Даже сейчас, спустя 10 лет, мои мышцы напрягаются, когда я набираю кипяток из бочки. Я физически ощущаю эту блокировку. Я подхожу к бочке очень медленно и осторожно и набираю четверть половника, как будто какая-то сила сковывает мои мышцы.
Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе
Как перестать стыдиться и обрести уверенность в себе? Как научиться чувствовать себя комфортно в любых ситуациях и говорить четкое «нет»? В этой статье я расскажу вам, как избавиться от застенчивости и стать более уверенным в себе человеком.
Многие люди боятся высказать свое мнение или попросить что-то нужное — они стесняются. Застенчивость — это аспект неуверенности в себе, когда человек считает, что его действия или он сам будут неуместны или навязчивы. Поразмыслив, оказывается, что это не так, и люди дружелюбнее, чем кажутся, но страх быть «не таким, как все» остается. Часто ко мне приходили женщины и спрашивали, «как им перестать стыдиться мужчин». Им было неловко говорить о себе, они не могли узнать себя, потому что думали, что их не поймут. В результате они потеряли не только возможности, но и ресурсы, потому что не могли оценить себя по достоинству. Точно так же мужчины спрашивали, как им избавиться от стеснительности по отношению к женщинам». Это проблема, которая не зависит от пола. Почему мы стесняемся? Застенчивость — это страх выделиться, заявить о себе. Этот страх возникает из-за низкой самооценки, слабых или несуществующих личных границ и нынешней роли треугольника. Нахальные, напористые и «сильные» — это те, кто берет на себя роль преследователя. Именно у них не возникает вопросов о том, «как перестать стесняться». Преследователь — единственная роль, которая может убедительно продемонстрировать напористое поведение, и люди в роли жертвы будут равняться на них. На самом деле все это выдумка — уверенность не равна настоящей уверенности, это всего лишь плохой заменитель, заплатка. Подробнее об этом в следующем разделе.
Как это – быть уверенным в себе?
- он принимает свою индивидуальность, позитивно оценивает себя, свои способности, умения и навыки.
- он имеет свое мнение и спокойно может высказать его, не навязывая другим.
- он позволяет себе иметь определенные запросы и не боится говорить о них окружающим.
- он проявляет инициативу и смелость в общении.
Психологически уверенность в себе — это норма, признак гармоничной и зрелой личности.
Уверенность в себе означает взаимодействие и сотрудничество. Человек спокойно принимает мнение других и отстаивает свои потребности, не принижая и не давя на них.
Он внимательно слушает и принимает то, что говорит ему окружение, но действует самостоятельно, основываясь на собственном видении. Это позиция взрослого человека, ни одна из треугольных ролей не может этого сделать — только если человек научится выходить на уровень психологической зрелости.
В то же время чрезмерно уверенное поведение является противовесом неуверенности в себе. Такой человек скорее будет проявлять агрессию и отстаивать свое мнение, чем налаживать здоровое общение. Уверенный в себе человек часто добивается своего.
Уверенный человек ведет себя так, будто он лучше других — это его способ скрыть свой страх и неуверенность в себе. Он пытается убедить всех, что он несравненен, что он выдающийся профессионал/личность. Неуверенные в себе люди, жертвы и спасатели притягиваются к такому парню, а уверенные в себе — бегут прочь.
Есть и другая крайность — агрессивное поведение. Оно также не имеет ничего общего с настоящей ассертивностью: это означает активное нападение, давление и навязывание своего мнения другому человеку. Агрессивное поведение также характерно для поведения преследователя, и это, конечно, не способ построить здоровое общение или добиться желаемого.
Некоторые люди ведут себя агрессивно или самоуверенно, чтобы не смущать других. На некоторых людей это может произвести впечатление, например, на человека в роли жертвы, но взрослый человек вас поймет.
Чтобы понять, как избавиться от застенчивости, необходимо рассмотреть природу неуверенности в себе и понять, как она сформировала лично вас.
Как начать мыслить позитивно?
Давно доказано, что мысли человека материальны. Если человек всегда думает только о хорошем, то его жизнь со временем изменится к лучшему. Если же он постоянно думает о плохом, то это «плохое» произойдет очень нескоро.
Поэтому, чтобы не стать замкнутым и неуверенным в себе, нужно выработать привычки, которые готовят вас к позитиву.
- В первую очередь необходимо взять свои мысли под контроль. Как только вас начнут одолевать плохие предчувствия или сомнения, сразу говорите сами себе: «Стоп». Можно даже придумать такую игру. Вспомните про дорожный знак СТОП. Его нужно мысленно воспроизводить тогда, когда вы начинаете паниковать или накручивать себя.
