмы
  • Обмороки
  • Головная боль
  • Высокое кровяное давление
  • Покалывание в конечностях
  • Нервные судороги
  • Расстройство желудка

Эмоциональные проявления стресса могут включать в себя:

  • Злость
  • Беспокойство
  • Эмоциональное выгорание
  • Депрессия
  • Проблемы с концентрацией
  • Усталость
  • Неуверенность в себе
  • Забывчивость
  • Раздражительность

Когда человек подвергается стрессу в течение длительного периода времени, он начинает вести себя определенным образом. Типичными могут быть переедание или потеря аппетита, внезапные вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, курение и употребление наркотиков, социальная изоляция.

Признаки стресса

Стресс рано или поздно случается с каждым из нас. Нам необходимо следить за признаками, которые говорят нам о том, что уровень плохого влияния высок.

Развитие стрессоустойчивости. Способы повышения стрессоустойчивости 2

  1. Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает.
  2. Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
  3. Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать.
  4. Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
  5. Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

Виды стресса

Обычно различают два вида стресса: положительный и отрицательный. Положительный стресс вызывает приятные потрясения. Здесь преобладают положительные чувства. Такие потрясения иногда полезны для организма, поскольку активизируют выработку полезных гормонов.

Негативный стресс или тревога — крайне неприятное явление, разрушающее нормальное состояние психики. Оно делится на две подгруппы, которые проявляются по-разному:

  • Острый. Когда внезапный раздражитель угрожает нашему привычному состоянию. Реакции на любой фактор бывают разные. Уклонение, убегание от причины или же защита. В обоих случаях организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
  • Хронический. Постоянное нахождение в стрессогенной обстановке приводит к тому, что ежедневное влияние негатива подавляет все попытки подсознания от него защититься.

Самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости: путь воина духа

Известный российский ученый Х. Алиев, автор многочисленных работ о стрессе и уникальных методах борьбы с ним, в основу своей теории стрессоустойчивости положил следующий тезис. Стресс — это неконтролируемый рост напряжения, вызванный блокировкой процессов реорганизации мозга. Блокировки могут быть психологического и физиологического характера — от кластеров и шаблонов мышления до нарушений кровотока. Специальные техники Алиева успешно применяются в самых тяжелых случаях — например, для того, чтобы помочь людям восстановиться после стресса, вызванного террористическими актами. В целом, однако, психологи считают, что блокировки можно снять следующими методами:

  • Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
  • Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
  • Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
  • Наличие хобби, помогающего не зацикливаться на неприятной рутине.
  • Чередование разных вариантов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениям и прогулками, сон и релаксация — здоровой активностью.
  • Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
  • Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров — все это дает лишь краткосрочное облегчение, исподволь отнимающее силы и ослабляющее организм в целом.
Статья по теме:  Как научиться не переживать и быть спокойным

Но не каждый способен самостоятельно использовать все эти методы. Многие люди, особенно в запущенных случаях, нуждаются в психологической и наркологической помощи. Это ни в коем случае не плохо. Наоборот, если вы разделите ответственность за свое состояние с компетентным специалистом, вы автоматически снизите уровень ежедневного стресса.

Терапия в помощь! Когда стоит обратиться к специалистам?

Если самостоятельные методы работы не приносят ожидаемого результата и все продолжает выходить из-под контроля, у вас есть два варианта. Первый — вы что-то делаете неправильно. Второй — стресс перешел в хроническую стадию и вам необходима фармакологическая поддержка (так называемые анксиолитики). Обычно оба варианта верны, и пора обратиться за помощью.

Методы борьбы со стрессом

  1. Лечим без лекарств. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.
  2. Фармакотерапия. Здесь следует помнить, что любые средства стоит применять строго по рекомендации или назначению врача, даже «безобидные травки» и безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь необходима.
  • Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Например, «Глицин» — регулятор обмена веществ, нормализующий и активирующий процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Повышает умственную работоспособность, снижает психоэмоциональное напряжение. Однако стоит знать, что к побочным эффектам приема этого, казалось бы, безобидного средства относятся головные боли. Другое средство — «Валокордин» — оказывает седативное, спазмолитическое и снотворное действие, близок к нему по составу «Корвалол». Эти препараты часто назначаются при различных нервных расстройствах, они доступны по стоимости, но могут нанести со временем серьезный токсический вред печени, желчевыводящим путям и всему организму в целом.
  • Средства на основе растительных компонентов, БАДы. Сушеные ромашку и зверобой для заваривания можно приобрести в аптеке или заготовить летом самостоятельно. «Ново-Пассит» и «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры также оказывают успокаивающее действие. Женьшень и элеутерококк — биостимуляторы, помогающие повысить стрессоустойчивость, на их основе делаются аптечные препараты и биоактивные добавки. Несмотря на свою относительную (!) безвредность, такие средства имеют существенный недостаток — их прием вызывает сонливость.
  • Современные противотревожные средства. К этой группе можно отнести селективный анксиолитик «Афобазол», действие которого принципиально отличается от основной массы противотревожных и успокаивающих препаратов, так как направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. «Афобазол» не просто устраняет такие проявления и последствия стресса, как тревога, напряжение, раздражительность, но и защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса. Важная особенность препарата состоит в том, что его приему не сопутствуют дневная сонливость и слабость, он не ухудшает внимание и память. Кроме того, «Афобазол» не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном применении, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. «Афобазол» не вступает в лекарственные взаимодействия с широким спектром препаратов, поэтому его можно применять пациентам с соматическими заболеваниями, которые часто сопровождаются повышенной тревогой.
Статья по теме:  Негодование - Resentment
Оцените статью
Ручки Не Крючки
Добавить комментарий