- Окружите себя по возможности успешными людьми. Они должны быть намного успешнее, чем вы сами. Тогда вы сможете всё время смотреть на то, как они поступают в той или иной ситуации, и брать с них пример.
- Людей, которые постоянно тянут вас в обратную сторону от позитива, лучше отдалить от себя. Для этого нужно просто перестать с ними общаться.
- Никогда не стоит делать из мухи слона, если произошло какое-либо неприятное событие. Случилась неприятность – не накручивайте себя. Сначала просто успокойтесь, а потом проанализируйте ситуацию.
- Неудачи не должны выбивать вас из колеи. Если произошло неприятное событие, то извлеките из этой ситуации как можно больше пользы.
Например, если у вас сломалась машина и вы опоздали на встречу, вспомните, что судьба, возможно, спасла вас от несчастного случая, который произошел бы с вами на дороге.
Старайтесь все время жить легко и свободно, тогда преодолеть свою застенчивость в вас будет не так сложно. Для этого вам необходимо следовать этим простым правилам.
- Полюбите искусство. Слушайте классическую музыку, начните ходить в театры и в различные картинные галереи. Кстати, лицезрение картин может не только успокоить психику, но и дать толчок к саморазвитию.
- Никогда изначально не настраивайтесь на неудачный исход дела. Просто верьте в то, что у вас всё будет хорошо.
- В случае неудачного исхода не ищите виноватых и тем более не вините самого себя. Смиритесь с потерей и подумайте о том, как можно быстро всё вернуть или исправить.
- Избавиться от плохих мыслей поможет «внутренняя» улыбка. Чаще вспоминайте весёлые и забавные истории. Они невольно поднимут настроение. Такие упражнения разовьют положительное мышление.
- Планирование своей деятельности поможет вам избавиться от неуверенности в своих силах. Если всё правильно рассчитать, то дело будет обязательно спориться.
Следующие советы помогут вам пробудить в себе правильные мысли, которые приведут вас к уверенности в себе.
- Обязательно ищите плюсы во всём. На улице идёт дождь, значит, думайте не о том, что вы можете промокнуть, а о том, что вы купили новый зонт. Благодаря плохой погоде вы можете показать модную новинку окружающим людям.
- Установки хорошо помогают всем без исключения. Перед тем как вы приступите к какому-либо делу, скажите себе: «У меня все получится».
- Очень хороший способ для достижения целей – это чтение аффирмаций. Придумайте себе определённую фразу, например, такую: «Я успешен (на) и любим (а)». Повторяйте её перед сном несколько раз. Желательно это делать перед зеркалом и смотреть себе прямо в глаза.
- Если вы поставили цель, то представьте визуально и конечный результат. Например, если вы копите на машину, то каждый день представляйте, какой она будет. Здесь важно всё: марка, цвет и т. д.
- Избавьтесь от чувства страха. Он мешает жить и сковывает вашу волю и мысли.
- Не стоит обращать внимания на пустяки и тем более переживать из-за них.
Как научиться контролировать проявления застенчивости?
Застенчивые люди стараются затеряться в толпе. Но, несмотря на эти маневры, их легко узнать по характерному поведению. И вот как оно проявляется.
- Человек чувствует себя «не в своей тарелке» среди незнакомых людей.
- Публичные выступления вызывают панику.
- Человек отводит взгляд при разговоре.
- Говорит тихо и отвечает кратко на заданные вопросы.
- Старается не выделяться на фоне других людей.
- При возникновении конфликтной ситуации или ситуации, когда нужно проявить стойкость характера, человек начинает испытывать чувство страха. У него начинается обильное потоотделение и наблюдается учащённое сердцебиение.
- Постоянно осуждает себя и старается не вступать в контакты с людьми, так как боится, что он будет неинтересен.
Чувство застенчивости необходимо преодолеть. Оно мешает и будет мешать вам двигаться вперед. Вы всегда будете бояться высказать свое мнение. Застенчивость плохо сказывается на развитии судьбы, потому что ваша самореализация сильно страдает.
Более того, из-за застенчивости вы всегда будете терять контроль над ситуацией и не сможете вовремя предотвратить негативный исход. Это означает, что вы будете постоянно тратить энергию и время.
Возможно, вы упустите возможности и не сможете развиваться из-за неуверенности в себе и застенчивости. Попробуйте преодолеть эти слабости с помощью следующих рекомендаций.
- Сначала необходимо определить причины возникновения застенчивости. Для этого можно обратиться за помощью к специалисту. Если вы решили действовать самостоятельно, то попробуйте применить медитации. Они очень хорошо помогают заглянуть внутрь своего сознания и выявить тем самым негативную причину, а также её устранить.
- Выявляйте свои комплексы, которые привели к застенчивости. Как только определите корень проблемы, начните её устранять. Выработка уважения к самому себе – это первый шаг.
- Перестаньте чувствовать себя лишним в обществе.
- Всегда начинайте диалог первым, если вам нужно с кем-либо поговорить «по душам». При этом произносите слова чётко и настойчиво. Обязательно отстаивайте свою точку зрения.
- Не ругайте себя, если у вас не получается выполнить то или иное дело. Проявите настойчивость в новой попытке, и у вас всё получится.
Поначалу эти рекомендации вызовут у вас трудности. Но постепенно вы привыкнете к своей новой роли.
Почему стеснение так распространено среди подростков?
Застенчивые люди существуют и среди взрослых, но их трудно найти. В основном эта проблема встречается среди детей и подростков.
Мы не хотим проявлять себя в количестве, но лишь у небольшой части людей эта черта характера заложена генетически. Остальные страдают от застенчивости в силу обстоятельств, которые их окружают. Одни когда-то подверглись травле и потеряли доверие к окружающим; другие были жестоко отвергнуты — и теперь боятся, что им снова придется пройти через ту же боль. Другой просто боится всего, что только возможно, и для него смущение — наименьшая из проблем.
В каждом случае большую роль играют родители, которые вовремя не поняли этого и не взяли ситуацию в свои руки. Мало кто из нас сможет вспомнить, что заставило их замолчать.
Как подростку перестать стесняться?
Я сам был очень закрытым в возрасте 16 лет. На протяжении всего моего детства взрослые хвалили меня за скромность, что не соответствовало действительности, не понимая, какую черную метку несбывшихся намерений это оставило в моей жизни. Но в 17 лет я взяла проблему в свои руки, осознала ее влияние на свою жизнь и все изменила. В этом мне помогли различные научные статьи, мое желание и стремление измениться, а также новые знакомства. Ниже я хочу поделиться пятью советами, которые помогут любому подростку перестать стесняться.
1. Для начала полюбите себя, свой характер, тело и внешность
Застенчивость часто возникает из-за неуверенности в себе, а любовь и принятие себя — это долгий путь к решению этой проблемы.
Признайтесь — когда вы осознаете, что вы красивы, по крайней мере, часть вашей уверенности в себе активизируется. Но если вы любите себя, вы всегда будете чувствовать себя именно так, а значит, уверенность в себе всегда будет с вами.
Начните ухаживать за собой, но не только физически, но и психологически. Вы можете накрасить лицо, прогладить каждую морщинку на одежде, позаботиться о своем стиле и потренироваться для красивой фигуры. Вы станете еще более интересной для себя.
Все вышеперечисленное также важно, но не забывайте наполнять себя и умственно. Читайте книги, учитесь, саморазвивайтесь, изучайте языки. Со временем вы поймете, насколько ценны ваши знания. Вы будете любопытны сами, и другие тоже.
Когда люди будут обращаться к вам, вы еще больше поймете, насколько вы важны для других. С этого момента вы научитесь любить и ценить всего себя.
2. Общайтесь в жизни.
Не в интернете, а в жизни. Ищите любую возможность завязать разговор, даже если вы не знаете человека. Любой прохожий на улице может стать вашим подопытным кроликом — вы можете спросить у него дорогу, даже если вы знаете место или время. Вы можете попытаться спросить человека о чем угодно. Это может быть консультант, который подскажет вам, как найти нужную вещь в магазине. Если раньше человек следовал за вами, то теперь вы начнете искать его и задавать ему вопросы.
Спросите человека на автобусной остановке, долго ли он ждет автобус. Пусть он ответит вам односложно. Самое главное — выйти из своей зоны комфорта и начать разговаривать с большим количеством людей. А задать вопрос прохожему — это уже большой шаг к борьбе с застенчивостью.
3. Выходите из зоны комфорта
Вступайте в новые группы, клубы и секции и расширяйте свой круг общения. Ходите на прогулки, посещайте музеи, выставки и находите там единомышленников. Так вы не только расширите свои знания в интересующей вас области, но и найдете новых друзей.
Не стесняйтесь задавать вопросы, это ни в коем случае не признак глупости. Задавайте вопросы и просите информацию, даже если это заставляет вас чувствовать себя неловко.
Как я уже говорил, застенчивость накладывает рамки и ограничения на наши способности. Их нужно преодолеть. Начните чаще бывать в общественных местах, посещайте оживленные места. Научитесь общаться и завязывать разговор на месте. Привыкайте к новым коллективам и общайтесь. Это трудно. Да, это трудно, но представьте, как было бы здорово жить без стеснения! Поэтому будьте смелее и выходите из своей зоны комфорта. Это поможет любому подростку преодолеть свою застенчивость, даже если поначалу будет трудно.
4. Общайтесь с уверенными людьми.
Где вы можете это найти? В новых сообществах, о которых мы говорили в разделе 3. Уверенных и общительных людей легко заметить: Они эмоциональны, энергичны и, кажется, обладают большим количеством
Поверьте в себя
Застенчивость — не такая уж серьезная проблема. Застенчивость происходит от неуверенности в себе, а это значит, что лучший способ преодолеть застенчивость — стать более уверенным в себе.
Вы боитесь, что другие будут смеяться над вами или осуждать вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и не бойтесь подходить к другим первым. Просто верьте в себя.
Любая неудача — это замечательный урок
Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, в том числе и я. Я думаю, что большую роль в этом играют наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что думают о вас другие люди. Не стоит придавать этому слишком большое значение, нужно уметь рисковать. Не бойтесь, что кто-то может посмеяться над вами. Каждая неудача, каждый провал — это отличный урок, который поможет вам обрести больше уверенности в себе в будущем. И не забывайте напоминать себе, что у вас все получится.
Я сама застенчивая девушка и всегда хотела это изменить. Всякий раз, когда мне приходится произносить даже несколько фраз перед большой группой людей, я говорю себе:
Они тебе незнакомы, они абсолютно ничего о тебе не знают. Маловероятно, что они вспомнят ваше имя или узнают вас через несколько дней на улице. Даже если вы сделаете что-то не так, они посмеются и забудут об этом через минуту.
Это может показаться очень простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере, для меня. Я, например, не очень хорошо знаю английский язык, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою мысль до собеседника и постараться не обращать внимания на свои ошибки.
Как избавиться от стеснительности и быть увереннее – невыполнимые советы горе-психологов советской школы
4.1. Прими недостатки
Примите свои слабости, советуют теоретики психологии, но как? Весь интернет пестрит советами, примите себя, примите свои негативные эмоции, но как это сделать, об этом нет никакой информации, или она настолько запутана, что кажется, эти психологи советской школы сами не понимают, что говорят и пишут.
Попробуйте прочитать любой учебник по психологии и извлечь из него хоть какую-то пользу. Даже я, профессиональный психолог, вижу там голую теорию начала 20 века, которая не имеет ничего общего с практикой личностной трансформации.
Я вижу теорию начала XX века, которая не имеет ничего общего с практикой личностной трансформации. Если вы хотите избавиться от застенчивости и стать более уверенным в себе, я рекомендую вам прочитать этот отрывок из моей книги, в котором содержится теория избавления от застенчивости и одно из упражнений, которое за 20 минут избавит вас как минимум от 50% застенчивости.
И если вы хотите полностью избавиться от застенчивости и других сопутствующих ей психосинтезов, советую вам не растягивать резинку и перейти на следующий уровень своей жизни
Алгоритм и последовательность трансформации личности описаны в этой статье. А как меняется ваш образ жизни с повышением уровня сознания, описано на примере девушки в той же статье.
4.2. Не избегай отношений
Чтобы преодолеть застенчивость, психологи советуют не избегать общения и искать друзей. Но как это сделать? Застенчивый человек не принимает себя, считает себя неполноценным и не заслуживает не только дружбы, но и простого общения с другими людьми.
Вам советуют преодолеть свой страх, но это старый и неэффективный метод. Советские психологи советуют преодолевать себя, противостоять своему страху быть опозоренным.
Но в этом есть смысл, потому что существует почти 100-процентный риск повторной травматизации, то есть если застенчивый человек вдруг решит петь на сцене, то он конкурирует с человеком, у которого нет комплексов, который раскован, который черпает энергию из аудитории, который живет со своими чувствами и не может их подавить.
В отличие от нашего невротика, который не может выразить свои эмоции, его эмоции полностью блокируются страхом стыда, страхом неодобрения.
И даже если вы введете ему препарат, который химически растворит напряжение, он все равно не сможет ничего сделать на должном уровне. Потому что у него нет навыков, у него нет поведенческих норм, как вести себя на сцене.
На сцене пример условный, молодой человек может быть застенчивым, когда он находится с красивыми девушками. Или девушка может вести себя неподобающе по отношению к богатому мужчине, заботящемуся о своем статусе.
Даже если она нравится ему, а он ей, ее стыд, самоотвержение и комплекс неполноценности могут сыграть с ней жестокую игру, она может вести себя неподобающе и агрессивно или просто прервать с ним контакт, что приводит к тому, что она теряет время и вынуждена выбирать одного из имеющихся партнеров в течение определенного срока.
Примеры такого поведения и объяснения причин см. в этой статье: «Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку».
4.3. Проявляй инициативу
Проявляйте инициативу, но как ее проявить, когда страх совершить ошибку блокирует не только мышцы, но и мысли. То есть такой невротик просто не может придумать ничего хорошего, потому что его образ мышления, его мировоззрение, его модели поведения полностью блокированы и искажены страхом перед другими, страхом быть осмеянным.
Как навсегда побороть стеснительность и стать уверенным в себе
5.1. Ошибки в борьбе со стеснительностью и уверенностью в себе
Первая и самая распространенная ошибка — это попытка скрыть свою застенчивость броским, показным, высокомерным или эрзац-поведением, например, сидением в телефоне или курением.
Это все равно что перекрасить ржавый китайский автомобиль в BIDA и нацепить на него значок BMW. Если вы соревнуетесь с настоящим BMW, вы знаете, где BIDA не может конкурировать. Он не только будет отставать, но даже может провалиться в гонке и убить вас и ваших пассажиров в аварии.
5.2. А делать то чего?
Чтобы преодолеть свою застенчивость и стать уверенным в себе человеком, я предлагаю вам избавиться от своих комплексов и страхов и стать не БМВ или Мерседесом, а самим собой, в соответствии с тем потенциалом, который заложила в вас ваша душа.
Пример природного потенциала: если вы посадите в землю семечко березы, то вырастет береза, если посадите семечко баобаба или секоя, то вырастет секоя или баобаб. Они вырастут в сильные и красивые деревья, но только если вы не будете их тревожить.
Если вы будете поливать их бензином, отрезать им конечности и лишать их солнечного света, они, естественно, не вырастут до своего полного потенциала и станут уродливыми деревьями.
Когда наша личность росла в детстве, воспитываемая родителями и учителями, они давали нам свободу, но не запрещали ли они нам свободно развиваться?
На постсоветском пространстве детей чаще всего воспитывают «сумасшедшие родители». Ну, в той или иной степени. Пример того, как это произошло в моем случае, описан в этой статье.
Если коротко, то родители и бабушка с ранних лет внушали мне, что я дурак, неудачник, что ничего хорошего из меня не выйдет, что я больной и слабый.
Что где-то далеко-далеко есть богатые, счастливые люди, а нам, простым смертным, этого не ухватить; что мы должны работать на неизвестный результат, отдавать долги своей стране и еще много чего должны всем, кроме себя.
Думать о себе считалось неприемлемым, мы должны были думать о других, всегда в ущерб собственным интересам.
Поэтому мое дерево личности, мой потенциал, был покрыт моими родителями чепчиком слабости, недостойности, никчемности и долга перед страной и всеми остальными.
Вполне естественно, что мое дерево приняло такую форму, потому что ребенок полностью доверяет своим родителям и принимает все как абсолютную истину, в том числе и то, что ничего хорошего в этой жизни не стоит.
В старину люди для забавы заворачивали детские головы в квадратные и треугольные коробки; когда ребенок вырастал, его голова принимала форму этой коробки. Так развлекались в те времена.
Если вы думаете, что сейчас лучше, то это не намного лучше, просто дети сейчас более психологически деформированы. Например, если ребенка не воспринимали как полноценную личность, он бессознательно впитывал это отношение и вырастал застенчивым и с комплексом неполноценности, а значит, мог реализовать свой потенциал лишь в очень ограниченной степени.
Например, он мог бы стать изобретателем-миллиардером, как Элон Маск, но стал обычным инженером с зарплатой в 40 000 рублей.
Бывают и вопиющие случаи, например, когда родители ожидали девочку, а родился мальчик, которого они нарядили в девочку и воспитывали таким образом. В результате может получиться пассивный мальчик-гей.
Я намеренно немного усложнил ситуацию, чтобы ее было легче понять. В большинстве случаев ситуация лучше, но в процессе жизни разница может быть в возможностях и результате, как в примере Илона Маска и простого инженера.
